Diastasis ليس تشخيصا فظيعا، ولكن إزعاج مؤقت. يخيف التناقض بعد الولادة لعضلات البطن من قبل مامز جديد بالكاد أكثر من وزن إضافي أو تساقط الشعر. لقد جمعنا جميع المعلومات حول ما دياراسيسيا وكيفية التخلص منه.
قليلا من النظرية
مرض السترة هي التناقض بين ألياف العضلات. غالبا ما يتحدث عنه في سياق استعادة الجسم بعد الولادة. يحدث دياراست عضلات البطن الحية من جزء من النساء اللائي كان طفلك كبيرا للغاية أثناء الحمل، بالضغط على عضلات جدار البطن الأمامي، وبالتالي "معرفة" لها.
في معظم الحالات، هذه مجرد مشكلة جمالية: المعدة خلال أسبوعين أو ثلاثة أسابيع بعد الولادة لا تزال كبيرة، ولا نظام غذائي وتمارين المساعدة. صحيح، بعض المشاكل مع التعفن الأمعاء ممكنة، كما هو الحال مع جميع المشاكل مع عضلات البطن. مع تباين أقوى (أكثر من 10 سم)، يتم تشخيص الأطباء مع ضضاواتا من 3 درجات، ثم يظهر خطر تكوين فتق وفيريا وإغفال الأجهزة الداخلية.
اختبار في Diastasses.
تخلف على الظهر وتضع مقاعد الركبة قليلا على المعدة بحيث تتصل الإصبعات في منتصف 3-5 سنتيمتر فوق السرة. الحفاظ على المعدة مريحة، مما رفع رؤساء من الأرض. إذا كنت تشعر أن أصابعك تقع حرفيا في المعدة، فمن الداخلي.أشعر وكأنها هشة
أنت الآن هش. أولا، قضى الجثة الكثير من الجهد على الحمل والولادة، أرسلت Diastasis ثانيا عضلاتك في إجازة. حاول ألا ترفع الجاذبية وزنها أكثر من 5-6 كيلوغرام (لا يحسب الطفل!).
» حقيقة أن الأمر أسهل، تأكد من رفع المرفقين العازمة، دون استقامة يديك.
» إذا كنت تعيش باستمرار مع الطفل على ذراعيك، فاستخدم حبال، وتشديد المعدة إلى ضمادة.
» حاول اتباع الموقف وليس الحمأة: يجب أن تشارك عضلات البطن في الحفاظ على القضية.
» النوم فقط على الجانب أو الظهر. إذا كنت تكذب على المعدة، فإن الضغط الساحي والأوتار سيزيد مرة أخرى تمتد
نفذ - اعدم
الرياضة هي مساعدك الرئيسي في الشهر المقبل. بطلان التواء التقليدي والضغط والآلات بشكل قاطع هنا، لذلك لدينا تمارين جديدة.
قط
قف على جميع الأربع، والظهر مباشرة، والأيدي على مستوى الكتفين. في الزفير، ارسم البطن والرعاية. في التنفس - في موقفها الأصلي. كرر 10-15 مرات.جسر على الكتفين
تخلف على الظهر، والأيدي على طول الجسم، والنخيل أسفل. تتلاشى القدمين في الركبتين، توقفوا عن الفخذين الأوسع قليلا. على الزفير، ارفع الحوض، حذف على التنفس. كرر 10-15 مرات.
ثني الساقين الكذب
البقاء في نفس الموقف، تمتد الساقين. بالتناوب SGBAY وتصويب الساقين بحيث يتوقف عن الانزلاق على الأرض. كرر 10-15 مرات لكل ساق.التواء "الضوء"
البقاء ملقاة على الأرض، وانحني الساقين في الركبتين، والنخيل، والضغط على الأرض إلى الأرض. على الرأس الزفير والكتفين واليدين. السيدات في هذا الموقف لمدة 5 ثوان، في التنفس أعود إلى الأصل. كرر 10-15 مرات.
ضمادة
خذ منشفة أعمى معه إلى الأرض. عازمة قدم في ركبتيها، منشفة تمتد تحت الخصر. خذها في النهايات وتخصص يديك أمامك، ثني قليلا في المرفقين. على الزفير، ارفع رأسك والكتفين، في نفس الوقت يضغط بشدة منشفة الخصر. في التنفس النزول. كرر 10-15 مرات.
حاول أن تفعل هذا المجمع لمدة 15 دقيقة ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع، ولا ترفع الجاذبية وبعد شهرين أو ثلاثة أشهر سوف تقع عضلات البطن في مكانها.
مطبعة كوك: داريا ايونينا
الرسوم التوضيحية: Shutterstock.