غالبا ما يؤدي تغيير النظام الغذائي إلى ظهور شعور دائم بالجوع، ومن المهم أن تتعلم كيفية التعامل معها، لأنه إذا لم يتم ذلك في الوقت المحدد، فهناك خطر كسر، والعودة إلى القائمة المعتادة.
ما هو الجوع؟
قبل محاولة التخلص من الشعور المستمر بالجوع، من المهم معرفة سبب ظهور هذا الشعور. الهرمونات الخاصة هي المسؤولة عن مظهره، من بينها Grelin و Leptin هي الأكثر أهمية. يمنح Grejn إشارات الدماغ أنه يجب أكل شيء ما، بينما يرسل اللبتين، على العكس من ذلك، إشارات حول التشبع. المواقف شائعة جدا عندما يتم تنشيط هذه الهرمونات بشكل مفرط في جسم الإنسان أو العكس. نتيجة لذلك، يتوقف الجسم عن التصرف بشكل طبيعي.المزيد من الطعام
كثيرون في رغبتهم في التخلص من الوزن الزائد أو الحفاظ على جسدهم في الدولة الحالية، يرفض طعامهم، تفضل المنتجات الغذائية. ونتيجة لذلك، لا يتلقى الجسم عددا كافيا من السعرات الحرارية، وهو شخص يعاني باستمرار من الشعور بالجوع.
منتجات البروتين العالية
تلبية بسرعة ولا تؤدي تناول الطعام يساعد البروتين. إذا قمت بإدخال منتجات مثل هذه المنتجات قدر الإمكان في النظام الغذائي، فيمكنك تقليل كمية الجزء وفي الوقت نفسه، فستتعامل بشكل مثالي مع أفكار الشعور بالجوع. يتم استهلاك جزء أقل من السعرات الحرارية، وسوف يغادر زيادة الوزن تدريجيا.ألياف مفيدة
لا يتم امتصاص الألياف نفسها في جسم الإنسان، لكن من الضروري. الميزة الرئيسية لمصلتها هي ملء المعدة بسرعة، مما يؤدي إلى ظهور شعور تشبع. في حالة التخمير في الأمعاء، تساهم الألياف في إنتاج الأحماض الدهنية، والتي تسهم في ظهور شعور الشبع. عند تقديمها في حصص منتجات الألياف الغنية، يزيد الشعور بالشبع بنحو الثلث.
تفضيل الطعام الصلب
هناك كمية كبيرة من الوجبات الغذائية، وفقا لما ينصح به المنتجات السائلة. حتى تأكيد البحث عن طريق البحث. شعور الجوع أسرع راض عن الطعام الصلب، فإنه يستغرق مساحة أكبر في المعدة. هذا الطعام يجب أن يمضغ، مما يساعد أيضا في تخفيف الجوع.الكثير من الماء
لفترة من الوقت قبل وجبات الطعام، يوصى بشرب الماء. أظهرت الدراسات أنه من الممكن تقليل حجم الجزء وفي الوقت نفسه يمكن أن يكون راضيا إذا كان هناك زوجين من النظارات المائية قبل الوجبات.
وجبات خفيفة التفاح
أثناء فقدان الوزن، غالبا ما ينصح بتناول المزيد من التفاح. بادئ ذي بدء، تجدر الإشارة إلى أن هذا المنتج يحتوي على كمية كبيرة من الألياف، والتي تم ذكرها بالفعل. بالإضافة إلى ذلك، موجود الفركتوز في التفاح، مما يساعد على زيادة الجليكوجين في الكبد، بانخفاض يبدأ الشخص في الشعور بالجوع.بطيئة ومركزة
اعتاد الكثيرون على تناول الطعام أمام جهاز تلفزيون أو مع الأصدقاء والزملاء عندما تستطيع المرور والدردشة. هذه العادة تعتبر ضارة للغاية. نظرا لأن الدماغ يجب أن يصرف، ولا يفهم دائما الإشارات حول التشبع. حتى لا ينقل، من الضروري تناول الطعام ببطء، وفي الوقت نفسه يركز على الطعام.
تمرين جسدي
الأحمال العادية تساعد في تقليل نشاط تلك المناطق من الدماغ البشري، المسؤولة عن الإدمان على الغذاء، وبالتالي بمساعدتهم في الحصول على الرغبة في تناول الطعام. لاحظ الكثيرون أن الشعور بالجوع غالبا ما ينشأ عندما يشعر شخص بالملل. بحيث لا يحدث هذا، يجب أن تجد وسيلة للانتباه، على سبيل المثال، الذهاب للنزهة، وقضاء الواجبات المنزلية، إلخ.