"نافذة الكربوهيدرات" هي فترة من الوقت بعد التدريب، عندما يمكنك تناول أي شيء - كل نفس السعرات الحرارية المحروقة، كما هو الحال في فرن الصهر الصلب، دون بقايا ". أوه، كم سيكون الحياة جيدة، كن بسيطا جدا. نقول ما معنى نافذة الكربوهيدرات هو كيفية عمله وكيف يمكن خلطه دون إضرار بالشكل.
لماذا أغلق النافذة؟
في الواقع، توجد "نافذة الكربوهيدرات" حقا - فقط يعمل على الإطلاق كما نود. مباشرة بعد الأحمال الخطيرة (ساعة في صالة الألعاب الرياضية أو صدمة القفز من الأسرة في البلاد)، وقدرة الجسم على تقسيم وامتصاص البروتينات والكربوهيدرات. الشيء هو أنه مع الأحمال، مستوى الأدرينالين والكوريسول - تزداد الهرمونات التي تسمى الإجهاد (نوافق على أن الإجهاد هو أي اهتزاز، وليس فقط الصيد من مدرب ميريان).
لبدء عملية الاسترداد، يحتاج الجسم إلى إيقاف عملهم. دور الشحنة السحرية يؤدي الأنسولين. ولجدي الأنسولين، تحتاج إلى رمي شيء منحوت في الفرن.
ماذا يحدث إذا لم يتم ذلك؟ بعد الإنفاق على المحاكاة، كل الوقود - الجليكوجين - سيعتني الجسم بالعضلات. في الممارسة العملية، هذا يعني أنه لن تكون هناك عضلات جديدة عليك.
ماذا وكم يمكنك أن تأكل؟
ura-hooray يعني مباشرة بعد الفصول الدراسية التي يمكنك مسيرة في متجر الحلويات وتزويدها هناك إيرادات شهرين؟
للاسف لا. لا تتراجع، فإن إمكانية الجسم لمعالجة الكربوهيدرات محدودة للغاية حتى في هذه اللحظة السحرية. احسب حوالي 0.5 غرام من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من وزن الجسم، وهذا ليس أكثر من 25-38 غراما من الكربوهيدرات في وقت واحد. هذا هو حوالي الفاكهة الثانوية أو عصيدة صغيرة، أوافق، فمن بعيد جدا عن بوفيه الحلو.
علاوة على ذلك، فإن نافذة الكربوهيدرات ليست حقا الكربوهيدرات، ولكن البروتين الكربوهيدرات. وهذا هو، تحتاج إلى تحميل مع الكربوهيدرات مع البروتينات، لأن العضلات المتعبة تتطلب مواد بناء للانتعاش - مرحبا، صدور الدجاج والجبن المنزلية.
كما كنت مفهومة بالفعل، لا يتم إغلاق نافذة الكربوهيدرات من أجل الجلوس على النظام الغذائي، فمن غير المريح تغيير الخيار مع الشوكولاتة، ومن أجل تسريع استعادة أنسجة العضلات.
متى يمكنني تناول الطعام؟
كل ذلك بشكل فردي، ولكن التركيز على الفاصل الزمني من 20 إلى 40 دقيقة بعد التمرين. هذا هو السبب في أن النافذة وتسمى النافذة، وليس بوابات Bivalve، على سبيل المثال.
