بالطبع، للانخراط في تمارين منتظمة وممارسة الرياضة رائعة، ولكن إذا لم تستخدم الطعام المناسب، فقد تحدث لحظة مفاجأة وخيبة أمل حول سبب عدم وجود نتائج طويلة منذ فترة طويلة. الذي لا يعرف أنه بعد تمرين جيد في صالة الألعاب الرياضية في كثير من الأحيان يتابع الجوع. اتضح أنه من الممكن التخلص منه بسرعة وسهولة، بينما لاذع المعدة وعدم تشغيل التمرين بأكمله.
أولا، إذا ذهب شخص ما أولا إلى تجريب (أو بدأت في القيام بتمارين في المنزل)، فلا ينبغي أن يتوقع أن تأتي النتائج بين عشية وضحاها. تعزيز وتحسين الصحة ليس ما يحدث في ليلة واحدة. علاوة على ذلك، هناك فروق فروق أخرى تحتاج إلى معرفتها أن الفصول ليست عبثا.1. حفنة من المكسرات
هذه طريقة رائعة وسريعة لتشبع الجسم بالبروتينات والدهون المفيدة بعد التدريب. والحرار بأكمله هو أنه يمكنك اختيار المكسرات لتذوق الكاجو، اللوز، المكسرات البرازيلية، وما إلى ذلك، وإذا كان شخص ما لا يمكن أن يقرر ما يريد بالضبط، فلماذا لا تجرب خليط المكسرات
2. كوكتيل البروتين والموز
بعد التدريب، سيكون الأمر لطيفا "الامتناع" بالكربوهيدرات لاستعادة الطاقة السريعة. بدلا من حزمة Sandwicher أو رقائق، من الأفضل أن تأخذ كوكتيل الموز والبروتين. سيعطي الموز الطاقة اللازمة، وسيساعد كوكتيل البروتين في زيادة واستعادة العضلات.3. بروتين بار
أشرطة البروتين هي نكهات وأشكال مختلفة. لكنهم جميعا تحتوي على نسبة قليلة من السكر والكثير من البروتين، وكذلك لذيذ جدا. على سبيل المثال، لماذا لا تختار شريط مع طعم الفراولة والشوكولاته والنعناع.
4. زبدة الفول السوداني على ملفات تعريف الارتباط الأرز
قد تعتقد أنه سيكون هناك وجبة خفيفة جافة جميلة، من الواضح غير مناسب بعد تجريب شاق. لكن زبدة الفول السوداني على ملفات تعريف الارتباط مفيدة للغاية للصحة وتحتوي على البروتين والكربوهيدرات التي ستكون هناك حاجة بعد التدريب. وأريد شيئا حلوة، يمكنك إضافة القليل من العسل قليلا.5. سمك التونة وبيت
لا أحد سوف يجادل أن سمك التونة لذيذ. ولكن يمكنك أن تجعله حتى تذوق (وأكثر ملاءمة مثل وجبة خفيفة). نحن نخلط الأسماك من العلبة مع عدد قليل من المايونيز المخزيئ ووضعها كلها في pitu (أو lavash). تونة غنية جدا بالبروتين، والتي ستكون مثالية للعضلات، وسوف توفر بيتا الطاقة التي ستزيل التعب قليلا.
6. الحمص وحماسة
الحمص وحام - حلم جميع عشاق الصحة. إنه لذيذ جدا حتى تنسى كل فوائد الصحة التي يوفرها هذا الغذاء. هومموس مصنوع من الحمص، وهو مصدر ممتاز للبروتين. وبالتعامل مع Footwash أو الخث من دقيق الكفاءة، هذا هو مزيج مثالي.7. الزبادي اليوناني
يحتوي منتج الألبان هذا على محتوى منخفض السكر والكربوهيدرات هو تهمة الطاقة المثالية بعد التدريب. الزبادي اليوناني ببساطة مليء بالمواد الغذائية والبروتين، لذلك يمكن أن ينصح بالجميع بعد التدريب.