ስለዚህ, በመጀመሪያ, ለራስዎ እና ለሁሉም ሰው እራስዎን መረዳት ያስፈልግዎታል, ክብደት መቀነስ ቀላል ሆኖ አያውቅም. አንድ ሰው ክብደት ለመቀነስ ሲወስን መጀመሪያ ወደ አእምሮው የሚመጣው. ከታዋቂው አመጋገብዎች አንዱን ይምረጡ, ወደ ጂምናዚየም ይሂዱ ወይም በአንዳንድ ወቅታዊ ዝነኛ የአዋቂ አመጋገብ ላይ ቁጭ ይበሉ.
ሰውዬው ቢመርጥ, ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ እሱ ትልቅ ስህተት ነው ብሎ ያስባል. ብዙዎች በማንኛውም ሁኔታ ለውጦች ብርሃን እንደማይሆኑ ብዙ ሰዎች አያውቁም.ከአመጋገብዎ ጋር በመተባበር እና በህይወትዎ ጎዳና ላይ በሚገኙበት ጊዜ ሁሉንም አዳዲስ ለውጦችን በማከል እና ቀስ በቀስ የመጀመር ጠቃሚ ነው. ምንም እንኳን አንድ ሰው ለራሱ ተስማሚ የመጫኛ እቅድን ቢያገኝም እንኳ ለረጅም ጊዜ ከእሱ ጋር መጣበቅ ከባድ ይሆናል. ስለዚህ በአዲሱ አመጋገብ ላይ ከተቀመጡ በጭራሽ ማድረግ ያለብዎትን ነገሮች እንሰጣለን.
1. ማንኛውንም ምርቶች ሙሉ በሙሉ ለመስጠት
አንድ ሰው GLUTEN ን የያዙ የወተት ተዋጽኦዎች ወይም ምርቶች ሙሉ በሙሉ መወገድን የሚያምን ከሆነ ከአመጋገብዎ በፍጥነት እንዲያጣ የሚረዳው ከሆነ, እሱ የተሳሳተ ነው. የተወሰኑ ምርቶችን እምቢ ማለት አልፎ ተርፎም ምርቶች እንኳን ሳይቀር ከጥቅሎች የበለጠ ጉዳት ያመጣሉ, ከዚህም በላይ አጠቃላይ የክብደት ቅነሳ ፕሮግራም ሊያበላሸው ይችላል. እራስዎን በሚወዱት ነገር ውስጥ የሚገድቡ ከሆነ ለዚህ ምግብ የሚጠይቁትን ብቻ ይጨምራል.
2. የረሃብ ስሜት ችላ ይበሉ
የእቅድ ማጣትዎን እቅድዎን በቁም ነገር የሚይዙ ከሆነ, የርሃብንን ስሜት ችላ ማለት, ከዚያ የመራቢያ ስሜትን ችላ ማለት, ለራRE እና ለድሳምነት አንፃራዊ ለሆኑ የሰውነት ምልክቶች መልስ ምላሽ ለመስጠት መማር ያስፈልግዎታል. አንድ ሰው የመብልን የተወሰነ ክፍል ከቆየ በኋላ ለተወሰነ ጊዜ ከቆየ በኋላ ለረጅም ጊዜ አዲስ የአመጋገብ ስርዓት ነው. የማጥፋት ስሜት ወደ ጤናማ ምግብ ሲሄዱ የሚፈልጉት የመጨረሻው ነገር ነው. ስለዚህ, ምንም እንኳን ከቻሉ ሁሉ ጋር ክብደት ለመቀነስ ቢፈልጉ, በተስማሙዎ ውስጥ መብላት ያስፈልጋል.
3. ሁሉንም ነገር ይለውጡ እና ወዲያውኑ ይለውጡ
ጥፋቱ ወዲያውኑ ነው, በጥሬው ከመጀመሪያው ቀን ጀምሮ የአመጋገብ ልምዶችዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በከፍተኛ ሁኔታ መለወጥ ያስፈልግዎታል ማለት ነው. በህይወትዎ ውስጥ እንደዚህ ያሉትን ለውጦች በማካሄድ ይህ ሊከናወን ይችላል. ስለዚህ, ብልጥ መሆን እና በአመጋገብዎ ላይ ቀስ በቀስ መለወጥ አለበት.ለሥልጠና ህልም መስዋእት መስጠቱ
አዲስ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶችን በጥብቅ ለማስመሰል, ብዙ ጊዜ እና ጥረት ያስፈልግዎታል, ግን ይህ ማለት የእንቅልፍዎን ለመሠዋትዎ ለመሠዋት ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም. ጥሩ እንቅልፍ በእኩልነት ረሃብን እና የጥራጥን ሆርሞኖችን የሚደግፍ መሆኑ ነው, እናም በተጨማሪም ጡንቻዎች በዚያን ጊዜ እንደገና ተመልሰዋል. ስለዚህ የእንቅልፍ ዑደቱን ማበላሸት አይቻልም. በጣም አስፈላጊ የሆነው ነገር, የአንዱ ውጤት የሚያሳዩት ሰዎች ካልተፈሰሱ በሚቀጥለው ቀን ከ 385 ካሎሪዎች በበለጠ ቀን እንደሚበሉ ያሳያል.
5. ምን ያህል ካሎሪ እንደሚቃጠሉ በሚመርጡበት መሠረት ስልጠናን ይምረጡ
የሚከተሉትን ምሳሌዎች ልብ በል - አንድ ሰው መሮጥ አይወድም, ነገር ግን ከዮጋ ይልቅ ብዙ ካሎሪዎችን ስለሚቃጠሉ የሥራ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴውን አብራ. በታላቅ ዕድል, የሥልጠና ክፍለ ጊዜውን ለሌላ ጊዜ ለማስተላለፍ እና በካሎሪ መጨረሻ ላይ በጭራሽ አይቃጠልም. ስለዚህ, እነሱ የበለጠ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ስለሚረዳ ሁል ጊዜ በስልጠና ልምምዶች ማካተት ሁልጊዜ አስፈላጊ ነው.