እስቲ አስበው: - በሕይወትዎ የመጨረሻ ቀን እራስዎን ያገኛሉ - እንደ እርስዎ ሊሆኑ ይችላሉ, ግን አልቻሉም. ብስጭት በጣም ለስላሳ ነው. ግቦችዎን ለመጨነቅ, አሁን ይህ ሰው መሆን ይጀምሩ - በጅምላ ጊዜ ውስጥ አሁንም ጊዜ አለዎት. ውጤታማነት 800 ነጥቦችን የሚጨምሩ በጣም ቀላል ህጎች እዚህ አሉ.
ጊዜ የሚያሳልፉትን ይመልከቱ
ከምንኖርበት ጊዜ ጀምሮ ነው. ቃል በቃል ሁሉም ነገር ይረብሻሉ. ጉዳዩን ላለመቆም በእያንዳንዳቸው ላይ ምን ያህል ሰዓታት እና ደቂቃዎች ያወጡታል. ጉዳዩ ዕለታዊ ከሆነ (እንደ አንድ ሳጥን ወይም የእንቅልፍ እይታ እንደነበረው) በሳምንቱ ውስጥ, በ 7 ቀናት ውስጥ, ይህንን ብዙ ጊዜ በሳምንት ውስጥ (ሥራ እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ), ከዚያ ቁጥሩ ላይ ያባዙ በሚጠመዱበት ጊዜ ቀናትሂድ:
በይነመረብ እና ቴሌቪዥን ለመዝናኛ
ሥራ ወይም ጥናቶች
ከጓደኞች ጋር እንደ ስብሰባዎች ያሉ ሁሉም ዓይነት ማህበራዊ ጉዳዮች
ስልጠና
ለደስታ ማንበብ
እንቅልፍ
ምግብ ማብሰል እና ምግብ
መንገድ
የቀረውንም ነገር
አሁን በሳምንት ውስጥ በሁሉም ንግድ ላይ የሚያሳልፉትን አጠቃላይ መጠን ያስሱ, እና ከ 168 (በሳምንቱ ውስጥ ያሉት የሰዓቶች አጠቃላይ ቁጥር). ስለዚህ, ምናልባትም, በጥቅሉ የቀረውን ተጨማሪ ሰዓት አለሽ, ይህም ለየትኛው መቀበል የማይችል ነው. ጠቃሚ ምክር: - በጣም ታዋቂ ጊዜያዊ ጊዜዎች አከባቢዎች ማህበራዊ አውታረ መረቦች, YouTube, ስልኮች በስልክ እና በተከታታይ ላይ ባለው እይታ ላይ ናቸው.
ሁናቱን ያስገቡ እና ቀደም ብለው ይነሳሉ
ሁናቴ ለማቋቋም - ማለት ወደ መኝታ ለመሄድ እና በተመሳሳይ ጊዜ ለመነሳት እራስዎን ማከም ማለት ነው, እናም በተመሳሳይ ጊዜ ለእርስዎ ምቾት መሆን አለበት. ማለትም, በአልጋ ላይ ተኛ, ከ 15 ደቂቃዎች በኋላ, ትንሽ ጥቂትን እንደ መተኛት. ከእንቅልፌ ነቃሁ - እና ወዲያውኑ ከቁጥጥር ውጭ አንፀባራቂ.
የፊዚዮሎጂያዊ የእንቅልፍ ዑደቶችን ለማካሄድ ምርጥ. እያንዳንዱ ዑደት 1.5 ሰዓታት ይቆያል እናም በዑደቱ መጨረሻ መነቃቃት አስፈላጊ ነው - ከዚያ ርካሽ እና ከዞምቢዎች ጋር ተመሳሳይ አይደሉም. ማለትም, የእንቅልፍ ሰዓቶች ብዛት ከ 1.5 በላይ መሆን አለበት - ለምሳሌ, 6, 7 ወይም 9.
የደወል ሰዓቱን ቀስ በቀስ ያስተካክሉ. በ 10 ውስጥ ለመጀመር የሚያገለግሉ ከሆነ በ 8 መነሳት ይገድሉዎታል. ወይም ከዚያ እንቅልፍ ማጣት የተነሳ አንድን ሰው ይገድላሉ. ስለዚህ, ከእንቅልፉ የተሞላው ጊዜ ቀስ በቀስ, በየቀኑ ለ 5 ደቂቃዎች ነው. እናም ወደ ተፈላጊው ምስል አይመጣም.
