الرياضة ليست فقط من المألوف، مفيدة، ولكن أيضا ضرورية. كل امرأة تحلم بالبقاء ضئيلة وتشديد لفترة ممكنة.
ربما يكون الوقت في صالة الألعاب الرياضية مفقودة، لكن هذه ليست جملة. تنتج العديد من الشركات الآن معدات رياضية تسمح لك بالحصول على الأحمال الصحيحة في المنزل.
steppers هي الأكثر شعبية. إنهم محبوبون من قبل النساء، لأنهم يقلدون المشي على طول الخطوات. أنت تفهم أنه من الصعب المشي على الدرج، فإن الحمل على نظام العضلات الهيكلية يشعر. بفضل بعض التمارين، تدور، الساقين والأرداف، اضغط، مضخات فعالة. العامل الإيجابي هو أن المفاصل غير ذي خبرة عمليا. خلال الفصول الدراسية، لا تنقطع التوقف عن دواسة. تجدر الإشارة إلى أن Stppers لا يستخدمن الشابات فقط الذين يرغبون في فقدان الوزن. ويوضحون للأشخاص الذين يمرون إعادة التأهيل بعد العمليات.
المتجر جاهز لتقديم مجموعة كبيرة من هذا المنتج، كما أنه متنوع أيضا، وكذلك محاكاة أخرى. يمكنك شراء: MinistPpers، Swovels، وجود درابزين، إلخ. في جوهرها، لن يكون العثور على مناسبة للمتطلبات الشخصية أمرا صعبا. على سبيل المثال، بالنسبة للرياضيين الذين يقومون بضف البطن واضغط على ذلك، فمن الأفضل شراء سائر دائري. سيسمح لك النموذج ذو الدرابزين بمشاركة الحجم. إليك المزيد من الوظائف والفرص. مصغرة هو مساعد مثالي للمنزل.
الحيل التدريب
لا يكفي فقط شراء السائر، من المهم أن نتعلمهم لاستخدامها. هذا ليس حول تعلم التعليمات. هنا تحتاج إلى الاستعداد، والتقاط الأطعمة، وممارسة الرياضة، تأخذ في الاعتبار الشدة. لفقدان الوزن، لا تحتاج إلى اختيار الكثافة. سوف تناسب متوسط وتيرة. حدد مقدار الوقت الذي يمكنك المشي بنفسك. الشيء الرئيسي يقاس النبض. إذا كانت الضربات 90-110 في الدقيقة، فيمكن التنبؤ بها دروس لمدة ساعة أو نصف ونصف. بالنسبة لأولئك الذين يشعرون ممرض عشية من 120-140، من الأفضل تقليل الوقت إلى أربعين دقيقة.أي مجهود جسدي مفيد، لكنهم لا يعطون نتائج سريعة. الكثير من pyshechki يفقد الفائدة على الفور في الرياضة. أرادوا النظر في تغييرات في الجسم بعد التمرين الأول، لكنهم سيأتون فقط في شهر. بعد ذلك، يمكننا التحدث عن التحولات.
تريد تسريع، ثم ابحث عن محاكي آخر في المتجر. مزيد من المعلومات متاحة على الموقع، يمكنك أيضا شراء حلقة مفرغة وغيرها من المعدات.
ينصح الخبراء بمراقبة النبض باستمرار وليس لإبطاء وتيرة أثناء التنقل. إذا كنت لا تعرف كيفية القيام بذلك، فإن الأمر يستحق شراء أساور خاصة تقيس جميع مؤشرات الجسم. الانتباه إلى التقنية الصحيحة. إذا كنت بحاجة إلى التمسك بالدرابزين، فقم بذلك، لكن لا تعلق عليها، ولكن فقط عصا قليلا.
نماذج شعبية
للتحدث بصدق، اخترت السيدات معظم أنواع ثلاثة أنواع: مصغرة، دواسة درابزين.
المهتمين في الدواسات، ثم نفهم أنه لا يمكن أن يساعد فقط في تخفيف الوزن، ولكن أيضا مضخة العضلات. كل هذا يتوقف على درجة الحمل وكثافة الحمل. لفقدان الوزن، من الأفضل اختيار عمق الخطوة عند 10-20 سم. لا تجعل أكثر فشل بسرعة. احترس من القدم، يجب أن تقف بالكامل على الدواسات. إذا وضعت كل شيء كل شيء، فسوف تقدم الفصول المتعة وإظهار النتيجة السريعة. ينصح المدربون بعدم استخدام الدرابزين. أولئك الذين لا ينجحون وراءهم، لا يتعطلون، ولكن المشي بحرية.
السائر من الفئة المصغرة شراء معظم الفتيات. يتيح لك التقلصات، والترتيب في المنزل وأداء نفس الأحمال كما هو الحال في اللياقة البدنية في القاعة. من المهم أن تقترب منه بشكل صحيح واستخدام النصائح حول جودة الحمل.
الأخطاء الشائعة
ينصح المهنيين بمراقبة القدم ولا يتمزقوه من دواسة. إذا كنت لا تلتصق بهذا، ولكن للتبديل إلى جورب، فسوف تتحول التدريب بشكل أساسي العضلات الجليدية. سنحتاج أيضا إلى تعزيز جميع الساقين والوركين والأرداف.
بعد الحركات الشاملة، يبدو أن الإغراء يعتمد على الدرابزين. تقريبا معظم الوزن نحمل الأيدي. هذا أيضا، لا يمكن القيام به. جودة التمرين مكسورة، وتغيير توزيع الحمل. يحدث نفس الشيء ومع الموقف في النهاية. نحن لا نعرف السكن المقبلة. الجزء الخلفي متوتر في نفس الوقت وتعاني العضلات. نحن لا نحققها.
يجب أن يكون الرأس دائما مستقيما. ترى نفسك أو على العرض. إذا بدأت في خفض الوجه إلى أسفل، فسيزيد الجهد في عنق الرحم. الخطوات الكبيرة والصغيرة غير فعالة. دفع المزيد من الوقت إلى هذه القمة. انظر إلى ما هو المستوى المناسب الخاص بك. أضعاف - وهذا يعني تقليل التوتر في الحمار والمعدة. أيضا، لا ينصح المدربين بالحد من ركبهم. عندما يصعب بيع الدواسات أو اتخاذ الخطوة الصحيحة، فإن الأرجل تنحني تحت زاوية خاطئة، تسعى غريزية لبعضها البعض. هذا ليس ما تحتاجه.
من الأفضل التعامل مع القيادة المستمرة، ولكن الرياضيين ذوي الخبرة يمكن أن يكونوا يتعامل مع المهام الخاصة بهم. إذا كنت مبتدئا واشترى سائر لاحتلال في المنزل، فقم بتنزيل العديد من البرامج الموصى بها من الإنترنت.