ما هو خطير العمل في الليل وكيفية حماية نفسك؟ نصائح للطبيب النفسي

أخبرنا مدرب الحياة والمعالج النفسي ناتاليا ستايلسون حول سبب عدم إنقاذ العمل الليلي وشغور الجنة لشخص من مجلس السوفياتي، ولكن ضربة قوية للجسم.

ما هو التحول ليلا بالنسبة لنا؟ يمكن مقارنة نوبة ليلة واحدة مع تأخر بطول 8 ساعات. وهذا هو، للعمل ليلة واحدة - يشبه الطيران بالطائرة عبر 8 مناطق زمنية.

تخيل مدى ثقيل الظروف مثل هذه الظروف. عدد من جيناتنا (وصدق) هو المسؤول عن مختلف العمليات الإيقاعية. على سبيل المثال، عمليات تقسيم الخلايا، النوم، الهضم، التوليف، اختيار الهرمونات، وهلم جرا. بعد أن نذهب إلى الوضع الليلي (أو الوصول في المكان)، فإن عمل 97٪ من هذه الجينات هو أسوأ بكثير. هناك حاجة إلى هذا الفشل في جميع العمليات من قبل الجسم من أجل إعادة البناء بطريقة جديدة، ولكن مثل هذه إعادة التشغيل ثقيلة للغاية. جميع العمليات الفسيولوجية تبطئ بحدة. هذا فقط بعد الرحلة، عادة ما يعود الشخص إلى النظام المعتاد، ويواصل كل شيء في نوبة الليل ويستمر. بطبيعة الحال، فإنه يؤثر على الصحة.

يعمل العمل في نوبة الليل على زيادة خطر السمنة، من النوع 2 مرض السكري، وأمراض القلب الإقفارية، وحتى سرطان الثدي.

أسباب سرطان الثدي

أثناء اضطرابات النوم، يتم تقليل مستوى الميلاتونين - الهرمون المسؤول عن النوم في نوبات ليلية منتظمة. هذه المادة لديها أيضا تأثير مضاد للأدوات (يحمي من السرطان). هناك 3 فرضيات توضح عمل الميلاتونين:

1. تقليل الميلاتونين يزيد من تركيز هرمونات الجنس الإناث في الدم. هناك تحفيز مستمر لخلايا الثدي إلى التقسيم، والتي يمكن أن تسبب ولادة ولادة خبيثة.
2. يحتوي الميلاتونين نفسه على ممتلكات تمنع تطوير السرطان. إنها تقوم بحظر المسارات الكيميائية الحيوية في الجسم، والتي تستخدم لقسم الخلايا المستمر غير المنضبط.
3. يرتبط الإفراج عن الميلاتونين ارتباطا وثيقا بالإفراج عن بروتين P53، المدافع الرئيسي عن كائنينا من الأورام. أقل ميلاتونين أقل من P53، وأكثر فرص من الخلية السرطانية البقاء على قيد الحياة ومضاعفة.

أسباب مرض السكري من النوع 2

النساء اللائي يعملن في الليل يتحول 10-19 سنة على التوالي يزيد من خطر مرض السكري بنسبة 40٪. وأولئك الذين يشغلون في مثل هذا العمل لأكثر من 20 عاما - بنسبة 60٪. السبب المحتمل هو انتهاك تخصيص الأنسولين وتدهور نفوذه على أنسجة الجسم. الخلايا التي تجوعها من عدم وجود الطاقة تتوقف بشكل كاف للاستجابة لها واتخاذ الجلوكوز من الدم. هذا يرجع إلى انتهاك تسليط الضوء على الهرمونات المسؤولة عن الشهية. يظهر هرمون جرثين، الذي يعزز الشهية، في الدم بكميات كبيرة من التشبع الهرموني اللبتين. نتيجة لذلك، أريد أن آكل في الليل، وهذا ليس الوقت الفسيولوجي للأكل. تشير فرضية أخرى إلى أن الانخفاض في تسامح الجلوكوز (الحصانة الخلية للأنسولين) يرتبط بانتهاك التكوين الميكروبي للمحتوى المعوي (العسر) أثناء تأخر النفاثة. بعد تأخر جيت، يتم استعادة النباتات الأمعاء بعد بضعة أسابيع، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نوبات الليل، فإنه غير متاح.

