ብዙ ሰዎች አንድ ኪሎግራም ወይም ሁለት ዳግም ለማስጀመር እየሞከሩ ነው, ግን ግማሽ አንቴና ... በጣም ይቻላል. በእውነቱ, አንድ ወራትን እና እንባዎችን የሚያጠፋው እውነተኛ ማሳያ ነው. በዚህ የክትትል ምክሮች ውስጥ, እንዴት ማድረግ እንደሚቻል. ከዚህም በላይ በእርግጥ ከተጨማሪ ኪሎግራም ጋር አብረው መካፈል ከሚያዳጉ ሴቶች ምክር.
ሻና አባት, 31 ዓመታት 50 ኪሎግራም ወረደች
1. ከትናንሽ ማነቃቃት. በቀን ለ 15 ደቂቃ ያህል ቧንቧን ማሄድ ጀመርኩ, ከዚያ በኋላ ይህንን ጊዜ ወደ 30 ደቂቃዎች አድጓል, እና ከአንድ ወር በኋላ ወደቀ. በጣም ቀስ በቀስ ሂደት ነበር. "2. የተወሰነ ክብደት ካጡ በኋላ መተው አይችሉም, በቦታው ቆሟል. "ከዚህ ጋር ለመጀመሪያ ጊዜ ስገናኝ እና እንደዚህ ያለ የተሰበረ ስታውቅ ቀጥሎ መጓዝ አልፈልግም ነበር. ምንም ይሁን ምን ሊቆም አይችልም. "
3. ከአመጋገብ ጋር በተያያዘ ተጨባጭ ይሁኑ. "ቶልቲክ እያለሁ በየቀኑ በየቀኑ እንደ ሳንድዊች እና ከእራት ጋር እንደ ሳንድዊችስ በየቀኑ, ካርቦሃይድሬስ እራት ወይም ዳቦ የሚሽከረከር ካርቦሃይድስ እራት እመኛለሁ. እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ, የተጠበሰ ምግብ እና ካርቦሃይድሬቶች የተሞላ, በቀላሉ ለክብደት መቀነስ ለክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ አያበረክትም. ክብደትን ለመቀነስ በቀን ስድስት ትናንሽ መክሰስ በዋነኝነት ትኩስ የአትክልት ሰላጣዎችን, ምግቦችን እና ለውዝ ያካተቱ ስድስት ትናንሽ መክሰስዎችን ከሦስት ትናንሽ መክሰስ ቀን ቀድሜ ነበር. ብዙ ዳቦም አይሆንም አለው.
ብራና ባዶ, 22 ዓመታት 68 ኪሎግራም ወረደ
4. በእውነቱ የሚወደውን ጤናማ ምግብ መፈለግ ያስፈልግዎታል, እናም ያለማቋረጥ አለ. "በኮሌጅ ውስጥ በጣም ጤናማ አማራጮችን ለማግኘት በመመገቢያ ክፍሉ ውስጥ የሚገኘውን ምግብ በመመገቢያ ክፍሉ ውስጥ ያለውን ምግብ በመመዝገብ ሙሉ በሙሉ የእህል ዳቦን ከጠማማና ጋር በቱርክ ውስጥ መርፌን መርምሬ ነበር. በአብዛኛዎቹ እራት እና እራት ላይ በላሁ - እና ያተኮሩ ግቦቼን ለማሳካት የተጎተቱ ነገር እንኳን ሳይቀር. "
ማሪያ ጎርደን, የ 31 ዓመታት 47 ኪሎግራም ወረደ
5. ከአንዱ ትንሽ ለውጥ መነሻ ይጀምሩ. በስኳር እና ካሎሪ የተሞላች, ያልተፈፀመች እና የተሞላች እሷን ብቸኛ እና ውሃ ብቻ መሆኔን ተገነዘብኩ. ከአንድ ሳምንት በኋላ ስኬት በግልጽ ታይቷል, ስለሆነም አንድ ሥራን ለማስቀጠል ወሰንኩ-በካርቦሃይድሬቶች ውስጥ ለመቀነስ ወሰንኩ. ዳቦ በገባሁ ጊዜ ሙሉ እህልን ብቻ ገዝቼ ነበር, እና ሩዝ ስፈልግ ቡናማ ሩዝን መርጫለሁ. "
6. የተለመደው ምግቦች ጤናማ ይሁኑ. ሃምበርገር እና የፈረንሳይ ጥብስ ሁሌም እወድ ነበር, ስለዚህ ለጤና ምርቶች የበለጠ ጠቃሚ ምርቶችን ከታታታ ጋር.
7. ብዙ ምግብ ካለ ለዚህ አስቀድሞ መዘጋጀት ያስፈልግዎታል. ተጨማሪ ካሎሪዎችን መመገብ ወይም መመገብ እንዳለብኝ ሳውቅ በቀን ውስጥ ትናንሽ ምግቦችን እንመገብለን, ለምሳሌ, ለምሳ ለቁርስ እና ሰላጣ ለቁርስ. "
አል sha an አን hydemann, 34 ያርድስ 60 ኪሎግራሞችን ወረደ
8. እነሱን ማስወገድ የማይቻል ከሆነ ለመክሰስ ምግብን ይተኩ. "እኔ ቀን overwind ቺፕስ, ጣፋጮች እና ሌሎች ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች መልመድ, እና እንዲህ ያሉ መክሰስ እንዲተው የሚቻል አልነበረም. አንድ ሰው የበለጠ ጤናማ ምግብ ብቻ መሞከር እንደምትችል አንድ ሰው ጠቁረኝ. አሁን እኔ አንድ ቀን ተመሳሳይ 6 ጊዜ የማግበስበስ ያለሁት, ነገር ግን እኔ የፕሮቲን ቡና ወይም ኮክቴሎች, ዘቢብም, የአታክልት ዓይነት እና ዝቅተኛ ስብ አይብ ጋር አድርግ. "
9. ምግብ ቤቶች ውስጥ ለማዘዝ ከአእምሮ ጋር ተስማሚ. አሁን አብዛኞቹን ምግቤን እያዘጋጃሁ ነው, ግን ምግብ ቤቶቹን ስጎበኝ ጤናማ ምግብ እጠይቃለሁ. ለምሳሌ ያህል, በፊት እኔ ታኮስ, ሃምበርገር, ድንች ጥብስ እና cocktails አዘዘ, እና አሁን ምርጫ croutons ያለ እና ዝቅተኛ-ስብ አቅራቢያዎች ጋር ሰላጣ ነው. "
10. እራስዎን ያዘጋጁ. "ከወይራ ዘይት ጋር ዓሳዬን መል back ከሬምስ ተኩስ ስጋ ትሸክላቸዋለሁ. እኔ አረንጓዴ ባቄላ, ካሮት, የአታክልት ዓይነት, አነስተኛ ቅባት መግለጽም ጎጆ አይብ, ዘቢብም, የወይራ ፍሬ, አነስተኛ ቅባት እርጎ, ወይን እና tangerines ይበላሉ. እና አብዛኛውን ጊዜ እኔ ለእኔ ግሩም ነኝ. "
11. መክሰስ ወይም ምግብ ከደረሰ በኋላ የአትክልት ፍጆታ መጠራጠር. "እስካሁን ከተራበሁ አትክልቶችን, እና ጤናማ ያልሆነ ምግብ አልወስድም."
12. ለመቆየት ምን መቆየት እንዳለበት ካወቁ እንዲሰሩ ከእርስዎ ጋር አብረው ይውሰዱ. "በ 60 ኪሎግራም ስቅኩ በ 60 ኪሎግራም ስቅኩ ከስራ 21:30 ወይም 22 00 ከስራ ውጭ ከሆነ ወደ ቤት እበላው በላሁ. አሁን ወደ ቤት ተመልሶ እንዲራቡና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት አሁን ምግብ እና መክሰስ አመጣለሁ. "
13. ነፃ መጠጦች ጋር "አይሆንም" ለማለት. "ቀደም ብዬ በየጊዜው ጋዝ ማምረት ጠጡ, እና ምግብ ቤቶች ውስጥ አብዛኛውን ጊዜ በነፃ አፈሰሰችው. ይህ ዋጋ በ መጠየቂያ ጠፍቷል tricious ነው እያሉ: እና ምን ያህል ተመሳሳይ ኮካ ኮላ በአንድ ወር ውስጥ ሰክሮ ነው. አሁን ሙሉ በሙሉ ፈቃደኛ ያልሆነ ሶዳ ይልቅ ውሃ እጠይቃለሁ. "
ሳራ Lugger, 39 ዓመት 67,5 ኪሎግራም ሳይቀንስ
14. በምሳ ዕረፍቱ ወቅት ይሂዱ. "የ እራት ወቅት, እኔ 30-40 ደቂቃዎች በመንገድ ላይ ሥራ ወይም የእግር ጉዞ ላይ በትሬድሚል ላይ ማጥናት ጀመረ."
