አብዛኛውን ጊዜ, በአመጋገብ ላይ የተቀመጡ ሰዎች ምክር እስኪያገኙ ድረስ መብላት ያለብዎት ነው. ይህ ማለት የቾኮሌት ኬክን ማሽከርከር አስፈላጊ ነው ማለት አይደለም, ግን ይልቁንም, በትንሽ መጠን ከተበሉት መጠኖች ጋር የተደባለቀ ምርቶችን መምረጥ አስፈላጊ ነው.
ብዙዎች ሁል ጊዜ አንድ የተወሰነ ምግብ አይሞሉም ይላሉ, ነገር ግን ከቆሻሻ መጣያ ጋር ሊቀጡ የማይችሉ በርካታ ምርቶች አሉ. አንድ ሰው አመጋገብን የሚፈልግ ከሆነ, የፈለጉትን ያህል መብላት የሚቻልበት ቦታ, የሚከተሉት ምርቶች ለእሱ ተስማሚ ናቸው.1. የተቀቀለ ድንች
የተቀቀለ ድንች በአመጋገብ ላይ የተቀመጠ ሰው ምርጥ ጓደኛ ነው. እንደፈለገው ያህል ዓይናፋር መሆን አይችሉም. እና ሆድ ተጠናቅቋል, እና እጅግ በጣም ጥሩ ኪሎግራም የለም.
2 እንቁላሎች
እንቁላሎች ለሙሉ ቀን ትክክለኛ የኃይል መጠን ያለበትን ሰው ሊያቀርቡ ከሚችሉ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው. በውስጣቸው ያለው ፕሮቲን ይዘቶች የእንቁላልን ምትክ ለሆድ እስረኞች እና በአመጋገብ ላይ ለተቀመጡ ሰዎች ከባድ ምትክ የሚያደርገው የእነኛ ያህል እኩል አይደለም.3. ኦትሜ
ኦትሜል በዙሪያው ያለውን ፈሳሽ ይይዛል, በድምጽ እየጨመረ በመጨመር እና ውድቀትን ለመሙላት. ለመስራት በጣም አስፈላጊ ኃይል ያለው እና እኩለ ቀን ላይ የማይወድድ ለቁርስ በበጉ ጊዜ ውስጥ ምንም ዋጋ አለው.
4. እራት
ሾርባ በእውነቱ, ጣዕም ያለው ውሃ, የተናደደች እመቤት እንዳታገለግለው ለበርካታ ሰዓታት ሆድ "ለማርካት 'ይችላል. በዋናው ምግብ ፊት ለፊት ሾርባ መጠቀምን ለተጨማሪ ቅጣት መመገብ ያለበትን ምግብ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል.5. የባሕር ባህል
እንደ አተር እና ምስርዶች, በፕሮቲን እና በፋይበር የበለፀጉ ባቄላ - ለሆድ ንጥረ ነገሮች ሁለቱ በጣም ጠቃሚ ናቸው. በተጨማሪም ካሎሪ ይዘታቸው በአንዱ ተቀምጠው ውስጥ ሊበላው ከሚችለው የባቄላዎች ብዛት ጋር ሲነፃፀር ዝቅተኛ ነው.
6. ፖም እና የ Citrus
ሰውነት የስኳር ፍላጎትን ይጠይቃል, ነገር ግን ስለ ሂፕ ቅዝቃዛ እና ጣፋጭ ጣዕም የመረመር ምግብ. ከዛፉ ፋይበር እና አነስተኛ ካሎሪ ለክብደት መቀነስ ለክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ የሚያደርጉበት የአመጋገብ ወሳኝ ክፍል መሆን አለበት. ብርቱካንቶች እና የወይን ፍሬዎች ደግሞ የክብደት መቀነስ የብርሃን መክሰስ ናቸው. ብዙ የውሃ መጠን እና ፋይበር ይይዛሉ, እናም በተመሳሳይ ጊዜ በጣም አነስተኛ መጠን ያላቸው ካሎሪዎች አሏቸው.
7. ሳልሞን
እንደ ሳልሞን ያሉ ዓሳዎች ለጤንነት እጅግ ጠቃሚ ናቸው. እብጠትን ለመዋጋት የሚረዳ ፕሮቲን, የስቡ ስብ, ቅባዎችን እና የሰባ አሲዶች ኦሜጋ -3 ይ contains ል. ሳልሞን በአትክልት ማረፊያ ውስጥ ጥቅም ላይ ከዋለ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.8. ዘንበል ያለ ስጋ
እንደ ዶሮ (ያለ ቆዳ የሌለበት) እና የአሳማ ሥጋ የፕሮቲን ጥሩ የፕሮቲን ምንጮች ናቸው. ስብ እና ቆዳ በመወጣት ምክንያት ካሎሪ በመቀነስ ማለት በእድል ውስጥ ብዙ ስጋዎችን መደሰት ይችላሉ ማለት ነው.
9. የጎጆ ቼዝ
የጎጆ አይብ ሌላ የጤንነት ምሳሌ ነው, ግን ለክብደት መቀነስ ጣፋጭ ምግብ ነው. ይህ ወተት ምርት በፕሮቲኖች, በቡድን ቫይታሚኖች ቢ, ካልሲየም እና ፎስፈረስ የተሞላ ነው. ከደረሰብበት ደረጃ አንፃር ከእንቁላል ጋር ይነፃፀራል.
