الإجهاد، البيئة السيئة، الأغذية غير الصحية - كل هذا يمكن أن يسبب الأرق أو، وفقا للعلم، الأرق. ولكن، كما تعلمون، فإن النوم هو أفضل دواء وواحد من عمليات الاسترداد الرئيسية في الجسم، وبالتالي، خاصة بالنسبة لك، جمعت PICS.RU عشرات طرق للنوم بسرعة وكاملة. الحصول على الصحة!
انطلق العديد من أبواب الطب الشعبي (قوة قد تكون معهم) من الساقين، اخترع مجموعات مختلفة من الأعشاب والأدوات للنوم. هنا أنت وأكياس اللافندر، وسادات العسل والشاي مع Lemongrass الصينية. إذا كنت لا تؤمن بالنباتات والزهور وغيرها من المعالجة المثلية، فإن طرقنا هي بالنسبة لك. فقط العلم، المتشددين فقط!
الجنس
الجنس عموما كل رأس. بعد ممارسة الجنس، أولا، الاسترخاء الجسم بالكامل والدماغ بشكل جيد، وثانيا، يزيد كمية الدوبامين في الدم بشكل كبير، مما يساهم في الشعور بالسلام العميق في البال والسلام. أنت تكذب، أنت راضي جميعا، وسكب يديك وقدميك في الوزن، وتغلق العينين، وأنت تغفو ... أنت نائم ... إذا لم يكن هناك كائن شهوة في متناول اليد، فإن الهزاز سوف يصلح أيضا. بالطبع، لن يحل محل الدفء الإنساني الحي، لكن النشوة نفسها هي أيضا شيء ممتع للغاية يساهم في التهدئة.
الاستحمام الدافئ
الماء يسخر من قبل الأوساخ كل مخاوف اليوم والتحديث والاسترخاء. وإذا كنت لا تزال تأخذ هلام الاستحمام المفضل لديك مع رائحة غير مدركة غير مدركة، فسوف تكون سعيدا جدا. ما عليك سوى اتباع الدش ليكون دافئا، أو كخيار، بارد: يمكن أن يؤدي حار جدا إلى انتشار نظام الدم، والتي لا تزال بحاجة إلى القيام بذلك. يوصي Naturopaths بشدة بتراجع كوب من الحليب مع العسل، لكننا نتذكر أنه قد يكون شيئا نادرا، لذلك نترك حسب تقديرك.
طريقة الخدمات الخاصة
وجد وكلاء الخدمات الخاصة في الشركة مع الماجستير الأطباء النفسيين وأخصائيي الأعصاب أن أفضل تشكل للنوم: الاستمتاع على الظهر، والاسترخاء قدر الإمكان، والساقين على عرض الكتفين. بعد ذلك، من الضروري فتح الفم قليلا، وغلق العينين والسماح لهم بالتدحرج تحت القرون المغلقة - يجب أن يكون الشعور كما لو كنت تبحث عن عيون مغلقة. الوصف يبدو غريبا، ثم ستنجح: يجادل العلماء أنه في مثل هذا يشكل رجل ينام في المتوسط في المتوسط لمدة 3-5 دقائق، لأنه الأكثر طبيعية.
حمل غرفة النوم
كلما زاد تشغيل الهواء في غرفة النوم، كلما زاد عدد الأكسجين، وأكثر الأكسجين - أعمق والتنفس، فإن الوقت هو دمائنا، أسهل للنوم. بالإضافة إلى ذلك، أصبحت ثلاثية ملفوفة بسرور في العش من البطانية أو التشبث بالجانب الدافئ من الشخص الذي يقرب من الطقات الحلو عندما يكون الخارج بارد. الشيء الرئيسي هو عدم تحويل غرفة للنوم في الجلود الجليدية - 5-7 دقائق من النوافذ المفتوحة أكثر من كافية. في الدرجات يجب أن يكون حوالي 20-22 مئوية.
لا رياضة!
التدريب من الأفضل إكمال بضع ساعات قبل وضعه في السرير وأفضل وعلى الإطلاق لمدة 3-4. والحقيقة هي أنه عند تحميل الجسم، ينظر الدماغ تلقائيا إلى هذا الموقف على النحو المجهز ويطرح الهرمونات المقابلة في الدم: الأدرينالين والكوريسول. هذه الرياضة جيدة فقط، لكنها مؤلمة إلى SNU. الحد الأقصى الذي يمكنك تحمله - 10-15 دقيقة تمتد في الإيقاع الهادئ للغاية، دون سجلات وإنجازات.
لا تاكل
يركض ليلا - آخر شيء. المعدة ممتلئة وتضطر إلى هضم الطعام، والتي لا تسهم في نوم جيد، يتحكم الدماغ في كل هذا العمل وهو أيضا في حالة متحمس، بالإضافة إلى ذلك، فإن الشدة في المعدة تجعلها نزهة باستمرار، تحاول الحصول عليها بشكل مريح وليس لطيف جدا. إذا لم يكن الحلم حلما في معدة فارغة، فتناول أو يشرب شيئا سهلا: فك الرف، والجبن الكوخي أو الموز، الذي يساهم في إنتاج هرمون النوم الميلاتونين.
