المفسد: رقم هذا الملف مفتوح عند 22-00، وهناك مقالة أخرى تنتظر دورها، انخفض الطفل منذ 10 ثوان. لم يكن هناك ضيوف في المنزل، لا حريق، لا زلزال، لا حاجة إلى المشي الكلب، وما إذا كان الانسكاب الممل سوف يكون الرصين، لا أحد يحتاج إلى حقن مؤلمة وغدا هو اللوحة الثلاثة عدادات محتوى من اللحاء، الجوز والمخاريط. الخطيئة تشكو. والنوم لا يزال قريبا.
لكن القطبين، مما يسمح لك بوضع نفسك في وقت مبكر قليلا في كثير من الأحيان - هناك.
المنبه المسائي
عند 23-00، يستقر هاتفي ونقش "وسادة ناعمة، أحلام سعيدة، سوف تنبثق Maunda Light على ذلك. في بعض الأحيان تتوقف والتفكير - لعنة! حقا! وتأجيل بعض الأشياء ليوم غد.تصفية الاتصال
في معظم الهواتف الحالية، يمكنك تكوين عامل التصفية. تفوت المكالمات من الآباء / الأطفال وليس أكثر. العملاء سوف ينتظر حتى الصباح. بالمناسبة، تنبيهات من FB، VK، LJ وما الذي لديه أي شخص آخر - صامت أيضا.
نجيل
شاهد عالم المناعة اختبارات الطفل لفترة طويلة، ويحللني، فكرت، وبدلا من الأدوية المعقدة أمرت بشرب رسوم مهدئة رقم 2 بين عشية وضحاها. بدلا من الشاي (أو، علاوة على ذلك، القهوة). لا يوجد شيء خاص في نفس المجموعة - ميليسا، عرق السوس، فاليريانا - لكنه لا يستطيع شربه يوميا. حالات. وبعد كوب هذا السم، اتضح بعد أربعين دقيقة. على الرغم من أن الكمامة في الشاشة، حتى في الحمام، على الأقل على حذاء انفجار. إذا كانت المشكلة هي أنه بعد الساعة 11 مساء، فهو يأتي العنصر لعنة - ثم رقم المجموعة 2 عند 22-00 هو الشيء الضروري.الجنس
إذا كان هناك جنس، فقم بالتخطيط لها للمساء وتخلى عن أي كيبيشني بعد ذلك - وسيلة مؤكدة للخروج بعد فوات الأوان. بالطبع، إذا سقطت في السرير بعد فصل سنة واحدة، فمن غير المرجح أن تضيء بسرعة - ولكن ليلة واحدة سنويا يمكن تكريسها تماما للجنس. وفي الأيام الأخرى فقط لا تستيقظ "بعد ذلك". في الجذع أطباق لا يستحق. بشكل أضيق.
اليوغا والتأمل
النصيحة التي هي أكثر فائدة لأولئك الذين يصعب النوم من أولئك الذين يندلعون الوسادة مع المعركة. الجدول الزمني وأداء بدقة تمارين ناعمة ومهدئة ومريحة.الحليب الدافئ مع العسل
كما هو السابق، تبدأ هذه الوصفة في العمل بكامل كاملة فقط للشهر الثالث من الاستخدام الثابت، ولكن عندما يعمل! في يوم من الأيام، أخذت Jumpering الفتاة على السرير من سبع سنوات القدح، بدأت في شربها ... تم ترك كوب تصلب في أمي في يديه، سقط الرأس على وسادة، رن الافتراض الأبعاد. "الجحيم Potion" - أبي مزامنة بشكل مبيع.
Fortochka.
وأولئك الذين يسعدون بشكل سيئ، وأولئك الذين يجدونه بعد فوات الأوان. شاهد ذلك في مكان ما من 21-00 في غرفة النوم كانت تهوية. من النوم الخشاق أسوأ، وحتى تلك الساعات التي ستحصل عليها، ساعد الجسم على أنها ليست جيدة جدا إذا كان هناك القليل من الأكسجين في الهواء. بالإضافة إلى ذلك، في الغرفة الرائعة تحت بطانية تبدو مريحة أكثر.الساقين الدافئة
يمكنك الجوارب الصوفية، يمكنك النعال، يمكنك غسل الساقين بالماء الدافئ بين عشية وضحاها، يمكنك أن تأخذ الحمام بالكامل - بشكل عام، لضمان وجود الدفء في الساعة قبل النوم المزعوم. التحضير للنوم، والجسم يطير سرعة النبض والضغط، فإن الساقين تبدأ في ختم. والخروج من النوم، يجب أن يكون الاحماء - لماذا تضيع وقت النوم للاهتزاز تحت البطانية؟
تمارين التنفس
هذا الاستلقاء، وفي الرأس، يشبه الضحايا والأفكار والمشاكل والأحزان والخطط والجداول الزمنية ونماذج الفساتين. هيا، ضغط ولمس الملل إلى المطبخ وراء النورس والهرا. لكن لا! إذا كانت أميم، على السرير، فإن الكعب للتنفس، الزفير في مخطط خاص، على الفور، بالطبع، لا تقطع. لكن الصباح سيأتي أبعد من ثلاثة أو أربعة أفكار. عدل.طريقة "4-7-8" بسيطة تماما ويمكن تنفيذها على الإطلاق في أي موقف، حتى الوقوف.
1. أن يزعج تماما من خلال الفم بصوت صفير.
2. أغلق الفم والتنفس بهدوء من خلال الأنف، بعد أن يتألف من نفسك إلى 4.
3. لعقد التنفس، حساب عقليا يصل إلى 7.
4. الزفير بالكامل من خلال الفم، مما يجعل صوت صفير، وحساب ما يصل إلى 8.
أن نكون صادقين، هناك أي أرقام. النقطة الأساسية هي تأخير الهواء خلال فترة من الوقت، والاستنشاق والزفير ببطء، مع الذوق.
سوار عداد الخطى
اتضح أنه ليس فقط خطوات وتدابير النبض، ولكن أيضا الساعات، بقدر ما ينام المالك وكم تنام في نوم عميق (هذا مهم). يرسم رسومات جميلة. العروض إذا كان النوم العميق لا يكفي، المشي في الليل والتهوية. غرونج، إذا وضعت في وقت متأخر. مثل أي gameFice، يبدو وكأنه شيء هراء، لكنه يعمل. أريد منحنى جميل ورسائل "نمت أفضل من 86٪ من المستخدمين."
التوضيح: Shutterstock.
قراءة أيضا:
5 طرق مخلصة لقتل الحلم
نهاية العالم الشخصية: هل تحاول قتل نفسك؟ الشيك
# الجدول الزمني: قلوب الكلب ومالكها الضرب في انسجام