ቁርስ ጤናማ አመጋገብ ዋና አካል ነው. ግን በተመሳሳይ ጊዜ, እሱ እኩል አስፈላጊ እና ጠዋት ላይ ጥቅም ላይ የሚውለው ነገር ነው. ወደ ዝርዝጃችን የገቡት ምርቶች ብዙውን ጊዜ ለቁርስ ይበላሉ, ግን የአመጋገብ ባለሙያዎች እነሱ በተሻለ ሁኔታ አይቀበሉም.
1. የበቆሎ አልባሳት
የበቆሎ ፍንዳታዎች በጣም በሜካኒካዊ የሚጠቀሙባቸው እና የሚጠቀሙባቸው በፍጥነት, እርካታ እና ጠቃሚ ቁርስ ሆነው በንቃት አስተዋጽኦ ናቸው. ግን በእውነቱ ሁሉም ነገር ገበሬዎችን ከማሳየት ይልቅ ከእውነት የተለየ ነው.በተያዙበት ጊዜ ዋጋ ያላቸው ፋይበር, በጣም ጥቂቶች, ግን ፈጣን ካርቦሃይድሬት እና ስኳር ሙሉ ናቸው. እንዲህ ዓይነቱ ምግብ በፍጥነት የደም ስኳር መጠን በፍጥነት እንዲዘል ያደርጋል. እና ከሰውነት ጋር በተያያዘው ሰውነት ውስጥ ለመግባት አያስፈልግዎትም - ብዙ እና በደንብ ያውቃሉ. የእሳት ነበልባሉን ከፍታ ከተቀበለ በኋላ የተጋለጡ የረሃብ ስሜት, ረሃብ ይነሳል, እና የስሜቱ ጩኸቶች ምልክት ይደረግባቸዋል.
ነገር ግን የተለመደው ፍላሾችን መተው የማይፈልጉ ከሆነ በንጹህ መልክ መጠቀሙ ይሻላል, ግን በተሰነጠቀ የአልሞንድ, በሬክስ ዘሮች, በቤሪሪ, ወዘተ የተሻለ አይደለም. ስለዚህ ሰውነት ጠቃሚ ፋይበር ይወጣል.
2. ፈጣን ምግብ ማብሰል ኦቲሚል
ሰፈሩ ኦትሜ በጣም በፍጥነት እየተዘጋጀ ሲሆን ጊዜያዊ በሆነ ሁኔታ ከሥጋው ምንም ጥቅም የለውም. ተመሳሳይ ፋይበር በውስጡ አነስተኛ ነው. ግን በጣም አስደሳች ነገር 10 ደቂቃዎችን ብቻ ለመውሰድ የተለመደው ኦትሜሊያን ይወስዳል. በትንሹ በእንደዚህ ያለ ልዩነት ውስጥ ማዳን ጠቃሚ ነውን?
ከጠዋቱ ኃይል ጋር ከጠዋቱ ኃይል ጋር ተጨማሪ የፋብሪካ ሂደት ያለ ተፈጥሮአዊ ኦቲሚናል, የአንጎል ሥራን የሚያሻሽሉ እና በቪታሚኖች አቅራቢያ አንድ ሙሉ በሙሉ የፋብሪካውያንን ውስብስብ የካርቦሃይድሬቶች ያጎድላቸዋል. በልጆች አመጋገብ ውስጥ oatmalalal በመጠቀም በወተት ላይ በተሻለ ሁኔታ ያዘጋጁ.
ጠዋት ላይ ማበጀት 10 ደቂቃ እንኳን ሳይቀር 10 ደቂቃ እንኳን የለም, በባንክ ውስጥ ለ Oatmalale የምግብ አሰራር ማማከር ይችላሉ. በዚህ ሁኔታ ቁርስ ከምሽቱ ይዘጋጃል - የሚፈለገውን ገንፎ መጠን አፍስሱ እና ወደ ኬፊር, ወተት ወይም እርጎ ለመምረጥ አጉላ. እንዲሁም ገንፎ እንኳን ጣፋጭነት እንኳን ነው, Maple Shipuar, Jam, ማር, ማር ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎችን በውስጡ ውስጥ ያክሉ.
