لذلك، أولا تحتاج إلى فهم لنفسك مرة واحدة وإلى الأبد، أن فقدان الوزن لم يكن سهلا أبدا. ما يتبادر إلى الذهن الأول عندما يقرر شخص ما إنقاص الوزن. استلم أحد الوجبات الغذائية الشعبية، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الجلوس على بعض حمية المشاهير العصرية.
بغض النظر عن الطريقة التي يختارها الشخص، عاجلا أم آجلا سوف يعتقد أنه خطأ كبير. كثيرون كثيرون لا يفهمون أن التغييرات في أي حال لن يكون الضوء.يستحق بدءا من نوع صغير، مضيفا تدريجيا جميع التغييرات الجديدة على نظامك الغذائي وطريقة الحياة أثناء التكيف مع المرتبة السابقة. حتى لو وجد شخص ما الخطة التخسيس المثالية لنفسه، فسيكون من الصعب التمسك به لفترة طويلة. لذلك، نقدم أمثلة على ما لا تحتاج أبدا للقيام به إذا كنت تجلس على نظام غذائي جديد.
1. للتخلي عن أي منتجات تماما
إذا اعتقد شخص ما أن القضاء الكامل لمنتجات الألبان أو منتجات الألبان التي تحتوي على الغلوتين، من نظامها الغذائي ستساعده على فقدان أسرع، فهو في جذر الخطأ. رفض بعض المنتجات أو حتى مجموعات المنتجات التي تجلب بالكامل المزيد من الضرر أكثر من الفوائد، علاوة على ذلك، يمكن أن تفسد برنامج الحد من الوزن بأكمله. إذا قمت بتقييد نفسك في ما يحب حقا، فإنه يزيد من شغف هذا الطعام.
2. تجاهل شعور الجوع
إذا كنت تعامل بجدية خطيرة خطة خسائر خطتك، فبدلا من تجاهل الشعور بالجوع، تحتاج إلى تعلم الاستجابة لإشارات الجسم بالنسبة للجوع والشبع. إذا شعر الشخص بالتشبع بعد استهلاك جزء من الطعام، فمن المرجح أن يلتزم اتباع نظام غذائي جديد لفترة طويلة. الشعور بالحرمان هو آخر شيء تحتاجه عند الذهاب إلى طعام صحي. لذلك، حتى لو كنت ترغب في فقدان الوزن مع كل ما، فمن الضروري أن تأكل في سعادتك.
3. تغيير كل شيء وعلى الفور
الإدانة هي أنه على الفور، حرفيا من اليوم الأول، تحتاج إلى تغيير عاداتك وتمريناتك بشكل كبير، ببساطة خطأ. يمكن القيام بذلك أسهل بكثير، وإجراء هذه التغييرات في حياتك في المراحل. لذلك، يجب أن يكون أكثر ذكاء وإجراء تغييرات على نظامك الغذائي تدريجيا.4. التضحية بحلم للتدريب
من أجل الالتزام الصارم بنظام غذائي جديد وخطط التمرين، ستحتاج إلى الكثير من الوقت والجهد، ولكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى التضحية بالنوم الخاص بك للتدريب. إن النوم الجيد هو أنه يدعم الهرمونات من الجوع والشبع في التوازن، وعلاوة على ذلك، يتم استعادة العضلات في ذلك الوقت. لذلك، من المستحيل إفساد دورة النوم. ما هو فضولي، أظهرت نتائج إحدى الدراسات أنه عندما لا يتم سكب الناس، أكلوا في اليوم التالي في المتوسط بنسبة 385 سعرة حرارية أكثر من المعتاد.
5. حدد التدريب على أساس مقدار السعرات الحرارية التي يحترقها
النظر في المثال التالي - لا يحب الشخص الركض، لكنه قيد تشغيل خطة تجريبه، لأنه يحترق السعرات الحرارية أكثر من اليوغا. مع احتمال أكبر، سيكون تحت أي ذريعة لتأجيل الجلسة التدريبية وفي نهاية السعرات الحرارية لن يحترق على الإطلاق. لذلك، من الضروري دائما أن تدرج في التدريبات التدريبية التي ترغب في ذلك، لأنها ستساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية.