በማንኛውም መንገድ ምንም ሙያ የለም-ለሌሌ ቤት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ማስታወቂያ እንዲገዛን የሚጋብጥ, አንዳንድ ጊዜ ማስታወቂያ እንድንገዛ የሚጋብጥ እኛ የድድ ቁራጭ ብቻ አይደለም, ነገር ግን አንድ አስመሳይ በብራዚል ውስጥ በጣም ሰነፍ አህያ እንኳን የሚያመለሰበት አስመሳይ ነው. የጡንቻ ኮርስን ይጠጡ, ተጨማሪ ቅባቶችን ዳግም ያስጀምሩ እና በማስመሰል ውስጥ በደንበኝነት ላይ ገንዘብ ያስቀምጡ - ወዲያውኑ ከአንድ ሙድ ውስጥ ለመምታት ሶስት ጉዞዎችን መግደል ይችላሉ.

የሚወዱትን የአእምሮአዊ ቴሌቪዥን ትር shows ቶችዎ ወይም የውጭ ቋንቋን ማጥናትዎን ሳያስቆርጥ ለእርስዎ 8 መልመጃዎች አንስተናል. የሚፈልጉት ነገር ሁሉ በሳምንት ሦስት ጊዜ የ SELICE GOLICE GORT, ምቹ አልባሳት እና 30 ደቂቃዎች ነፃ ጊዜ ነው. !).

ያንን ከማንኛውም, ቀላሉ ስልጠና እንኳን ሳይቀሩ ማሞቅ እንደሚፈልጉ, በጣም ዝላይ, ወደ ጦርነት ማሽከርከር አለብዎት.

በአንድ ሰንሰለት የታሰረ

ስኳቶች የአልፋ እና የኦሜጋ ልምምዶች ለሴቶች ልጆች ናቸው. በትክክለኛው ቦታ ላይ በጣም እድለኛ የሆኑት አንዳንድ ጊዜ አህያውን ለመሸከም. የብሪጅንን ጡንቻዎች ለማጠንከር እግሮቹን በትከሻው ስፋት ላይ ያኑሩ, ድድውን ከጉልበቱ በላይ በትንሹ ይለጥፉ. 10 ስኩትን ያድርጉ, እና ኢላስቲክ እግሮቹ ወደ ጎኖቹ እንዲሄዱ አይፈቅድም. 10 ሰከንዶች ያርፉ. ከዚያ ወደ መውረድ - 9, 8, 7 ጊዜ እና የመሳሰሉትን ያዘጋጁ.

ጠለቅ ብሎ እንኳን ተቀመጠ

እግሮቹን በትከሻው ስፋት ላይ ያኑሩ, ቴፕውን በእግሮች ስር ያድርጉት, ጫፎቹን በእግሮች ውስጥ ይውሰዱ, በደረትም ውስጥ ይመጣሉ. በድድ መነሳት ይጀምሩ, የመቋቋም ችሎታ መፍጠር ይጀምራል. እንዲሁም 10 ከ 10 ሰከንዶች ጋር ወደ ታች ለመወርወር 10 አቀራረብ ያድርጉ. ጉልበቱን መከተልዎን ያረጋግጡ-እግሮች ከወለሉ ጋር ወደ ወለል የሚወጣው እና ወደ ፊት መሄድ አለባቸው. ግን አህያ, በተቃራኒው, በተቻለ መጠን ይተዋል. ከሶፋ ወይም ወንበር አጠገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ከ 10 እስከ 15 ሴንቲሜትር ርቀት ርቀት ላይ ለመቀመጥ መሞከር ይችላሉ.

Mitigy!

