ብዙ ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይፈልጋሉ, ግን በምንም መንገድ አይሰበሰቡም ወይም ወደ አዳራሹ ለመሄድ ጊዜ አያገኙም. በእርግጥ, በቤት ውስጥ እንኳን ሰውነታቸውን ለመጠበቅ የሚረዱ በርካታ ቀላል መልመጃዎች አሉ.
1. ስኩቶች
ወዲያውኑ ማስታወስ አስፈላጊ ነው - ከተጨማሪ ክብደት ጋር መብላት ያስፈልግዎታል, እና በስፋት በእሳት ላይ ያድርጉት. ዱባዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል, ከአንገቱ በታች ወደ ሰውነት መጫን ያስፈልግዎታል, ቁጭ ብለው ሊቀጡ, ወንበሩ ላይ ተቀምጠዋል. በግርጌዎቹ ታችኛው ነጥብ ላይ ጉልበቶች መንካት አለባቸው. ስኳሽ - "ንጉስ", በተለይም ለእግሮች እና ለሂፕ አከባቢ የተነደፉ ሰዎች, ምክንያቱም ከእግሩ ጋር, የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች ሁሉ ማለት ይቻላል ተሳትፈዋል.2. fucks
ሽፋኑ እንደ ስኳሽ ይመስላል, እና ተመሳሳይ ጡንቻዎች በእሱ ውስጥ ይሳተፋሉ. ግን ይህ ለአንዱ እግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው, እና ለሁለቱም አይደለም. ከአንድ እግር ጋር አንድ እርምጃ መስጠት እና ክብደትዎን በሙሉ በዚህ እግር ላይ ማንቀሳቀስ አስፈላጊ ነው, ከዚያ በኋላ ቆሞ ይመለሳል.
3. ማጠፊያ
የሚከተለው መልመጃ የታተመው የፔልቪክተሮች ላይ የተመሰረቱ መገጣጠሚያዎች እንቅስቃሴን ለማሳደግ የታሰበ ነው, እናም ዱምቢያንንም መጠቀም ይችላሉ. በ "አጨና" ውስጥ ያሉት እግሮች የወገብ ወገባውን ስፋት, የአካል ጉዳተኛ ወደ መሬት ትይዩ, እና እጆቹ ከጉልበቶች ጋር ትይዩ ናቸው. መልመጃን ማካሄድ, መላውን መልሰው, እንዲሁም የመርከቧ ጡንቻዎች እንደሚያጠናክሩ ፍንዳታዎቹን ለመቀየር መሞከር አስፈላጊ ነው.4. ታንያ-ጎትት
ይህ መልመጃ መግቻውን መምሰል ነው. በደረት ላይ ቀሚሶችን በመያዝ ጀርባዬ ላይ መዋሸት ያስፈልግዎታል. ከዚያ በኋላ ከመሬቱ ጋር ትይዩ ትይዩ እንዲኖሩ እጆቹን ወደ ጎኖቻችን በዱምብሎች እንፋለን. ይህ ለከፍተኛው ሰውነት ጡንቻዎች, ጡትን, ትከሻዎችን እና ትብሮችን ጨምሮ ይህ ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው.
5. መሸከም
በጣም ቀላሉ መልመጃ ሊመስል ይችላል, ግን ብዙ ሰዎች ችላ ቢሉትም እውነት ቢሆንም በጣም ውጤታማ ነው. ሁሉም ነገር ቀላል ነው - በአንድ እጅ ውስጥ ክብደት መውሰድ ያስፈልግዎታል, ከዚያ በቀስታ ከ 15 - 20 ደረጃዎች ያዘጋጁ, ከዚያ በኋላ ክብደቱን ወደ ሌላ እጅ ይለውጣሉ. አከርካሪውን ለማጠናከሩ ይረዳል እንዲሁም ለቅቀኝነት ይረዳል.
እነዚህ ሁሉ መልመጃዎች በትላልቅ ወይም አነስተኛ ክብደት ሊከናወኑ ይችላሉ, እንዲሁም በአካባቢያቸው እና በሃነዛ ደረጃቸው መሠረት የመቅረቢያውን ቁጥር እና የአቅራቢያዎች ፍጥነት ማንሳት እና የአቅራቢያዎች ፍጥነት ማንሳት ይችላሉ.