15. በየትኛውም ቦታ መክሰስ ያከማቹ. "በእጅዎ ቦርሳዎ እና በመኪናዎ ውስጥ የፕሮቲን ቤቶችን እለብሳለሁ. ስለዚህ ረሃብ እታገላለሁ, እንግዲያው ከመጠን በላይ ላለማድረግ. "
16. ብዙ ጊዜ መብላት. "እኔ ቀን ላይ ስድስት ትናንሽ ምግብ ሶስት ጊዜ የአመጋገብ ጀምሮ ቀይረዋል."
ብቻ ሰው ጋር ምግብ 17. ሂድ. እኔ ምግብ ለማካፈል ጊዜ "እኔ በመጨረሻም ወደ ሳህኖች ሁሉንም ነገር ለማሳካት ፈተና ሳይወጡ, ትናንሽ ክፍሎችን ይበላሉ. ወደ ምግብ ቤት የሚሄድ ከሆነ እና, በዚህም መሠረት ምግብን ከእሱ ጋር ምግብ እካፈላለሁ, ወደ preaby Clean ውስጥ የሚያገለግል ሲሆን ራሴን ደግሞ ቢያንስ ለሁለት ቀናት አልነካችም.
እስቴፋኒሮኒሮኒሻንዳ, 31 ዓመቱ 45 ኪሎግራም ወረደ
18. ክብደት ለመቀነስ የስበት ኃይልን ያሳድጉ. ምንም እንኳን መልመጃዎች ቢረዳኝም ስብ ማቃጠል የምሠራው የስኬት ትልቅ ክፍል ሆኗል. ክብደትን በሚያስደንቅ እገዛ ክብደቶችን ማንሳት አዲሱን ሰውነትዎን "ፍጠር" ረድቶኛል. ከአራት ወራት ያህል ሥልጠና በኋላ ከ 160 ኪሎግራም ጋር በተያያዘ ከ 160 ኪሎግራም ክብደት ጋር መቀነስ እችል ነበር - ክብደት ለመቀነስ መንገዴን ስጀምር ከያዝኩበት ጊዜ በላይ 12 ኪሎግራም ነበር.
19. ቅዳሜና እሁድ ሁሌም ይንቀሳቀሱ. በሳምንት ስድስት ቀናት አሠልጣለሁ በሳምንት አንድ ጊዜ የእረፍት ጊዜዬን እወስዳለሁ, ይህም ወደ ዘመቻ እሄዳለሁ ወይም ዮጋ ውስጥ እሳተፋለሁ.
20. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ መጥፎ የአመጋገብ ሁኔታ አይጠቀሙ. "ወደ ቀለል ባለ መልኩ ረዥም መንገድ ስጀምር" ለእኔ ቀላል "መሆንን እንደማልፈልግ ወሰንኩ. እኔ ከዚህ በፊት የተወለድኩትን ሁሉንም ምግብ ሁሉ አላካፈም, ስለሆነም እንደ "ስልጠናው በጣም ጠንካራ ስለነበረ ይህ ሃምበርገር በጣም ከባድ ነበር."
21. ሁሉንም ነገር በተቻለ መጠን ቀለል ያድርጉ. "ምግቦችን የምግብ አቀራረብን እከተላለሁ, የአመጋገብ ጡት, የእንቁላል ነጮች (ሲኒማ, ወፍ, ኦቲሚድ), አ voca ት ዘይት, አ vococado) እና ቅጠል አረንጓዴ አትክልቶች. ምናልባትም በጣም ንጹህ ምግብ እበላለሁ - አትክልቶች በቦታ, ኦርጋኒክ ምርቶች, በሚቻልበት ጊዜ, እና ይህ ሁሉ በሥራ ላይ ነው. "
22. በሸቀጣሸቀጥ መደብር ውስጥ በትክክለኛው ክፍል ውስጥ ብቻ. "የምፈልገው ነገር ሁሉ በምርቱ ክፍል ውስጥ, በስጋ ሱቅ ውስጥ ወይም በወተት ክፍል ውስጥ ይገኛል. እንደ ስዋን ወይም ኦምሜል ያሉ የተወሰኑ ምርቶችን የማይፈልጉ ከሆነ የሸቀጣሸቀሻ ሱቅ ማዕከላዊ ምንባቦችን እቆያለሁ. "
23. ምግብ አስቀድሞ ምግብ አዘጋጁ. አንድ ቀን ለአምስት ጊዜ እበላለሁ, ነገር ግን ምንም ነገር ባደረሰብበት ጊዜ ሁሉም ነገር ለመብላት ዝግጁ መሆኑን በትላልቅ ክፍሎች ጋር በአንድ ሳምንት ብቻ እመካለሁ. "
24. ውሃ ብቻ ይጠጡ. እኔ ራሴ 4 ሊትር ውሃ ለቀን ሙሉ በሙሉ እወስዳለሁ እና እሷን ብቻ እጠጣለሁ. በእርግጥ እንዲህ ዓይነቱን ቡኪክ ከእኔ ጋር በሚቆዩበት ጊዜ ፌዝ ትመስላለህ, ግን ግድ የለኝም. "
የ 33 ዓመት ወጣት የ 33 ዓመት ወጣት 63.5 ኪሎግራም ወረደ
25. ወደ ጂም መሄድ የማይፈልጉ ከሆነ ሙዚቃን ያካትቱ. "በአካል እንቅስቃሴ መሆን - በጂም ውስጥ ካለው ዘመቻ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም, የሰውነት እንቅስቃሴ እና የካሎሪ እንቅስቃሴ እንደዚህ አስፈላጊ ነው. ወደ ጂምናዚየም መሄድ ስላልፈለግኩ በቀላሉ ሙዚቃውን እና ጭፈራውንም ከህንድሜ ጋር ጓድ ወይም መዘግየት. "
ጄድ ሶኮ, 28 ዓመቱ 63.5 ኪሎግራም ወረደ
26. በእውነቱ የሚወደውን አካላዊ እንቅስቃሴን ይፈልጉ. ከተወሰነ ጊዜ በኋላ የአሮቢክ መልመጃዎች በጣም ደክመዋል. ኃይልን ማሳደግ ህይወቴን የለወጠው እና አዳነኝ. "
27. ቴክኒካዊ እና ሌሎች መሳሪያዎችን በራሳቸው ፍላጎቶች ይጠቀሙ. እኔ እንደ ሶዳ ያሉ ትናንሽ ነገሮችን እንደ ሶዳ ያሉ ትናንሽ ነገሮችን መቀበል ቻልኩ, እናም ሹል ለውጦችን በኋላ ለማሸነፍ የሚያስችል ቀስ በቀስ አንድ ሰው አወጣሁ. ከዚያም እኔ MyFitnessPal ጊዜ ለእኔ ትልቅ እርዳታ ሆኗል ይህም ማመልከቻ, ድካም ላይ ካሎሪ ከግምት ተረዳሁ. ምንም እንኳን ከጥቂት ዓመታት በኋላ, ከትምህርቱ ዱካ ውስጥ ትንሽ ትንሽ አግኝቻለሁ, ጤናማ አመጋገብን ወደነበረበት መልሳቸው የሚረዱ አስደሳች አመጋገብ አገኘሁ.
28. በእያንዳንዱ ምግብ ከእያንዳንዱ ምግብ ጋር የካርቦሃይድሬተሮችን እና ፕሮቲን ድብልቅን ይጠቀሙ. "ካሎሪዎችን ከግምት ውስጥ ማስገባት ከጀመርኩ በኋላ የስብ, ፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬቶች ጥምረት መከታተል ጀመርኩ, እናም ሰውነቴ በተሻለ ሁኔታ መለወጥ ጀመረ."