እያንዳንዱ ሴት ለስላሳ እና አንፀባራቂ ቆዳ ይፈልጋል, እና የምትበላው ነገር ወደዚህ አስቸጋሪ ግብ ማምጣት ትችላለች. ምንም እንኳን ዊንዶውስ የሚቋቋም አስማት ምግብ ባይኖርም ዋናው ምክር ቀላል ነው.
- እንደ ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ጠንካራ እህሎች, ፍሬ, ዓሳ እና ፕሮቲን ያሉ ንጥረ ነገሮች ያሉ ንጥረ ነገሮችን የመረጡ ምርቶችን መምረጥ አስፈላጊ ነው,
- ሁሉንም አስፈላጊ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ለማግኘት የተለያዩ ምርቶችን ይጠቀሙ,
- ስለ ምግብ ብቻ ሳይሆን አስቡ. እንቅልፍ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የፀሐይ መከላከያ እና ምንም ያህል አስፈላጊ ናቸው, ምንም ቢበሉም.
ይህ ሁሉ ወጣት እንዲመስል እና እንዲሰማዎት ይረዳቸዋል. ስለዚህ, አመጋገብዎ ምን ማከል አለበት.
1 አጃዎች.
የአመጋገብ ባለሙያዎች ውስብስብ የሆኑ ካርቦሃይድሬቶች, ዝቅተኛ glycemic መረጃ ጠቋሚ ስላላቸው. ይህ ማለት የደም ስኳር መጠንን አይጨምሩም ማለት ነው, እናም እንደዚህ ያሉ ምርቶች የተጣራ ዳቦ, ሩዝ እና ፓስታ ያካትታሉ ማለት ነው. ከፍተኛ glyCecemic ጠቋሚ መረጃ ጠቋሚ የመፈፀም ምርቶች ያሉ ምርቶች ይታወቃሉ. አዋጅ እንዲሁ በቆዳ ሕዋሳት ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል እና ብስጩን የሚያስተካክል ተፈጥሮአዊ የአትክልት ኬሚካሎች አሉት.
እንዲሁም መሞከርም ይችላሉ-ስንዴ, ገብስ, ቡናማ ሩዝ ያሉ ሌሎች እህልዎች.
2 ብርቱካን
እነሱ በውሃ ይደመሰሳሉ, ስለዚህ ቆዳዎን እና ሴሎችን ያጠባሉ. ብርቱካንግ አንድ ኮላጅንን ለማምረት ይረዳል, ይህም ኮሎጅንን ለማሳደግ የሚረዳ, እና ይህ ደግሞ የቆዳ የመለጠጥ ችሎታን እንዲይዝ ይረዳል. በአጠቃላይ, ያለምንም አትክልቶችና ፍራፍሬዎች ከድራት ጋር ፍራፍሬዎች ጤንነታቸውን ለመንከባከብ ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ናቸው.
እንዲሁም መሞከር ይችላሉ-ሐምራዊ ወይን ፍሬዎች, ቲማቲም, ፓራሌዎች.
3 avocado
በአ voc ካዶ, ሙሉ "ጤናማ" የተሞላ "ጤናማ" የተሞሉ ስብሮች, ይህም ቆዳው እንዲደመሰሱ የሚረዱ. ተመሳሳይ ጤናማ ጤናማ ቅባቶች የቆዳ ፍላጎቶች የሚፈልጓቸውን አንዳንድ ቫይታሚኖችን እና ንጥረ ነገሮችን እንዲገምቱ ሊረዱ ይችላሉ.
በአ voc ካዶ ላይ የሚገኘውን የስብ መጠን የሚነዳ የስብ ጎማዎች ለመተካት መሞከር ጠቃሚ ነው. ልዩ መዓዛ እና ሸካራነት ይሰጣል.
እንዲሁም መሞከር ይችላሉ: - የወይራ ዘይት, ዎድስ, የማዕዳድ ዘይት.
4 የመጨረሻው የበሬ ሥጋ
ኮላጅንን ለማምረት የሚረዳ ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ለማግኘት ጥሩ መንገድ ነው. የበሬ ሥጋ በማብሰያ ሂደት ውስጥ ብዙ ጊዜ ማብራት አስፈላጊ ነው. ደግሞም, "ወደ ቀልድ ክሬም" በጣም ከፍተኛ በሆነ የሙቀት መጠን ውስጥ "ወደ ክፈብር ክሬም" ካመቁ ይህ ሁሉንም የፀረ-እርጅና ባህላዊ ባህሪያትን የሚውጡ ኬሚካሎችን ይፈጥራል.
እንዲሁም መሞከር ይችላሉ: እንቁላሎች, ዶሮ, ቶፉ, ባቄላ, ዓሦች.
5 ብራሽስ ጎመን
ይህ ለቆዳ ቫይታሚኖች ሀ እና ሲ, እንዲሁም ፎሊክ አሲድ ጠቃሚ ምንጭ ጠቃሚ ምንጭ ነው. ቫይታሚን ሲ ኮላገን ኣባን ልማት እና የቫይታሚን A እና ፎሊክ አሲድ አስተዋጽኦ ያበረክታል (የፀሐይ ማያ ገጽ ማያ ገጽን መረሳቸው) ከፀሐይ ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ይረዳል. አንድ ሰው በብሩሽው ጎበሬ የማይመስል ከሆነ በትንሽ የወይራ ዘይት ውስጥ ለማስፋፋት ሊሞክር ይችላል.
እንዲሁም መሞከር ይችላሉ-ጎመን, አረንጓዴዎች, ብሮኮሊ ጎመን, ጎመን.
6 ሳልሞን
ይህ ዓሳ ጠቃሚ ኦሜጋ-3 ስብን ለማግኘት በጣም ጥሩው መንገድ ነው. አንዳንድ ጥናቶች እንዳሳዩት ኦሜጋ -3 ከቆዳ ካንሰር ሕዋሳት እድገትንና መስፋፋቱን ያሳያል. በየሳምንቱ ቢያንስ ሁለት 85 ግራም ያሉትን ዓሦች ለመጠቀም ጥረት ማድረጉ ጠቃሚ ነው.
እንዲሁም መሞከር ይችላሉ: - ተልባ ዘሮች, ዋልድ, ሳዲኖች, ሳዲኖች, ጠባቂ ወተቶች, እንቁላል.
7 ወይኖች
በወይን እርሻ ውስጥ ካለው, ከአስፈናቂው በላይ ማደንዘዣ እብጠት ይከላከላል. ብዙ ሰዎች የእርጅናውን ሂደት እንደሚቀጠን ያስባሉ, በተጨማሪም በተጨማሪም በአልትራሳውንድ ላይ የቆዳ ጉዳት የሚያስከትለውን ጉዳት ያስከትላል. ግን አሁንም የፀሐይ መከላከያ መስጊን መጠቀም ያስፈልግዎታል.
እንዲሁም መሞከር ይችላሉ-ኦቾሎኒ, ኮኮዋ ዱቄት.