كيف نقدر نفسك - توصيات العلاج النفسي

أخبرنا أدريانا نفسي أدريانا في المرة الأخيرة كيف نحرم أنفسنا القوات والأمل، وإنهاء أنفسهم وعملهم وإنجازاتهم. وفي الوقت نفسه وعد بأنه سيكتب عن كيفية أن تبدأ في تقدير نفسه. بالطبع، نحن ملزمون بمشاركة توصياتها معك.

هذا النص ربما ليس ممتعا مثل السابق، ولكن دعونا نفكر في الأمر، ولكن كيف نقدر نفسك؟ كيف لا تنكر ذلك، انظر تقدمك؟ ربما لا يزال من الممكن القيام به دون تحول (رعب! الرعب!) في الأناي؟

كن على جانبكم

لا أحد يقدر الكثير منا في مرحلة الطفولة، وليس الشاطئ، لم يسأل، يمكننا شيئا أم لا. ونحن اعتادنا على نفسك أيضا - نحن لا نقدم لنفسك نزولا في أي عمل أو في دراسة. لا ينبغي أن تؤثر أي مشاكل صحية ولا أسرة على فعاليتنا. حتى لو كان العالم كله ضدنا.

يبدو الأمر كأنه هذا: إنه معسكر اعتزام مرهق، استنفدت، حيث تم وضعه ضد إرادته وعلى العموم، فليس من الواضح على ما، يأتي لجنة الاختيار: "لماذا يعمل سجين بتروف جيدا؟ نطعمها! " - وعلى الفور، يبدأ سجين بتروفا في تمزيق شعره: "لماذا أنا؟ أوه، كان من الضروري تطبيق! "

في كثير من الأحيان أريد أن أسأل: "مهلا، وأنت عموما من جانبها؟"

من المهم أن تتذكر خيرك. عن نفسي. فكر على الأقل من وقت لآخر: ماذا يمكنني أن أفعل لنفسي؟

إذا شعرت بالسوء، فأنا مريض، فأنا متعب أو شخص ما قريبا مني مات - أنت بحاجة إلى أخذ يوم عطلة. يجب أن ننام. يجب أن نذهب إلى الطبيب. يجب أن نبكي. على الأقل مجرد الخروج من مجلس الوزراء لمدة خمسة عشر دقيقة وتنفس.

هذا يعني أن تكون على جانبك.

اتخاذ المساعدة

من الطبيعي عندما نساعدنا. عادة، أننا نعمل في فريق. من الطبيعي أن أبي أضاف المال إلى السيارة، وساعد الأخ في تفكيك المرآب. من الطبيعي أن تأخذ أمي في بعض الأحيان الابن لبضع ساعات.

ما زلت اشترى السيارة، المرآب المفكك - بلدي، وأنا أم ابني، لقد أحضرته، وليس جدته. لقد فعلتها. عبر. وهو أمر طبيعي.

عادة ما أشير إلى مثل هذا المثال: هناك تفاحة. أبي يعطي ابنة تفاحة اشترى مقابل أمواله. هذا لا يعني ذلك بسبب هذا، تبدأ 0.1٪ من خلايا ابنة الانتماء إليه.

منذ اللحظة التي تلقينا فيها تفاحة، إذا لم تكن هناك شروطا واهظا، فإننا. كل من الجسم، والطاقة والقوة، وأكثر من ذلك بكثير، والتي يتم الحصول عليها من التفاح - لدينا.

إذا لم يتفاعل المجتمع مع شخص ما، فهو لا يصبح شخصا، مما يعني أن كل ما نقوم به هو إلى حد ما - نتاج العديد من إبداع الناس. ولكن، إذا كنا نجعل أكثر من نصف العمل، فإن النتيجة، أولا وقبل كل شيء، لدينا.

أدعي دفتر الملاحظات (مجموعات، دفتر ملاحظات، سيريف على ورق الحائط) - "لقد فعلت ذلك"

في مدونتي هناك علامة "لدي". بموجبها، أكتب أي أشياء ممتعة لي، بحيث في وقت لاحق، في يوم حزين، فتح وإعادة القراءة.

