ليس كل ما هو مريض أن Muesli. تعال إلى الطعام، الذي اعتدنا النظر فيه بشكل صحيح، مع جزء صغير من الشكوك.
مويزلي بار
التعبئة والتغليف يمكن أن تصرخ في الفيتامينات والمعادن والألياف وفقدان الوزن الفوري، ولكن العديد من هذه القضبان ليست أكثر من الحلوى المضمونة. نعم، أنها تحتوي حقا على الكثير من الألياف - إذا مقارنة بالشوكولاتة أو الراسية. وفيهم حفنة من السكر والدهون. ولكن لدينا رف على عبارة "muesli" و "اللياقة"، ونحن نأكلهم بهدوء كحلوى - وهذا هو 300-400 سعرة حرارية إضافية، بالمناسبة.
إذا كنت قد تكون مدمن مخدرات بالفعل على هذه القضبان، فقم بالسعي على الأقل تلك التي تحتوي على أقل من 15 غراما من السكر وفرانتي غرام من الدهون، ومن المستحسن أن قائمة المكونات قصيرة ومفوضة.
ملس
من تلقاء نفسها، ثمار الفاكهة جيدة. سيكون من الأفضل أن يكون البعض غير مستخدم مع شراب السكر المصنوع أو الزبادي الحلو أو الجليد بالسكر. عصير محلى على الغذاء الغذائي لا يسحب - قد يحتوي كوب واحد على 300 سعرة حرارية. علاوة على ذلك، فإن هذه السعرات الحرارية "السائلة" ليست مشبعة ولا ينظر إليها على أنها طعام. نحن نشرب عصير الصحية، ثم نعتقد أنهم حصلوا على تساهل همبرغر.
إذا كنت تحب العصائر، فقم بذلك بنفسي، والشيء الجيد بسيط. ولا تضيف أي شيء حلو - الفاكهة نفسها تحتوي على الكثير من السكر.
مشروبات الرياضة وفيتامين
ومرة أخرى، المشكلة في السكر. احتسب جمعية القلب الأمريكية أكثر كمية آمنة من السكر يوميا - 6.5 ملعقة صغيرة. تحتوي بعض المشروبات الرياضية على أكثر من 15-20. إذا كان يبدو أنك تفتقر إلى بعض الفيتامينات، زحف مع الطبيب وشراء مجمع منتظميتامين منتظم في أقراص.
الوباء المريض
الدهون تعطي تذوق للرفاهية والتشبع والسطوع. لا الدهون - لا يوجد طعم. لإخفاء هذا، غالبا ما تضيف الشركات المصنعة المزيد من النكهات والسكر إلى الوباءات الدهنية المنخفضة. بالمناسبة، لا ينطبق هذا فقط على Yoghurts، ولكن أيضا لجميع المنتجات ذات المحتوى الدهون المخفض.
سلطة.
ليست كلمة عن أوليفييه، ولكن يجب أن تقترب سلطات الخضروات الدجاجية من تعريف "صحية"؟ ليس كل شيء وليس دائما. في بعض الأحيان يمكن لعناقة من الخس الأخضر سحبها على 800 سعرة حرارية - إذا سكبت الصلصة الدهنية أو النفط بسخاء، فأضفت لتذوق الجبن الصلب والبسكويت، وشيء تقلص أو معلبات. يرش سلطة الجبن المبشور بدقة، واستبدل سمك التونة من الجرار والبيض على الدجاج المخبوزات أو الفاصوليا المسلوقة، والبسكويت - على البذور أو اللوز المدللة.
