قيادة في عنق هذه القطعان من الباريش، لا معنى لها. وجدنا شيئا أفضل بالنسبة لك - 18 تقنيات غير تافهة تساعدك في النوم، وليس السفر إلى الوسادة.
الاستماع إلى كولدبلاي
في عام 2013، أجرت العلماء الأكاذيون في الولايات المتحدة دراسة قدرها 6000 شخص تتراوح أعمارهم بين 21 و 45 عاما ووجدوا أن إبداع كولدبلاي جميع استنساخ كل النوم. أنت فقط أنفسنا coldplay لا يقولون أن الأولاد في إفسادأصدقاء الأذنين
يلزم المسلقة الصينية بالأرق، تدليف الأذنين بشكل طفيف - من الفص إلى الأعلى. 30 ثانية هي كافية تماما.
تدليك Mizinty.
في الجزء العلوي من Phalange من الأم، على جانبي الظفر، هي أزرار خارجية - حسنا، يقول اللغة الصينية ذلك. أولئك الذين توصلوا إلى تدليك الأذن. قم بالتوصية الأذنين والدقائق 3 تشويه الرجال الصغار.حمام دافئ
ليس ساخنا، هما دافئ. في الماء الدافئ، تنخفض درجة حرارة الجسم قليلا. عندما نغفو، يحدث الشيء نفسه. هناك فرصة أن الدماغ لن يكتشف ما الذي سيقرره، سيقرر أنك تغفو وسرعان ما تطلق جميع آليات كاروتيد.
الاسترخاء
من السهل القول. على الرغم من أنه من السهل جدا القيام به عموما. الأرق غالبا ما تكون نتيجة لحقيقة أنك تذهب إلى المضارع على السرير، مثل الملاكم قبل المعركة. مجرد شيء ضروري أن الاسترخاء العضلات. للقيام بذلك، تمزز بالتناوب الحد والاسترخاء جميع العضلات، التي تتذكرها، بدءا من الساقين وتنتهي بعينيك.خيال
تخيل أنك في نوع من مكان مريح - منزل في بروفنس، سبا في إندونيسيا، أرجوحة في المنزلية. أو أنك قطة، تتغذى لنفسك عش من سترة الخاص بك والآن كنحت بنسبة 12 ساعة.
لا رد فعل
شاهد الأفلام للنوم فورا فورا - فكرة سيئة، فهي تعثر أيضا الخيال وعويم العواطف، ولا يهم أن هناك شخص غريب على الشاشة - مفترس شخص آخر أو DA Caprio مرة أخرى لأوسكار. العاب اذهب إلى الحظر لنفس الأسباب، الأدرينالين الإضافي لا تحتاج الآن. يبقى أنه يبقى، لكن من الأفضل اختيار شيء نفايات وقليلا من اللازم، وهذا هو، المباحث - لا، وبعض المجلة حول التصميمات الداخلية أو غير فيكشن حول الصقور من ميركاتس - تماما.ابتلاع الحليب
ليست كل نصائح الأم عديمة الفائدة. في الحليب يطفو الكثير من مادة تسمى التربتوفان، وهي حبة نائمة ناعمة للنوم.
وضع ...
أنت تطور، أنت تتصل ولا يمكنك أن تفهم لماذا الفراش مثل الكوبلستون. وأين تعطي كل هذه الأسلحة والساقين. وكم يمكن أن يكون على الإطلاق. استجواب الشخص الذي ينام بعد ذلك (خاصة إذا استيقظ من قبل)، دعه يخبر، في أي موقف تستيقظه - هذا هو موقفك المريح. حتى تغفو.التنفس عميق
يستنشق مرة واحدة أو اثنين إلى ثلاثة أو أربعة، الزفير في وقت واحد أو اثنين أو أربعة. Sopi بهدوء وقياس لمدة 3-4 دقائق، وسوف تبدأ استنساخ للنوم.
هيا سهل أعمق
يستنشق 4 ثوان، حافظ على أنفاسك لمدة 7 ثوان وزفقة، الزفير، القندس - لمدة 8 ثوان. مثل هذا التنفس يبطئ قليلا أسفل النبض ويقلل من الضغط - وهذا هو، يعطي الجسم للفريق "بحرية".باي الفيتامينات
من نقصهم، يحدث الكثير من غير سارة، بما في ذلك الأرق. تحتاج إلى الفيتامينات C، D، E، B3 و B6، والتي تأخذ أكثر المشاركة نشاطا في توليف الحبوب المضاد بالهرمونات Sereotonin (ثم يصنع الدماغ بعد ذلك الميلاتونين، مما يجعلك نائما).
والمغنيسيوم
إذا لم يكن لديك ما يكفي من هذا العنصر، فسيقوم بذلك طوال الليل ونعن الشخص الذي خلق وسادة من المستحيل النوم عليه. وبعد جرعة جيدة من المغنيسيوم، تنام مثل الهامستر، حتى على الطوب، ملفوفة مع المخدة.nyuhai.
تخصيص نفسك وسادة عطرية، ولدت مع الأعشاب المجففة، والحفاظ على السرير. عادة ما ينصحون بملء ذلك مع الخزامى، ولكن إذا عولجت من رائحة الخزامى بروح، فإن القش آخر سيؤدي إلى أسفل الياسمين المجفف، وهي غرفة، وغرفة البابونج، بتلات وردية، ميليسا وليبا. زيوت ساندالا و Ilang-Ilanga تعطي نفس التأثير.
عصير الكرز الزيوي
فقط حقيقي وصادق، وليس الشخص الذي مصنوع بالكامل من المحليات والمثنيين ونفايات الإنتاج النووي. الكرز هو أيضا حبوب النوم جيدة من الفرع.جولياي
ليس من خلال الشوارع (على الرغم من أنها ليست سيئة أيضا)، ولكن في الخيال. أغلق العينين وتخيل أن الشوارع Barcelonian قد تم الوصول إليها أو جير على Tverskaya. هذا التمرين يجعل الدماغ يركز على استنساخ الطريق (من الضروري ذكر كل التفاصيل!)، وبالتالي، لتشتيت مشاكل عاجلة.
اقلب الوقت اللازم
آخر انتباه فعال للغاية، وليس أن تغفو خلال هذا التمرين أمر مستحيل تقريبا. الجوهر بسيط مثل الأحذية: تذكر يومك في جميع التفاصيل في النظام العكسي منذ اللحظة التي ارتفع فيها تحت البطانية. نحن نعد، لن تصل إلى العودة من العمل، وكيفية النزول.افتح النافذة
قام العلماء بفحص النوم منذ فترة طويلة ويبدو أنهم قد اتفقوا بالفعل على أن درجة الحرارة المثلى للنوم 18-22. وفي فصل الشتاء في شققنا، عادة ما تكون أكثر سخونة. الحصول على Forteline يحل المشكلة ودرجة الحرارة والهواء النقي.