مع الحقائق العاصمة لا تجادل - الرياضة بالتأكيد تحسن نوعية الحياة. تؤكد المزيد والمزيد من الأبحاث أن الرياضة العادية تمنع تطوير بعض الأمراض المزمنة، على سبيل المثال، أمراض القلب وأنواع معينة من السرطان.
لكن النشاط البدني يساعد على الابتعاد عن القشرة الجسدية فقط في النغمة. تمارين لها تأثير إيجابي على الحالة الأخلاقية والعقلية للشخص. تم نشر نتائج أحدث الملاحظات في كتاب كريستينا هيرت "8 مفاتيح للصحة العقلية والروحية". هنا هو رسائلها الأساسية الرئيسية:تمارين تساعد في إزالة الإجهاد
يزيد النشاط البدني في الدماغ عدد الناقل العصبيين من "الصحة الجيدة"، وعادة ما يتم استلام هذه الحالة بسهولة بعد نهاية الفصول وعلى Jargon يسمى "عداء KAYF". الإندورفين المميز في العملية تقليل التوتر، ومساعدته في القتال ومقاومة الاسترخاء الأعمق.
ما يجب تجربته:
بيلاتيس أو اليوغا أو تايتش، جرب الكثير من الأحمال ومراحل الاسترخاء. إذا أدى الإجهاد إلى توتر العضلات غير الطوعي، جرب عناصر رفع الأثقال ورفع الأثقال. هذه الإصدارات الممتازة الطاقة السلبية. هذا يمكن أن يكون بالتناوب أيضا مع اليوغا.يعمل الطب الطبيعي من الاكتئاب
على الرغم من حقيقة أن الاكتئاب هو المرض العقدي الأكثر شيوعا للحداثة، فإن لديها إمكانات استرداد عالية جدا - 80٪. والتمارين في هذه العملية فعالة للغاية. تقول الدراسات أن النشاط البدني المنتظم يعمل كساعة مضادات الاكتئاب الجيدة. من خلال الحمل الرياضي العادي، السيروتونين، الدوبامين والنوربينفهرين، كان مستوى هذه المواد في جسم الإنسان الذي يعاني من الاكتئاب بشكل قوي.
ما يجب تجربته:
اخرج من المشي أو الركض مع صديق، من المفيد الذهاب إلى الهواء في كثير من الأحيان وفي ضوء النهار. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب، فإن التدريبات المكثفة والطويلة الأجل فعالة (إذا لم تكن هناك موانع اتخاذ إجراءات تتعلق بالصحة).يتم تقليل مستوى القلق
تقرير الخدمة الديموغرافية الدولية تقارير أن ثلث المرأة من الكوكب عرضة لزيادة القلق. التدريبات تساعد في إزالة توتر العضلات، وتقليل مستويات ضغط الدم وتأسيس معدل ضربات القلب. أنها تؤدي إلى حالة أكثر هدوءا من الجهاز العصبي. فعالة بشكل خاص، من خلال مراقبة مؤلف الكتاب والفصول الهوائية، والتأثير الذي حققته فئات منتظمة يمكن أن يمسك إلى ثلاثة أشهر.
ما يجب تجربته:
اختر فصول مع كثافة متوسطة أو منخفضة، يمكن أن تعزز مجمع القلب إلا القلق. من المهم للغاية إدخال إيقاع الفصول بسلاسة. النشاط المثالي للأشخاص الذين يعانون من زيادة القلق هو السباحة، لأنه يجمع بين الأداء المعتدل والاسترخاء في الماء.تشغيل مزاج قاتم
تمارين - أفضل طريقة لقضاء يوم غير ناجح. النشاط البدني هو أفضل طريقة لمستوى تأثير سلبي صنعه يوم سيء وصعب. بعد لعب الرياضة، تم تحسين التصور، فإن زاوية الرأي تتغير في المشكلة.
ما يجب تجربته:
دراجة طويلة المشي. cardionaging.يثير احترام الذات
تشير الدراسات إلى أن التدريبات الرياضية العادية شحذ بشكل كبير الحدس، ومعدل التفاعل، وتحفيز التفكير الإبداعي والمساعدة ككل مع الحماس للنظر في الحياة. يتزايد التقييم الذاتي للشخص الذي يشارك في الرياضة ليس فقط وليس كثيرا بسبب حقيقة أنك تبدأ فقط تبدو أفضل، وكذلك لأنك تبدأ في الشعور بتحسن وجسمك.
ما يجب تجربته:
اختر واختر نوعا من النشاط الذي لن يسبب عواطف سلبية، واتبع الجدول الزمني. الاسترخاء اليوغا والويلات مناسبة.يساعد على تحسين نشاط الدماغ
يتم تشبع أي تمارين جوية بخلايا دماغية الأكسجين وتحسين عملها. تبدأ التفكير بوضوح وكفاءة. في الرابطة الدولية لدراسة الفحص الطبي لمرض الزهايمر، خلصوا إلى أن التدريبات تحسين مهارات التخطيط والتركيز والتنشئة الاجتماعية، خاصة إذا كنت في مجموعة أو مألوفة.
من بين كبار السن الذين يشاركون في ممارسة الرياضة، يقدم اختبارات الذكاء مؤشرات أعلى.
ما يجب تجربته:
بدء التحرك - يمكنك تقديم الخطوة الأولى في الوقاية من الخرف. تشير الدراسات إلى أن جميع المهام الإبداعية المهمة والبحث عن أفكار العمل تعمل بشكل أفضل في الهواء، بحيث تذهب لتناول طعام الغداء في مكان ما بدلا من ثرثرة في غرفة طعام خالصة، ستكون الطريقة الأكثر صحة لقضاء استراحة.يقوي العلاقات
يجادل الخبراء بأن الرياضة تعزز العلاقات. أي. وهذا هو، انتقل إلى القاعة مع شريك أو مع شخص من الأصدقاء مفيد حقا في جميع المؤشرات. في زوج، ينص هذا على العلاقة الحميمة والتوحيد، لأن لديك هدف مشترك. في العلاقات الودية، تشكل لحظة تنافسية مفيدة وتساعد على تفويت الفصول الدراسية.
في إحدى الدراسات، منذ 12 أسبوعا، طلبوا معا مجموعة رياضية من الأمهات مع بنات. في نهاية التجربة، اعترف الجميع بأن هذه التجربة تأثرت بشكل إيجابي للغاية بعلاقاتها.
ما يجب تجربته:
الأنشطة الرياضية المشتركة مع أحبائهم. إيلاء الاهتمام ليس كثيرا على الشدة كما بالنسبة للتفاعل خلال هذه الفئات.يساعد على الاسترخاء الحزن والفراق والخسارة والخوف
نعم، نعم، إنها كيمياء بسيطة. لا أحد يقول أنك بحاجة إلى التسرع في صالة الألعاب الرياضية بعد جنازة جدتك الحبيب أو فراق مع الحبيب. ولكن إذا كنت تشعر بالقوة اللازمة للقيام بشيء ما، أو ممارسة أفضل. إنها ليست مجرد تشتيت، فقد تكون الطريقة الوحيدة لمساعدة نفسك في لحظة صعبة.
ما يجب تجربته:
للبدء، قرر ما إذا كنت تريد القيام به في هذه اللحظة وحدها أو تسحب الناس. ثم انتقل إلى مجموعة التمارين التقليدية الخاصة بك. ستكون النتيجة مريحة.
مصدر