ከጭንቅላቱ በላይ ከጭንቅላቱ በላይ የመዘርጋት ቴፕ በቀኝ እግሩ ላይ. በጉልበቱ ውስጥ በትንሹ ፍጥነት እና መቆራረጥ የሆድ ሆድ እና የቀዘቀዘ የግራ የጉልበቱ ጉልበት እና የግራ ትከሻ. ጭስ - ለጥሩ, እስትንፋስ ዘና ለማለት. 30 አቀራረቦችን ያድርጉ, ከዚያ ጎኑን ይለውጡ. ድድውን ዘርግቶ የተዘበራረቀ እና የተጠመደበት ጊዜ ማሳየቱ አስፈላጊ ነው.

ጠመንጃ ቢሊቱ

በሁለተኛው መልመጃ እንደግደኛው በትከሻው ስፋት ላይ እግሮቹን በመጣበቅ እግሮቹን በእግሮቹ ይዝለሉ. የድድ ጫፉ መዳኑን መጠቅለል ነፃው ከወለሉ እስከ ሂፕ መሃል ነው. በታዳጊው ላይ እጆችዎን ወደ ክላቭሊቲ እስትንፋሱ ድረስ ያነሱ, እስትንፋሱ ላይ. የግርጌ ማስታወሻዎች በተለያዩ አቅጣጫዎች እንደማይባዙ ይመልከቱ. በ 10 ሰከንዶች ውስጥ ማቋረጦች በ 10 ሰከንዶች ውስጥ የመርከቧ ሂሳብ ማጣት 10 አቀራረቦችን ያድርጉ.

ትሪያንግል

በትከሻዎቹ ስፋት ላይ እግሮች በቁርጭምጭሚቱ ዙሪያ ያለውን ድድ ያያይዙ. በጭካኔው ላይ ትክክለኛውን እግር በተቻለ መጠን እንደ ፔንዱለም እንወስዳለን. 10 አቀራረቦችን እናደርጋለን, ከዚያ እግርዎን ይለውጡ. ክበቡ ከ3-5 ጊዜ መደገም አለበት.

ፈገግታ እና ሞገድ

ከእግሮች ጋር በተያያዘ ተመሳሳይ አቋም እንኖራለን. ሴራ ቦታን ይፈልጉ - ግድግዳ ወይም አንድ ቁም ሣጥን. ማሃ ትክክለኛውን እግር ወደኋላ እንጀምራለን. ጉድ ጉሙ በቁርጭምጭሚቱ ላይ እንደሚቆይ እና በጉልበቶቹ ላይ አልዋሸውም. 10 ማክሮቶቭን ያድርጉ, ከዚያ እግርዎን ይለውጡ. ከ 10 ሰከንዶች በኋላ የእረፍት ጊዜ. ከዚያ ወደ የመለያው ቅደስ ውስጥ ተመሳሳይ ዘዴዎች - 9, 8, 7 ለእያንዳንዱ እግር.

ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ

ከጀርባው ጀርባ እጆቹን መጣል እና አጭበርባሪዎችን ዘርጋ. ግራ እጅ - በብድሩ ደረጃ, በቀኝ በኩል - በባዶዎች ደረጃ. በውሃው ውስጥ በጥሩ ሁኔታ በተራቀቀ ሪፔባይ ቀኝ እጅ, ጉንዶቹ ሙሉ በሙሉ እጅን ይነጋገራሉ, እጅም ሙሉ በሙሉ ቀጥ ያለ ይሁን. ወደ ቤትዎ ተመለሱ. በአንድ እጅ 3 ላይ 3 አቀራረቦችን ያዘጋጁ.

ክሬም መያዝ!

እግሮቹን በትከሻው ስፋት ላይ እና የጎማ ባንድ ከጉልበቱ በላይ በትንሹ ከጉልበት በላይ ያድርጉት. ወደ ኋላ ለመመለስ በትንሹ ማስነጠስ. በዚህ አቋም ውስጥ ወደ ቀኝ 10 ደረጃዎችን ይውሰዱ, ከዚያ 10 ግራ. እስከ አንድ መቶ ድረስ እስኪያቁቱ ድረስ በአፓርታማው ዙሪያ እንቆጥረዋለን.

የጽሑፍ ደራሲ: ዳያኒ አኒና

ምሳሌዎች: መዝጋት