بالطبع، يؤدي العمل في الليل أيضا إلى نقص فيتامين (د)، لأن الطيور المتأخرة تقضي القليل من الوقت في الشمس. وهذا عامل آخر في تطوير السمنة، وكذلك انخفاض قيمة الحصانة والاكتئاب والخرف.

impench في الليل

ربما الأكثر غير سارة في تلك التحولات الليلية تعزز ظواهر الانخفاض المعرفي. وهذا هو، يؤدي إلى تدهور الذاكرة والذكاء. كلما كان الشخص يعمل في هذا الوضع، فإن المزيد من التغييرات واضحة. يتقدم العمال الليلي العاملين اليوم إلى النظير لتقليل الذاكرة والذكاء لمدة 6.5 سنوات. بعد مغادرة العمل خلال 10 سنوات، لا يزال بإمكانك استعادة القدرات المفقودة، لذلك 5. ثم، هذا إذا كان الموظف لا يؤثر على عوامل أخرى تفاقم الصحة العقلية.

في عدة مقالات ذكرت الدراسة، وفقا التي تخدم الطائرات التي تخدم الموظفين، والتي تعاني من تأخر الزمن المزمن، يكتشف انخفاض في الحصة الأمامية. ليس من المستغرب، لأن رجل مضاءة مزمن يبدأ في فقدان الخلايا العصبية. بعد عدة ليال بلا نوم في الدماغ، يزيد مستوى البروتين، الذي يحمي الخلايا العصبية من الدمار ويساعدهم وسيساعدهم. ولكن إذا أصبحت الأرق مزمنة، فسيتم تقليل إمكانيات استعادة. لا يعرف كيف يتم التعبير عن هذه العملية، لكن الفئران في التجربة خسرت إلى 25٪ من الخلايا العصبية في موضع Coeruleus (المسؤول عن الاستجابة الفسيولوجية للإجهاد).

الخلاصة - العمل الليلي هو بالتأكيد ضارة بالصحة. إذا لم يكن من الممكن رفضها، فمن الأفضل أن ترميها قبل أن تكون تجربتك قد تبلغ من العمر 10 سنوات.

تدابير وقائية

ماذا لو كنت لا يزال لديك للعمل في الليل؟ تتمثل الفكرة الرئيسية لتدابير الوقائية في الحفاظ عليها، إن أمكن، نومها ويقظا بالتناوب، حتى لا تعرض الجسم بالإجهاد الزائد. بعد ليلة بلا نوم يجب أن تتبع المدة الماضية 6-8 ساعات.

بالإضافة إلى ذلك، فهي مفيدة:

1. لا تعمل بعد نوبة ليلية. ساعات التفكير - المنزل.
2. إذا كان ذلك ممكنا، تناول أثناء التحول. هذا يقلل من الإجهاد العام ضد اليقظة القسرية.
3. إذا فشلت، فمن الضروري أن تأخذ استراحات، التي بدأت خلالها نقل المزيد.
4. تجنب المضغ المستمر لأي المكسرات والرقائق والحلوى وما شابه ذلك. سوف توافق الوجبات الخفيفة على النظام المرتبط بالتشبع والجوع.
5. لا تشرب الكحول.
6. أما بالنسبة للمشروبات التي تحتوي على القهوة، فإن آراء المتخصصين متباينة. يعتقد البعض أنهم بحاجة إلى شربهم للحفاظ على مستوى اليقظة، يجادل الآخرون أنه بعدهم يريدون النوم فقط. لكن كل الناس بطرق مختلفة. هناك تلك التي القهوة ليست أسوأ من حبوب النوم.
7. بعد مغادرتك في مكان العمل بعد التغيير، من المستحسن ارتداء النظارات الداكنة من أجل عدم استيقاظ نفسك بأشعة الشمس. تحت نفوذها، انخفاض كمية الميلاتونين وتنخفض النعاس. المنازل تذهب إلى السرير مع نوافذ الستائر. لا تشرب المشروبات التي تحتوي على caffener قبل النوم. تجنب الكحول، حتى لو كان يؤدي نائما.

يمكنك قراءة مقالات أخرى من الناتاليا على موقعها الشخصي: gutta-honey.com.