لا تشرب
يحسب بعض المشجعين في الكحول جرعة نائمة خاصة بهم، بعد القبول الذي من الممكن الانتقال إلى النوم دون جهد. الطريقة، كيف أقول، الفشل. كما تعلمون، فإن نوم الكحول الكحولي هو قليلا ورائد، ومنتجات تحلل الإيثانول، تتراكم في نظام سحب الجسم، نظرا لأنك تريد أن تشربها، ثم تبول ميزة أصلع. يساهم الكحول أيضا في ضعف الجهاز التنفسي، والذي يمكن أن يسبب صيام الشخير والأكسجين، وذلك بفضل تستيقظ مكسورة ومع رأس قرحة. يمكنك شرب في العشاء (قليلا!)، ولكن على الفور قبل النوم - لا!
تنفس الزي الرسمي
إذا كنت كسولا كبيرا للمشي في السرير في الحمام، فقم بإخراج الطعام أو كل أنواع الموز، ثم حاول الاستلقاء على الأقل، وغلق عينيك وتنفس مثل Yogi - عميق وقياس. استنشاق الأنف والفم الزفير لمدة 4 فواتير بطيئة. سيكون دمك أسرع مشبع بالأكسجين، وبشكل عام، سيأتي الهدوء. لا يزال بإمكانك التفكير في شيء ممتع للغاية: على سبيل المثال، كيف تحصل على أوسكار أو أداء في الكرملين أو العشاء الرومانسي مع بعض توم هيدلستون، الذي أقسم في الحب الأبدي.
الضوضاء البيضاء
في المدن الكبرى، لا يوجد طفل، لا ليلة: هناك شيء مستمر، حفر، حفر، الأسفلت تحول، والممساحات عموما أشخاص فظيعين يبدأون في فرك المسارات تحت نافذتك من الساعة 4 صباحا. في هذه الحالة، توجد تطبيقات خاصة للهاتف الذكي أو حتى ببساطة تسجيلات صوتية مع ما يسمى ب "الضوضاء البيضاء" التي تجفف الغرباء. هذا يمكن أن يكون أي شيء: أصوات الطبيعة، وصوت البرنامج التلفزيوني غير التشغيلي أو مروحة أو مكيف الهواء يتم تضمينه. لا تبالغ فيه: الحد الأقصى لحجم الصوت المسموح به لا يزيد عن 50 ديسيبل. للمقارنة - خطابنا العادي لديه حجم 50-60db.
البقاء وراء الإضاءة
بادئ ذي بدء، يجب أن تكون هناك ستائر كثيفة للغاية في غرفة النوم، والتي لا تفوت المصابيح الخفيفة، والسيارات، وفي الصباح الباكر - أشعة الشمس، والتي يمكن أن تستيقظ. بالإضافة إلى ذلك، حاول التخلص من أي مصادر خفيفة داخل الرؤية: الساعات الإلكترونية ومؤشرات معدات الفيديو وأجهزة الكمبيوتر والهواتف (وخاصة وامض - مزعج مخيف!). من الأفضل أن تنام في الظلام الكامل. إذا كنت خائفا - يمكنك ترك ضوء مكتوط ناعم غير مغلف في الغرفة المجاورة.
تغيير المراتب
هذه طريقة كاردينال للأكثر جريئة! ولكن إذا استيقظت بانتظام مكسورة، مع وجود رأس و SOSE و SCOB في العضلات، على الرغم من وجود درجة حرارة ممتعة في غرفة النوم، فلا يوجد ضوء، فهناك ضوضاء بيضاء ويتم إنشاء كل شروط للنوم الكبير، لدينا اثنين والخيارات. الأول - لديك أنفلونزا تبدأ، وهذا يعني لك الطبيب. والثاني غير مناسب لتفريغتك، فهو ناعم للغاية، صعبة للغاية أو على الإطلاق هي أريكة طي جدوية مع ينابيع أنيقة أكبر منك مرتين. لذلك، أنت في متجر متخصص - اختر بالإدمان! نحذرك: السرور غير رخيص، ولكن أشجار عيد الميلاد، في السرير، ونحن نقضي ثلث الحياة (وليس العد الجنس)، حقا لا يمكنك تحمل تحمل أعلى درجة؟
لا تقلق
الخطوة الأولى نحو اضطراب النوم هو القلق بشأن اضطراب النوم. بالنسبة لعلم الأمراض الحقيقية، من الضروري أن تصبح الأرق بانتظام (على الأقل 3 مرات في الأسبوع) طوال شهرين على الأقل. إذا كان أقل لا تقلق بشأن ذلك. في النهاية، في النهاية، فتاة ذات مؤسسة روحية رفيعة، تؤثر على مراحل القمر والجزر وخامس وموقف القوس من العذراء في المنزل الخامس، يمكن أن تحمل أحيانا الروايات والغرضية. لذلك لا تقلق، وسوف تكون سعيدا. كل شيء يمر، ونحن جميعا بشر، والقلق، في جوهرها، لا شيء عنه. تصبح على خير!
