لم يفاجأ مجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية لفترة طويلة، يمكنك حتى اختراع أي شخص كل يوم للحد من نفسك في النهاية الوصول إلى الجينز. في الخريف، من الصعب بشكل متزايد: أولا، فإن كمية المنتجات الطازجة والمفيدة تسقط بسرعة، وثانيا، يتعين على بعض التجميد بشكل خاص ارتداء الجوارب تحت الجينز.
وجدنا خطة التغذية المثالية، والتي لا تساعد فقط على فقدان الوزن، ولكنها ستحفظ من البرد. الصيغة بسيطة: الكثير من الدهون والكربوهيدرات الصغيرة. يبدو غريبا، لكن الأمر يستحق كل هذا العناء!
لذلك قل العلماء!
وليس فقط البريطانية، فورا عدة دراسات على مدى السنوات العشر الماضية تتلتقي بالإجماع بالإجماع في النتائج - انخفاض خطير في الكربوهيدرات في التغذية يؤدي إلى فقدان الوزن الوشيك. إن الماكرة هي أن "القفز" من السكر، يبدأ الجسم في استخدام الدهون كوقود. نتيجة لذلك - تتوقف عن إرفاق الكثير من الطعام. لأنه، حتى لو كنت نموذجا رواجا، لا يزال لديك بضع مواقد سرية مع الدهون، وهذا هو، مع الوقود.
قليل من الكربوهيدرات
التقاط علينا، الفتيات المعالين في ساشارا أكثر صعوبة. والنقطة ليست في الولايات المتحدة، ولكن في الطبيعة التي جاءت مع PM، والصداع النصفي، والأسعار التجاوزية في أكياس هيرميس والجمال العاجل الأكمل في السابق. كل هذا يزعجنا ويحدث حرفيا الحزن على الشوكولاتة والآيس كريم ثلاث طبقة. بطريقة أخرى، لأن السكر وشريكه النشا - المخلوقات الخبيثة. أولا، يتم إحضار الكثير من الفرح، ثم، بينما كنت في النشوة من البطاطس أو الحرة أو الشوكولاتة مع الزبيب والانقسام بسرعة وما زلت أسرع في الدهون. علاوة على ذلك، يتم إيداعها، على الجانبين والبطن والوركين.
العديد من الدهون
الدهون، على العكس من ذلك، طويلة وممتصة بجد من قبل الجسم، والأهم من ذلك - لا تؤدي إلى قفزة نسبة السكر في الدم. على الرغم من أن رد الفعل الكلب بافلوف لا يعمل على أي حال: كيف لا تتركها على شريحة لحم جوسي أو صريح حديث في إسبانيا هامون! لا يزال مستوى الجلوكوز في الجسم ثابتا وبعد بضعة أسابيع تخرج أخيرا من إدمان السكر. وفي الوقت نفسه، هناك عندما تريد كل ما تريد، باستثناء الأعداء: السكر والنشا. هل تتذكر أن الدهون سهلة للغاية؟ هذا هو السبب في أن الغذاء الدهني والألياف الطبيعية سوف تعطيك سهولة حقيقية. حسنا، مرة أخرى: هناك الكثير من الأشياء!
حلم النظام الغذائي
يجب أن تتكون خطة التغذية الخاصة بك تقريبا من ربع البروتينات، ثم 70-75٪ من الدهون و 5-10٪ فقط من الكربوهيدرات. هذا هو: اللحوم والدجاج والأسماك والبيض ولحم الخنزير والمساومة والتركيا ولحم الخنزير المقدد والقصص والنقانق والنقانق (حقيقية حقيقية، وليس خارج الورق)، كريم، كريم الحامض، الجبن المنزلية. جبنة الدهون والكوخ الحقيقي، وليس هذا الصفر، الذي تحشيه بعناية في نفسي في الصباح آخر خمس سنوات.
إضافة المزيد من الجبن، المايونيز المنزل (ما زلت تذكر هذه الكلمة؟)، كل أنواع الصلصات والخضروات والزيتون. حسنا، ليس حكاية خرافية؟ سيكون من الضروري الحد من نفسك في الحبوب (فهي أفضل مناسبة، الكتان والسمسم) وجميع العصيدة والفواكه والحليب والجير المزيل ومنتجات منخفضة الدهون وبالطبع الشوكولاته. ولكن للتعويض عن الخسارة، يمكنك وتحتاج إلى شرب كل شيء مع بيرة خفيفة أو نبيذ أحمر!
الحرارة والمرح
يمنح هذا الطعام تهمة كبيرة من الطاقة، وبالتالي الحرارة - معظم المنتجات لا تختفي من الرفوف على مدار السنة وتجعل من الممكن "عدم التسجيل" على مدار السنة. بالإضافة إلى ذلك، فإن مجموعة كبيرة من الطعام اللذيذ حقا لن تعطي إلى اليأس من المحظورات. نعم، وتخيل وجوه كل الماعز الأبدية هذه، عندما يرون ذلك بدلا من ورقة arugula لك مع شهية كبيرة تأكل هنكالي. أو ريبي. أو البيض المخفوق مع لحم الخنزير المقدد أخيرا. أو البيتزا. بيتزا دهنية كبيرة. لأنك دائما خيار.
