يبدو أن العذر الأبدي "ليس لدي وقت للرياضة" الآن لا يعمل. اكتشف العلماء أن الفترات القصيرة من التدريب المكثف، بالكفاءة، يجادل مع مرهق متعدد الساعات "Vorkuat".
وفقا لملاحظات مجموعة العلماء من جامعة MCMaster، فإن المكثفات الستين ثانية خلال الدورة لمدة عشر دقائق من التدريبات قادرة على العمل عجائب، وتحسين حساسية الأنسولين ونغمة وظيفة اللعب القلبية.
شارك 27 شخصا في الملاحظات التي استمرت 12 أسبوعا. تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين تقليدي: "معتدلة" و "سبرينت". تم إنشاء مجموعة مراقبة أيضا، والتي لم تمارس على الإطلاق.
Sprinters زرعت غير مدرجات السائقين وتثبيت دائرة التمرين التالية مع توقيت إجمالي لمدة 10 دقائق: 3 ثنائية وعشرون على المكثف، وتسخين دقيقتين، وتبريد ثلاث دقائق، ودقيقة التوتر من الدواسات في وتيرة الفالتس.
تمت معاقبة "معتدلة" خلال التجربة 50 دقيقة، وكان 45 منهم يجب عليهم تحويل الدواسات في إيقاع معتدل، 2 دقيقة تحسنت و 3 دقائق لاستكمال التدريب.
خلال الملاحظات، تم تسجيل المشاركين سجل الحالة المادية، السكر في الدم، ولاية مشد العضلات.
بعد 12 أسبوعا، اتضح أن نتائج التدريب كانت هي نفسها وفي "Sprinters" وفي "معتدلة". تختلف هذه البيانات بشكل كبير مع أدلة اللياقة الحالية، والتي يوصى بها لمدة 150 دقيقة من المهن المعتدلة في الأسبوع أو 75 دقيقة من التدريبات المعززة. تظهر بيانات جديدة أنه لدعم نموذج الوقت الأكثر بما فيه الكفاية في الوقت نفسه، يصبح أعذار عدم وجود رياضة في روتين اليوم أقل.
مصدر