10. ሉህ አረንጓዴዎች
በአንድ ግራም የሉጣራ ሉህ ውስጥ ያለው የካሎሪ ቁጥር ከማንኛውም ዓይነት ስጋ ግዛት ውስጥ እጅግ በጣም ያነሰ ነው, እናም ግሪንኒን የበለጠ, እና በማስተካከሉ ውስጥ ማካሄድ ይችላሉ ማለት ነው. ከወይራ ዘይት ወይም ተመሳሳይ ዝቅተኛ-ስብ ሾርባ ውስጥ ነዳጅ በመጨመር ቅጠል በሌለበት ብዛት ውስጥ ቅጠልዎን በጥንቃቄ መፍረስ ይችላሉ.11. አትክልቶች ስገድ
እንደ ጎልፋሪ እና ብሮኮሊ ያሉ አትክልቶች በፍጥነት ሆድ "መሙላት" ከሚችል ፋይበር ጋር ይተካዋል. በአመጋገብ ላይ ከተቀመጡ ከ Broccoሊ ወይም ከአስፋሰስ ምግብ በሚዘጋጁበት ጊዜ አይብ እና ቤክ ማከል አያስፈልግዎትም.
12. ቱና
አንድ ካሎሪ የሌለባቸውን አስፈላጊ የስባ አሲዶችን የሚይዝ ዓሳ ነው. እሱ ደግሞ የባለሙያ አትሌቶች እና የሰውነት ተቋማት መካከል በጣም ተወዳጅ ዓሳ ነው, ይህም ለጡንቻ ሕንፃዎች አስፈላጊ ነው. የፕሮቲን ፍጆታ ለማሳደግ ከፈለጉ, በውሃ ውስጥ የታሸገ ቱና ውስጥ ሳይሆን በነዳጅ ውስጥ ለመግዛት አስፈላጊ ነው.
13. ስፌት.
አንዳንድ ባቄላ ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. እንደ ቀይ ባቄላዎች ያሉ ባቄላዎች, ጥቁር ባቄላዎች እና ምስርዶች በፋይበር እና ፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው, ስለሆነም በፍጥነት ሆዱን ይሞላሉ.14. አ voc ካዶ
አ voc ካዶ ከፍተኛ የፍራፍሬ ፍሬ ነው, ይህም ከፍተኛ ዋጋ ያለው የስቡ ስብ ነው. አ voc ካዶ የቡድኑ ይዘት በከፍተኛ ውኃ የሚካና ስለሆነ አ voc ካዶ ምንም እንኳን እንደሚያስብ በጣም ጥቅጥቅ ያለ አይደለም.
15. ኦሬኪ
ምንም እንኳን ለውቶች ብዙ ስብ ቢያዙም, ለክብሩ ትርፍ የበለጠ አስተዋጽኦ አያደርጉም. በብዙዎች ውስጥ እንኳን, ለውዝዎች የሜታቦሊክ ሂደትን ለማሻሻል ይረዳሉ እንዲሁም ክብደት ለመቀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ አስፈላጊ ሊሆኑ ይችላሉ.
16. ብሉቤሪ
ምንም እንኳን ሰማያዊ ክላሎች የአንጎል ክበቦች ባህሪዎች በታዋቂነቱ እንዲጨምር ቢያደርግም, በእውነቱ በመደበኛነት ሊበላው የሚችል ግሩም ጎሪ መሆኑን ያውቃሉ. አንድ ኩባያ አንድ ኩባያ ከሚመከሩት የዕለት ተዕለት ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ወደ 15% የሚሆኑ ሲሆን 85 ካሎሪዎችን ብቻ ይይዛል.17. ዱካዎች
በተለመደው የአትክልት ክፍል ውስጥ በተለመደው ክፍል ውስጥ, በውሃ የተሞላው, 15 ካሎሪዎችን ይይዛል. በጣም የአመጋገብ ቁራጮች ቁጣ እና ዘሮች ናቸው, ስለሆነም ሰላጣ ወይም የእንቅስቃሴዎች ምግብ በሚያበስሉበት ጊዜ ማፅዳት አስፈላጊ ነው.
18. ቲማቲም
ቲማቲም ለሰውነት በጣም ጠቃሚ ናቸው, እናም በማንኛውም ጊዜ እና በማንኛውም መጠን ሊነካ ይችላሉ. እነሱ አስፈላጊ በሆኑ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ሀብታም ናቸው, እና እያንዳንዱ መካከለኛ መጠን ያለው ቲማቲም 25 ካሎሪዎችን ብቻ ይ contains ል.19. ካውካሰስ
ዚኩቺኒ በአመጋገብ አመጋገብ ውስጥ በጣም ታዋቂ ከሆኑ አትክልቶች ውስጥ ቀላል እና ዝቅተኛ ይዘት ምክንያት, ዚኩቺኒ በአመጋገብ ውስጥ በጣም ታዋቂ ከሆኑ አትክልቶች መካከል አንዱ ነው. እነሱ ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ እና አስፈላጊ ማዕድናትን ይወክላሉ.
20. እንቁላል
EGGLPLENTEN ን ለማገገም የሚያስፈራው ስጋት የሌለዎት ያህል የፈለግኩትን ጣፋጭ እና ገንቢ ተክል ነው. የተጠበሰ ወይም የተጋገረ እንቁላል ያለ ዘይት ያለ ዘይት ከቫይታሚን ቢ 1, ፋይበር እና ከመዳብ ጋር ሰውነት የሚያቀርብ ጥሩ ነገር ነው.