3. ከ "ማሰሮዎች"
ለስላሳው ጤናማ አመጋገብ ጋር በተዛመዱ ሥዕሎች ላይ ቀለል ያለ ይመስላል. ሆኖም, ምንም እንኳን ጥቅሞች ቢኖሩም, አንድ "ግን" አለ ... እስከዚህ ድረስ የእነዚህ መጠጦች አካል ናቸው, ይህም በከፍተኛ አሲድነቱ ምክንያት, እና በተጣራ ፋይበር መገኘታቸው በባዶ ሆድ ላይ ጥቅም ላይ ሊውሉ አይችሉም. ነገር ግን ከባድ ጉዳት ብዙ ኬሚካሎች እና ማቆያዎችን የያዙ የሱቅ ምቹዎች ሊያስከትሉ ይችላሉ. በከባድ የበቆሎ ሽሮው ምክንያት ጣፋጭነት ተመሳሳይ መጠጥ ተያይ attached ል, እና ብዛቱ በቆሎ መጠቀማቸው የተረጋገጠ ነው.ለጠዋት አዋጆች አፍቃሪዎች ፍጹም የሆነ መንገድ በምግብ አሰራር ውስጥ ያሉትን ተቀባይነት ያላቸው ምርቶችን በመጠቀም እራስዎን ማዘጋጀት ነው. በተጨማሪም, በዚህ መንገድ ተልዕኮ ዘሮችን በመጠቀም በተጨማሪ ጥቅማጥቅሞች አማካኝነት በየዕለቱ የሚበዛባቸው መጠጦችን ማብሰል ይችላሉ, ለምሳሌ, ወይም ስፖንሽ.
4. ዶናት
ሊሽ, አየር እና መዓዛ - ደህና - ደህና, እንዴት መቋቋም ይችላሉ? እና አስፈላጊ አይደለም - በቀን የመጀመሪያ አጋማሽ እንደዚህ ባለው ጣፋጮች ውስጥ እራስዎን ማሰራጨት ይችላሉ, ግን ለቁርስ ብቻ አይደለም. ስብ, ስኳር እና ካርቦሃይድሬቶች ቀንዎን ለመጀመር የተሻለው መንገድ አይደሉም. እራስዎን በ Ponchik ውስጥ ከያዙ በቀላሉ እርስዎ ግን አይችሉም, ከዚያ የቁርስ ፕሮቲኖችዎን ማስመሰል - ለምሳሌ, የተቀቀለ እንቁላል ወይም ለውዝ. እናም ምድጃው ውስጥ ወደ ላይ የሚደርሱትን ዶናት ለመተካት ይሻላል.
5. ፎቅ
ፎግሮች እንዲሁ ፈጣን የቁርስ አማራጭ ናቸው, ግን እነሱ ቅጣቱን የሚሰጥ ስኩዌር የላቸውም. ጠዋት ጠዋት ታክሲዎችን ያሻሽሉ, የርሀብ ስሜት ተመልሶ ይመጣል, እና ከእነሱ ምንም ጥቅም የለውም. ሆኖም, አጫጭር ሁሉ ጠንቃቃ ከሆኑ እና ለመቀበል የማይቻል ከሆነ, በሻምራ ውስጥ የፕሮቲን ምርቶችን በቀላሉ ለማስተዋወቅ በቂ ይሆናል - ኦሜሌ ከአትክልቶች ጋር. እንጀራንም ሁሉ እህል ዳቦ መያዝ ይሻላል.6. ከቢሮ ጋር
ከእያንዳንዱ ሁለተኛ አዋቂዎች ቁመት አንድ ዘይት ከሚወጣ ዘይት ጋር ነው. እንዲህ ዓይነቱ ሳንድዊች ከሻይ ኩባያ ጋር እና አሁን ከቡና ጋር ፍጹም ነበር. ያ ካሎሪ ጋር በማቀዝቀዝ ቅዝቃዜው ውስጥ አንድ ትንሽ ቡቃያ ብቻ ነው. እና እንደገና በእንደዚህ ያሉ ቁርስዎች, ከፕሮቲን እና ካሎሪ በማይኖርበት መጠን እንደገና እንደዚህ ያሉ ቁርስ አንድ ትልቅ ቅጦችን. ለቁርስ, ከጠቅላላው የእህል ዱቄት የተቆራጠጡ ቀሚሶችን መመርመዱ ይሻላል, እና አንድ ክሬም ዘይት በአ voc ካዶ ተተክቷል.
