هل تريد الموقف، كيف ماي Plisetskaya؟ وسهولة. وجدنا 11 تمارين بسيطة حقا للظهر، والتي يمكن القيام بها في المنزل، ولا حتى الاستيقاظ بسبب الكمبيوتر. وعندما نقول "بسيطة"، تأكد - نحن فقط وهذا يعني.
في العمل
إذا كان لديك صداع لتناول العشاء، وتذكر أن أمس بالضبط لم تنغمس في أي تجاوزات، فقد تكون المشكلة هي أن لديك رقبة من الرقبة والدم على الدماغ لا تصل إلى الدماغ. إمالة كولوف إلى اليمين والجلوس، حتى تشعر أن عضلات الرقبة وصلت. الآن إمالة رأسك اليسار. كرر كل 10-12 مرة.
عندما تتساقت المسؤولية على الكتفين، فإن الكتفين يدفعون وضوضاء. ارفع كتفيك إلى أعلى ما تستطيع، رفع ذلك لمدة 10-15 ثانية والعودة في وضع البداية. انظر فوق الكتفين ذهابا وإيابا. كرر جميع التسلسل 3-4 مرات. بالمناسبة، تحقق مما إذا كان رقبة أي شخص على رقبتك، فربما يدور حولها.
مكرسة لجميع عشاق الجلوس على الطاولة في تشكل حرف ZY، ثم يشكو من الألم في الظهر. يد إعداد اليد، ونشر النخيل لبعضها البعض، وتمتد إلى اليمين والرفع حتى 10 ثوان. ثم عد في وضع البداية والانسحاب إلى اليسار. هذا منع ممتاز من هشاشة العظام.
تمرين مفيد لأولئك من وقت لآخر يكتشفون أنهم يكمن بالفعل على الطاولة بالفعل. الجلوس على حافة الكرسي، ووضع يديك وراء رأسي، والعودة إلى الوراء، والكتفين تنخفض. يجب رفع الذقن بفخر. الغناء حتى ثوان 20. كرر خلال يوم العمل.
امسك يديك خلف مقعد الكرسي وتمتد، كما لو كنت تحاول رفع نفسك مع الكرسي، مثل Baron Münhhausen. يمكنك القيام بذلك بكلتا يديه في نفس الوقت أو الأيمن أولا، ثم غادر. نفس الشيء، فقط للاستيلاء عليه ليس من الضروري على حافة الكرسي، ولكن من أجل الجزء الأمامي من المقعد، تخطي اليد بين الركبتين. إنه أكثر كفاءة للقيام بهذا التمرين باليد اليسرى واليمين بالتناوب.
في المنزل
الاستلقاء على المعدة، مما رفع القضية، يميل على أيدي حتى تصادف تماما. من الضروري أن ترتفع بسلاسة وعناية. طول في الجزء العلوي من 20 ثانية من 20 ثانية، والعودة إلى موضع البداية "كمامة للأرض" وتكرر مرة أخرى. يطلق على اليوغا هذا Posa Parasana، وهذا هو، ثعبان تشكل. منطقية جدا. على الرغم من أنك لن تقوم بهذا التمرين، إلا أنك سوف همسة في المنزل. ألم في الظهر - أنت تعرف، لا تفعل أي نوع من النوع.
نظرا لأنك ما زلت تكمن على معدتك، فقم بممارسة تمرين لتعزيز عضلات ظهرك. بدون مشد عضلي، فإن الموقف الجيد في أي مكان لركوب. الكذب على المعدة، مطوية الساقين معا، ضع اليد اليسرى على الجزء الخلفي من الرأس، والملحق المناسب جانبا. والآن سحب النسخ الاحتياطي حتى يتم رفع الجزء العلوي من الجسم قليلا. مشاهدة الساقين لا تنهار من الأرض. كرر 15-20 مرة، ثم تغيير يدك.
ممارسة للكسل السوبر. لا يوجد شيء لفعل أي شيء على الإطلاق، على محمل الجد. تخلف على الأرض، وأرجل الأجراس في الزوايا الصحيحة ووضع الارتفاع المناسب على المقعد. كل شىء. بموجب عمل الجاذبية، يعمل الدم على الظهر وتغذي العضلات. على طول ذلك، حتى تشعر بالملل.
الحصول على ما يصل وجها إلى الجدار، تراجع خطوة. ساعد جدار النخيل والخروج من الانحراف، بقدر ما تستطيع. طول في هذا الموقف لمدة 5 ثوان والعودة إلى الأصل. كرر 5-6 مرات.
العودة الآن إلى الجدار مع ظهرك واضغط عليه بطريقة تهمه مع سكان، شفرات، أسفل الظهر، الأرداف والكسل. انتظر حتى الثواني 30. كيف حالك، بالمناسبة، مريحة؟ تذكر هذا الموقف - يطلق عليه الموقف الصحيح. يجب أن تمشي دائما.
