ብዙ ሕልም ከልክ በላይ ከልክ በላይ ነው. እና ትናንት የተሞሉ ሰዎች ትናንት ከሩቅ የመጀመሪያ ደረጃ ተሰውረው ተልእኮው እንዳልተፈጸመ መወሰን. ግን በእውነቱ, በእርግጠኝነት "አዎ" ማለት ሙሉ በሙሉ በሕይወትዎ ውስጥ ጥቂቶች ጥቂት ለውጦች, እና ውጤቱም ረጅም ጊዜ አይጠብቅም.
1. ንገረኝ "አዎ" ቁርስ
ቁርስ በቀን በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው, እኛ ሁልጊዜ እንሰማለን. ሚዛናዊ ቁርስ ሜታቦሊዝንም ለማሳደግ ይረዳል. በሚከተለው ምግብ ውስጥ ብዙ ምግብን የመውሰድ ፍላጎትዎን ያቆማል. ከምሳ በፊት የአሳማሚነት ስሜት እንዲሰማቸው በፕሮቲን መላው እህሎች እና ተፈጥሯዊ ስብ ስብን በማካተት ቀንዎን ለመጀመር ይሞክሩ. ለጥቂት ደቂቃዎች ማብሰል የሚችሏቸውን ፈጣን እና ቀላል ክብደት ቁርስ ሀሳቦችን ይሞክሩ.2. ከፕሮቲን ጋር "አዎን" ምርቶች ይበሉ
የበለጸጉ የበለጸጉ ምግቦችን ያቆዩዎታል ረዘም ላለ ጊዜ ይቆዩታል. የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ለማስመለስ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ. ስጋ, ለውዝ, ባቄላ, እንቁላሎች, የእንቁላል, የእንቁላል ምርቶች, የወተት ተዋጽኦዎች እና እህቶች እንኳን በፕሮቲን ሀብታም ናቸው. እንደነዚህ ያሉት አቅም ያላቸው ምርቶች የፕሮቲን ምንጮችን በመምረጥ ረገድ ችግሮች እንዲያስወግዱዎት ያስችሉዎታል.
3. "አዎ" አዎ "ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ሙሉ በሙሉ ንገረኝ
ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን እና ሙሉ የእህል ምርቶችን መመገብ እና ጤናማ አካልን ለማግኘት ትልቅ እርምጃ ነው. ብዙ ትኩስ ምርቶችን ለመብላት ይሞክሩ. ጥራጥሬዎችን በሚመርጡበት ጊዜ ጠንካራ መሆናቸውን ያረጋግጡ. እህሎች በተራቀቁ ጊዜ, ለሰውነትዎ የሚሆኑትን በርካታ ንጥረ ነገሮችን ያጣሉ. እንደ ቡናማ ሩዝ እና ኦቲሚል ያሉ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን በመጠቀም, ረሃብዎን በፍርሀት ውስጥ ይቆዩ.4. ለፈጣን ጣፋጮች እና መክሰስ "አዎ" ይበሉ
ክብደት ለመቀነስ ሲሞክሩ ከአመጋገብዎ ውጭ የተወሰኑ ምርቶችን ከማካተት, ሁሉንም ወይም በከንቱ መርህ ላይ መከተል ይችላሉ. በንድፈ ሀሳብ ውስጥ ጥሩ ሀሳብ ሊመስል ይችላል, በተግባርም ጣፋጩን ሙሉ በሙሉ መተው አለበት.
ከቁጥሮች ይልቅ ሙሉ በሙሉ ያለ ቁጥጥር እና መክሰስ ይልቅ በመጠኑ መጠኖች እነሱን ለማግኘት አቅም ይችላሉ. ግዙፍ አይስክሬም ፋንታ ትንሽ ይምረጡ. በካሎሪ ቺፕስ በባዶ ሆድ ላይ ከመጠምጠጥ ይልቅ, ጓንታዊ ብስኩቶችን ይውሰዱ. እንደነዚህ ያሉትን ዘዴዎች መተግበር, ክብደት መቀነስዎን በሚቀጥሉበት አመጋገብዎ ውስጥ መክሰስ እና ጣፋጮችዎን መጠቀም ይችላሉ.
5. ለሚወ ones ቸው ሰዎች "አዎን" ድጋፍን ይናገሩ
ክብደት መቀነስ ረጅም እና አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, ግን እርስዎ ብቻ አይደሉም. መንገድዎን እንዲያገኙ የሚረዱዎት ብዙ ሀብቶች አሉ. ግቦች እንዲሰማዎት እንዲሰማዎት ለጓደኞችዎ እና ለቤተሰብዎ ይንገሩ. በዚያን ጊዜ ተነሳሽነት ተነሳሽነት ሲያልቅ, ለሰዎች ቅርብ ነው ግቡን እንዳያመልጡዎት ይረዳዎታል. ከሌሎች ድጋፍ በመውሰድ ክብደት መቀነስዎ የሚደረግ ጉዞዎ ቀላል እንደነበረ ይሰማዎታል.