7. የኃይል አሞሌዎች
በጉዞ ላይ ለመብላት ከሚያገለግሉት ሰዎች መካከል በጣም ተወዳጅ ቁርስ - እነሱ ተመጣጣኝ ናቸው, በፍጥነት ረሃቡን ያርቁ, ከቡና ጋር ጣፋጭ ናቸው. ግን ቁርስ መያዝ የለባቸውም. በዋናነት ለውዝ, እህሎች እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን የሚካፈሉ የአመጋገብ አሞሌዎችን መመልከቱ በጣም የተሻለ ነው. ግን እንዲህ ዓይነቱን አሞሌ ከመግዛትዎ በፊት በ 100% ሊታመኑ አይችሉም - ግን እንደዚህ ዓይነቱን አሞሌ ከመግዛትዎ በፊት, ግዙፍ የስቡ እና የስኳር መጠን እንዳያገኙ ጥንቅርን ለማንበብ አስፈላጊ ነው. ጠቃሚ ሆነው ሊመገቡት የሚወዱትን እራስዎ እራስዎን ለማዘጋጀት ይመክራሉ, እና የበለጠ የተሻሉ እንዲሆኑ ሊመክሯቸው ይችላሉ, እና በጥሩ ሁኔታ, በንብረተሮች መልክ ንጹህ እህሎች ይበሉ.8. ዮጋርት
ሁሉም ተመሳሳይ ማስታወቂያ የ yogurt የንጋት መቀበያ በሰብአዊ አመጋገብ ውስጥ ሊከሰት የሚችል ምርጥ ነገር ነው ይላል. ሆኖም, ይህ ስቴሪቲክ የተሳሳተ ነው - ለእናቴ ምርጥ ጊዜ - ከሙሉ ቁርስ በኋላ ጥቂት ቁርስ ከወሰደ በኋላ ጥቂት ሰዓታት. ምርቱ ከፍተኛ ጥቅም ያስገኛል በዚህ ጊዜ ነው.
በጥቅሉ, በተፈጥሮ እርጎ የሚጎዳው ብቸኛው ነገር ሊሆን አይችልም, የእሱ ዋጋ ያላቸው ባሕርያት አንድ አካል ብቻ አልረዱም. ግን ተመራጭ ስኳር ከሌለ በተፈጥሮ ጥንቅር ከ yogurt ይሻላል. እና እሱን መጥራት - ጥቂት ቤሪዎችን ብቻ ያክሉ.
ባዶ ሳህን
እንደ አለመታደል ሆኖ ቁርስ ቢሆኑም, ብዙዎች ጠዋት ላይ ምንም ነገር ላለመብላት ይመርጣሉ. የሌሊት ዕረፍትን የኃይል መገልገያዎችን እንደገና ለማቋቋም የኃይል ፍጻሜያቸውን መልሶ ማቋቋም አስተዋፅኦ ያበረክታል, ይህም ሰውነቱ በእገኝነት እና ዋጋ ያለው ቫይታሚኖች ክስ ተመስርቶበታል. ራሳቸውን የሚያጡ ሰዎች ቁርስ እየበሉ በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ መጠጣት እና በውጤቱም የመፍራት ችግር አለባቸው.