مما يأكله الشخص يعتمد على مدى جودة. أي طعام يؤثر على جميع أجهزة الجسم، بما في ذلك القلب، الذي تحتاج صحةه إلى العديد من العناصر الغذائية. لذلك، ليس من المستغرب أنك تحتاج إلى "إطعام" قلبك بالمنتجات المناسبة ليكون بصحة جيدة وتعمل بشكل صحيح.
نعطي أمثلة على 6 فئات من المنتجات التي يجب أن يتم على نظامهم الغذائي حتى يكون "المحرك" بصحة جيدة.1. أوميغا 3 الأحماض الدهنية
وفقا لجمعية أمراض القلب الأمريكية، يجب أن يأكل الناس الأسماك غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب. تحتوي الأسماك على أحماض دهنية غير مشبعة يمكنها التحكم في مستويات الكوليسترول. الأحماض الدهنية أوميغا 3 تمنع أيضا الأضرار التي لحقت الأوعية الدموية، والحد من الالتهاب في الجسم. الأسماك الدهنية، مثل سمك السلمون، الماكريل، سمك التونة والسردين هي أفضل مصادر لهذه المواد.
2. الفيتامينات
لتقليل خطر أمراض القلب والأوعية الدموية، تحتاج إلى استهلاك المزيد من الفيتامينات E و C. فيتامين (د) هو أيضا مصدر مهم قادر على منع مرض القلب. أسهل طريقة للحصول على أقصى قدر من فيتامين (د) مجرد البقاء في الشمس. البابايا والحمضيات والبروكلي والخضروات الخضراء هي واحدة من أفضل مصادر فيتامين C. يمكن الحصول على فيتامين E من الفلفل البلغاري والهليون والسبانخ واللفت.3. telicol.
يمكن للألياف القابلة للذوبان تقليل مستوى الكوليسترول "السيئ" في الجسم، مما يقلل من فرص تطوير أمراض القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك، فإن استبدال الحبوب النقية في الحبوب الكاملة الغنية الغنية بالنظام الغذائي قد يقلل من خطر السكتة الدماغية. كما سيتحكم في مؤشرات ضغط الدم والمساعدة في الحفاظ على الوزن الطبيعي. الموز والبرتقال والحبوب والبقوليات والمكسرات غنية بمنتجات الألياف التي يمكن تضمينها في نظامهم الغذائي.
4. مضادات الأكسدة
تناول المنتجات الغذائية مع مضادات الأكسدة يمكن أن تساعد في منع مرض القلب. يمنع مضادات الأكسدة أو استعادة أضرار الخلايا الناجمة عن الجذور الحرة، بما في ذلك الأضرار التي لحقت بالجزء الداخلي من الشرايين. كما أنها تمنع تراكم لوحات طب الأسنان على جدران الشرايين، وبالتالي تقليل الفرص بشكل كبير للحصول على نوبة قلبية. تشمل المنتجات الغنية المضادة للأكسدة البصل والثوم والمأكولات البحرية والحبوب بأكملها والخضروات الخضراء والحليب والجزر والمأكولات البحرية وغيرها.5. المغنيسيوم
يمكن أن تساعد المنتجات الغنية في المغنيسيوم في تجنب متلازمة الأيض (الحالة التي تؤدي إلى أمراض القلب والسكري). تشمل المنتجات الغنية بالمغنيسيوم الموز والزبيب واللوز. يمكن أن يؤدي استخدام هذه المنتجات إلى تقليل خطر تطوير هذه المتلازمة الخطرة والتحكم في مستويات السكر في الدم. كما أنه يقلل من ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية. على وجه الخصوص، النظام الغذائي يستحق إضافة السبانخ، الملفوف، البقوليات، المكسرات، القرنبيط، المأكولات البحرية، الفاصوليا الخضراء، الموز والأفوكادو.