أصغر نملك مع إنجازاتنا، كلما قلناهم. لذلك، من المهم أن هذه القوائم هي. كما قال أحد المعلقين، إذا لم يتمكنوا من الكتابة عن نفسه نيابة عنهم، فهي تكتب نيابة عن الباستونيا: "ولكن ما فعلته! و حينئذ!" عادة ما أقترح تخيل حوار مع صديق: "اليوم قد نزلت الحساء، تم الضغط عليه 30 مرة، نظرت إلى 2RS من سلسلة مثيرة للاهتمام، كتبت مقالا عن Pics.ru، رسمت وجه مضحك وقراءة 30 صفحة من الكتاب. " بالفعل ليست سيئة.

تقترح العديد من المجلات التحدث عن شيء جيد، والثناء أنفسهم أمام المرآة. عادة ما تصدق الفتيات الروسي في أنفسهن، خاصة في الأيام السيئة. تعال إلى المرآة، والوجه متعب، تمتد تي شيرت، وألا تتحول اللغة بطريقة أو بأخرى إلى القول: "أنت جيد للغاية، سوف تنجح!" حسنا، هذا ليس من الضروري. حاول أن تقول شيئا آخر، ربما فقط مناقصة: "لن أزعجك" و "حتى في مثل هذا اليوم أنا معك".

ومع ذلك، لا يمكنك الكتابة ولا نقول - يمكنك فقط شراء كل شيء مثير للاهتمام فعلت، كرة زجاجية أو أي شيء آخر صغير ولطيف. وطويلة في حوض السمك أو جرة خاصة. وجميلة، وتذهب لطيفة.

خاصة إذا تم امتدت حزينة وقميص.

لا تنفذ أوجه القصور الخاصة بك

يبدو العديد من النصائح على الشبكة وكأنها "كتابة إيجابياتهم وسلبياتهم" أو "تذكروا، على ما تنتقد نفسك عادة؟"

لا. عادة، الناقد الداخلي منا هو bodr، تجميعها وتضخمها. ليس من الواضح لماذا، ولكن هذا الجزء منا يشعر أكثر نجاحا وأكثر ذكاء من بقية البقية - هذا ليس بطنيي، فهو أنت سمين بقرة؛ ليس أنا أكذب طوال اليوم، لقد انتقدت لك، أنت كسول؛ هذا ليس أنا "أنا فقط" الدعائم من الأسرة، وجرى سبع مرات في المتجر لمدة ثلاثة كيلومترات من المنزل، واستمتعت بالأطفال، والحمي، والكلب، والقنفذ، ورسمت المنزل، فهو فاز بهذه السيدة المملة كل فوسينغ لا يمكن تنظيم كل شيء.

لذلك إذا سألت نفسك: "ما هي عيوبي؟" - التحيز الناقد بمرح القائمة على سبع أوراق ولن تتحول إلى.

من أين تفكر بشكل أكثر إثارة للاهتمام - ومن أعطاها حقها في الحكم علي؟ لماذا تعرف أفضل طريقة؟ نفس الجزء مني، لديها نفس الارتفاع والوزن والعمر والزوج. لماذا يبدو هذا الجزء أنه يمكن القيام بكل شيء بشكل أفضل، وأفضل أن أفعل؟ دعه يفعل!

وهنا سوف أجلس في تشكل جميل، ولكن التدخين - تحصل على تنظيف دون إلهام! غاب غاب في الزاوية! لم يتم الاتفاق على العرض في الصفحة مائة من أطروحة!

في الواقع، بالطبع، عادة ما يكون هذا الجزء الأصلي - من المعلمين وأولياء الأمور والأمهات والأجهات والجهات التلفزيونية، حيث نعرف كيف نحتاج إلى العيش.

والعيش في الواقع إلينا. ربما هم في الحمام؟ حسنا، ما لا يقل عن نصف يوم - دعهم كومة.

لا تنتقد، ولكن تبقي نفسك

اسأل نفسك: "ماذا أحب؟ ماذا أحب؟ ولكن الآن، ماذا أريد أن أفعل؟ "

لا يهم أنه من الضروري البدء في العمل قبل خمس ساعات، من المهم أن أريد الآن. ماذا أريد ويمكنني الآن؟

وحاول ألا الإجابة لا "لا أستطيع"، ولكن "أود .... (الشاي والقهوة والنوم والمشي). في بعض الأحيان نسمع إجابة صادقة حزينة بعض الشيء، لكن بعض الحزن غير مخيف.

انضم إلى حلقك - هذا هو ما هو مخيف.

ولكن إذا تعلمت أن تلاحظ ما تريد، وحتى في بعض الأحيان تفعل ذلك، فإن الفائدة ستكون أكثر. هذا يعني - نقدر نفسك.