عرق النخيل، يقفز الفكر، يبدو لك أنك تبدو وكأنها أحمق، فإنه لا يتبادر إلى الذهن فكرة واحدة بارع. فرحة التواصل البشري؟ اوه حسنا.
القلق الاجتماعي هو شيء عادي تماما. ليس الجميع يولدون روح الشركة. ولكن التغلب على ذهول لأي شخص.
يفكر
دماغنا لديه ميزة واحدة مدهشة: يمكننا إما التفكير والتحليل أو الشعور. ثبت أن العشرات من التجارب - قام العلماء بعمل الأشخاص المقلقين يلعبون Tetris، ويمثلون كيف يذهبون في جميع أنحاء المدينة في حافلة الرحلة، وحل المهام الرياضية، واضغط على الزر عندما يضيء المصباح الكهربائي، وانتشر سوليتير.
والنتيجة هي واحدة - أي نشاط يتطلب الحد الأدنى من الجهود الفكرية على الأقل، يقلل بشكل حاد استجابة عاطفية. أي استجابة عاطفية - لهذا السبب في لحظات نادرة من السعادة الكاملة، حاول ألا تفكر في أي شيء وتحليل أي شيء.
هذه الظاهرة يمكن استخدامها لمكافحة التوتر. بالطبع، لعب Tetris في حفلة ليست فكرة جيدة للغاية. ولكن يمكنك محاولة بالتفصيل لتقديم القصة التي تقول فيها فاسيا، أو حاول تخمين كيف ستردد ماشا مع هذه القصة. العقل مشغول، والقلق يدخن على الهامش.
استخدام نقاط القوة الخاصة بك
لا تحاول تقليد المنفتح مع التسارع - لا تأخذ هذا المعقل مع بوبي، وإذا كنت في شركة كبيرة خائف من أفواهنا للكشف، فلا تتوقع أن أعدت بشكل صحيح وانشعرت بضع ريوماشيك، أنت سيفوز بالجمهور وجعل الجميع يضحكون على قصصك. لكن شخصيتك لديها جانب مشرق: بين أولئك الذين ينتظرون فقط دورهم للتحدث - المستمع الوحيد الوحيد. لماذا هناك جيد - أنت مستمع كبير. اليقظة والتعاطف الكامل. كرر هذا في كثير من الأحيان بدلا من "الرب، ما أفعله هنا."
توقع الأسوأ
تخيل أكثر السيناريو الوحشي: أنت تحاول المزاح و ... سيفوز لك الضيوف من قبل Candelabras؟ انتقل بشكل شيئ بعيدا وعبورها بطريقة مغرية؟ سيطلب منهم تكرار النكتة، وسيتم تسجيل الفيديو ووضعه على Utyub مع توقيع "المزاح الأكثر غياضة من السنة"؟ لا. على الأرجح، لن يحدث شيء. نعم، بالنسبة لهذا المساء، سيقول الجميع وجعل شيئا سخيفا، لن ينسى ارتباكك فقط.
تخيل أن هذه لعبة
الحزب في الشركة - هذا لا يعني أنه شيء خطير للغاية. ولكن بالنسبة لك قد يكون التوتر الأكثر واقعية. بالضبط حتى تتخيل أن هذا شيء مثل لعبة بسيطة، فمن المستحيل أن تخسرها، أو مشاهد من Sitkom مع تصنيف رائع. بالمناسبة، تتمتع "الأختام البحرية" الأمريكية أيضا بنفس القبول، والتي تدرس على الفور على إدراك التدريبات الوحشية كأرهبة - فهي تقلل من القلق وتزيد من التحمل.
التبديل من "أنا" على "أنت"
قلت شيئا خطأ؟ أنا تبدو عادة؟ هل تشعر بالملل معي؟ ما للرد عليه؟ كل هذه الأسئلة تدفع باستمرار الرقص في الرأس في شخص ينذر بالقلق اجتماعيا، ويتجولون جميعا "أنا". التركيز على نفسك، أنت فقط زيادة مستوى القلق. خياطة التركيز مع "أنا" على "أنت"، أي محاولة التفكير في الآخرين والتوقف عن تحليل نوعك وسلوكك. إنه بسيط للغاية: استمع إلى شخص ما، على اتصال بما يقول، اسأل الأسئلة الرائدة، الاستسلام والقيام بعيون كبيرة في المنعطفات الدرامية بشكل خاص للمؤامرة. لا أحد ينتظر كل من النسخة المتماثلة الخاصة بك ستكون حكمة لؤلؤة أو مزحة تستحق إدي ميرفي. أشياء بسيطة مثل "حسنا!"، أجبت تشو؟ " و "هذا هو Lenka، أحمر الشعر أو الأسود؟" تعمل أيضا بشكل جيد تماما وتوفر لك سمعة كرجل روحاني ومفتوح.