ሰውነት እንደገና እንዲገነባው የመጀመሪያዎቹ ሳምንቶች በጣም አይሆኑም. ግን ከዚያ የደወል ሰዓት ያለማለቅ ያለ ሰዓት መውደቅ እና የእንቅልፍ ክኒኖች ሳይተኛ መነሳት ይጀምራሉ.
"ከሞተ ጊዜ" ጋር መታየት
"የሞቱ ጊዜ" ውድቅ ካላገኙ በሁሉም ዓይነት ነገሮች ላይ የምታሳልፉበት ጊዜ ነው, ይህም የበለጠ ውጤታማ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.
አንድ የተለመደ ምሳሌ ወደ ሥራ ወይም ከስራ መንገድ ነው. በእውነቱ, ምንም ነገር ከእርስዎ ምንም ነገር የለም - በተሽከርካሪው ወይም በተዋሃዱ ውስጥ ደደብ ነዎት. ከሌላ ነገር ጋር ትይዩ ከሆኑ ሰዎች ጋር ትይዩ ከሆኑ - ዓለም ልዩ ትግበራውን የሚጠቀሙበትን ቋንቋ ለመማር የፈለጉትን ወጥነት ለማዳመጥ ይህ ጊዜ ምርታማነትን ሊጨምር ይችላል.
"የሞተ ጊዜ" መንገዱ ብቻ አይደለም. እሱ አምፖል, ማፅዳትና ሌሎች የደመወዝ የቤት ሥራ ነው (በልብዎ ምትዎ ላይ መቆየት አስፈላጊ ነው (በልብዎ ምት ውስጥ መቆየት አስፈላጊ ነው) እና ሌሎች በርካታ ጉዳዮችን የሚጠይቁ ሌሎች በርካታ ጉዳዮችን ማድረግ ይችላሉ.
ግቡን ያስገቡ
ምንም ግብ ከሌለ, በፍጥነት በሚተላለፉበት ቦታ ውስጥ ጊዜ ይወርዳል. ምክንያቱም ምን እንዳጠፋው ምንም ችግር የለውም. በጣም አስፈላጊው መካከለኛ-ጊዜ ተስፋዎች ናቸው. ለምሳሌ, በዓመት ውስጥ ምን ለማሳካት ይፈልጋሉ? 44 መጠኖች, ባለ ስድስት አሃዝ ደመወዝ, በፓስፖርት ውስጥ ማህተም, በታንጎ ውድድር የመጀመሪያ ቦታ? ወደ ላኦስ ይሂዱ, በስድስት ኪ.ሜዎች ላይ, በመጫኑ ላይ, መምሪያው ራስ ነው? ትምህርቱን ለመፈተሽ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ ተመልከቱ - ቀድሞውንም ቢሆን የተከናወነ ሕልምን በተመለከተ አሁንም ቢሆን ምን ለማድረግ አስፈላጊ የሆነውን ሕልምን እንደ ቀረብኩ, አሁንም ቢሆን ተፈጽሟል.ክልል ሥራዎች
ቀደም ሲል ስለ ፓሬቶቶ መርህ ቀድሞውኑ ሰምተሃል - 80% የሚሆኑት የውጤት 20% ያመጣሉ, 20% የሚሆኑት ጥረቶቹ 80% ድፍረትን ይሰጣሉ. አንዳንዶች ጥምርታው በእውነቱ 70/30 ነው ብለው ያስባሉ, ግን በመሠረታዊነት አይለወጥም. አብዛኛው ቀን የማይጠቅሙ እርምጃዎች ተይዘዋል.
ስለዚህ ቀኑን ማቀድ, እራስዎን ይጠይቁ-አንድ ነገር ብቻ መሥራት ከቻልኩ ምን እመርጣለሁ? እና በተጨማሪ አንድ ተጨማሪ ነገር ማድረግ እችል ነበር? እና አንድ ተጨማሪ? ስለዚህ ከመጀመሪያው አስፈላጊነት ላይ በመመርኮዝ አስፈላጊነት ዝርዝር ይኖርዎታል. ስለዚህ በትክክል አስፈላጊ ለሆነ ነገር በትክክል በቂ ጊዜ, ኃይሎች እና ጉጉት አለዎት.
