الجمباز هو أفضل طريقة لحرق الدهون وتنمو العضلات. لكل امرأة، من المهم جدا أن تعمل على جسمك إذا أرادت حقا ارتداء ملابس صيفية وفساتين فاخرة. إذا كان شخص ما يفكر في أن هناك بعض الحبوب السحرية التي ستجعل الوزن الخاسرين، فهناك أخبار سيئة لها. إنها مجرد أمل كاذب في أن يعطي الشخص نفسه. القرار هو شيء واحد فقط - بدء التدريب.
عملية فقدان الوزن أمر صعب للغاية ليس فقط في الطائرة المادية. هناك أيضا مشكلة في حقيقة أنك تحتاج إلى الاستيقاظ كل صباح وتحفز نفسك، قائلة: "يمكنني أن أفعل ذلك". نعطي أمثلة على 5 تمارين تساعدك على فقدان الوزن بشكل فعال.1. ارتفاع كثافة التدريب الفاصل
التدريب الفاصل الكثيف العالي (HIIT) فصول تكون فترات بديلة فترات عالية الكثافة مع فترات استرداد أطول. يمكنك إجراء مجموعة متنوعة من التمارين العالية الكثافة، مثل القرفصاء يقفز، والقفز مع انخفاض، ورفع الركبة عالية، وما إلى ذلك. يجب وضع الشريحة بالكامل في فترة قصيرة من الزمن. إذا قمت بتمارين كثافة عالية، فهي تزيد من انبعاث هرمونات النمو، والتي تستخدم الدهون.
2. حبل
بالمقارنة مع الجري القفز مع حبل حرق السعرات الحرارية. أنها توفر تمرينا في الجسم كله، والأكثر فعالية من أجل نغمات وتطوير عضلات الوركين والساقين وعضلات العجل. من ناحية أخرى، ليس الأمر سيئا أيضا للصحافة والعضلات في اليدين. والأفضل في هذه التدريبات هو أن الدعائم يستغرق مساحة صغيرة، وأنه لا حاجة للمغادرة في مكان ما.3. المشي
المشي هو أسهل ممارسة لفقدان الوزن. في 30 دقيقة فقط سيرا على الأقدام، يمكنك حرق ما يقرب من 150 سعرة حرارية. المشي هو تدريب ذو كثافة منخفضة، وإذا كان شخص ما حديثا في عالم اللياقة البدنية، فلا يوجد شيء أفضل من المشي السريع. تحتاج إلى الاحماء لمدة 5 دقائق، بدءا من سرعة 8 كم / ساعة، ثم تزيد من سرعة المشي إلى 11 كم / ساعة وتستمر في الذهاب لمدة 5-7 دقائق قبل التباطؤ إلى 5 كم / ساعة. كرر هذا الحاجة كل 5 دقائق.
4. رفع الدرج
في العالم، المصاعد الكاملة، يتجاهل الناس تماما الدرج. ولكن إذا أراد شخص ما أن يفقد الوزن بشكل أسرع، يجب أن يتسلق المنزل سيرا على الأقدام. هذا تمرين ممتاز أن نغمات الجزء السفلي من الجسم وتعزز عظام الساقين. بالإضافة إلى ذلك، في حين ارتفع المنزل، في الوقت نفسه تليين للتدريب.5. Planck.
PLANCK هي واحدة من أفضل التمارين البسيطة للغاية وتتطلب جهد بسيط للغاية، ولكن جلب الكثير من الفوائد الصحية. بلانك هو ممارسة هائلة لتعزيز العمود الفقري، لأنها تستخدم في وقت واحد العديد من مجموعات العضلات. أيضا، سيساعد هذا التمرين في الحصول على معدة أكثر مفضلة وتحسين الموقف والمرونة والتوازن.
وأخيرا، لا تنس نوم واحد: لرؤية نتائج أسرع، تحتاج إلى تشغيل الرياضة بانتظام والامتثال للنظام الغذائي الصحيح.