የጥዋት ሥነ-ስርዓት ፍጠር
የቀኝ ጠዋት የአምልኮ ሥርዓቱ ተመሳሳይ አስማት ፔንዱኤል ነው. በእርግጥ ቡና ጥሩ ነው, ግን የቀኝ የአምልኮ ሥርዓቱ ለአሜሪካ ለ Facebook ደደብ አይደለም, ነገር ግን ለቀኑ ሙሉ በሙሉ የኩራት ክስ እና አልፎ ተርፎም ወደ አንድ ለመሄድ ግብ ላይ የተጠቀሰው ግብ. ለምሳሌ, አንድ ሚሊዮን ጦማሪ የመሆን ህልሜ, ከዚያ ማለዳ ማለዳ ላይ ለሽጉጥ መግለጫው ላይ ለመጻፍ ይውሰዱ. ክብደት ለመቀነስ ሕልም ቢያገኙ, ከዚያ አዶ 3 ደቂቃዎች በዱምብሎች ውስጥ እርስዎ. ወደ አገልግሎት ለመሄድ ይፈልጋሉ - - በመግቢያው መጽሔት ላይ የመገለጫ ጽሑፉን ያንብቡ, አይላላ አሁን በጣም ትንሽ በሚያውቁበት ጊዜ.ውሰሳ እና አውቶማቲክ
በጭራሽ, ሁሉንም ነገር እራስዎ ማድረግ አስፈላጊ አይደለም. ብራሰን ይመልከቱ - ምንም ነገር አያደርግም, እሱ ምንም ነገር በራሱ ዝንቦች ውስጥ ብቻ ነው. ወደ ግብ የማያስገቡ ትናንሽ ነገሮችን ማለፍ, ሌላ ሰው.
ለምሳሌ, በየቀኑ በምግብ ማብሰያ ላይ በየቀኑ 2 ሰዓት ያሳልፋሉ. ምንም እንኳን ለተመሳሳዩ 2 ሰዓታት ያህል ብዙ ቢሆኑም ምግብ ቤቱ ከሚያስከትለው ምግብ ቤቱ ከቆዩ ምግብ ቤቱ በቂ ነው እናም ይቆያል. ስለዚህ ማቅረቡን ለማዘዝ የበለጠ ትርፋማ ነው. ነፃነትዎን ከ 2 ሰዓታት ነፃ ያወጣዎታል ችሎታዎችዎን ለማሳደግ ወይም ቀጥተኛ ገንዘብ የማድረግ ችሎታዎን ለማሳደግ ሊያሳልፉ ይችላሉ.
ለራስዎ ስብሰባ ይላኩ
ማለትም, በንግድዎ ውስጥ ብቻ የሚያተኩሩበትን ጊዜ ያብራሩ - እና ከምንም ነገር በላይ.እረፍት
እንግዳ ነገር ነው, ግን አስፈላጊ ከሆነ, አንዳንድ ጊዜ ማረፍ የሚቻል ሲሆን አንዳንድ ጊዜ በ 1980 ዎቹ መገባደጃ ላይ ብቻ ነው, እናም ቀደም ብለው ሊሆኑ ይችላሉ. አሁን ግን ማንኛውም የማሲያ ጊዜ ሥራ አስኪያጅ በየሁለት ሰዓት 5 ደቂቃ እረፍት ማድረግ ከሽከረክሩት በላይ ከሚያሳድዱት በላይ, ሳያቋርጡ ይችላሉ.
ወደ ክሩክ ያክሉ
ሁሉም ነገር እዚህ በጣም ግለሰብ ነው. አንድ ሰው ርካሽ ሙዚቃን ይረዳል, አንድ ሰው "ለስኬት" ከሚለው "ፓትዛቱ" ከሚወዱት ተከታታይ ሲሆን አንዳንዶቹ ከአንድ ሰው ጋር ሲወዳደር - ከሥራ ባልደረቦቼ, ከስራ ወይም ከራሳቸው ጋር, ያለፈውን መዝገቦችን መሰባበር . የእድገት መጠንዎን የሚሰጥዎትን ይፈልጉ.
ዘና በል
መተኛት በእውነት መንፈስን የሚያድስ ነበር, ከ 1.5 ሰዓታት በላይ አጭር መሆን የለበትም. ስለ ዑደቶች ተነጋግረዋል? ይሄውሎት. ምንም እንኳን በቀኑ መሃል ከ15-20 ደቂቃዎችን ከመመደብ እና ዝም ብለው ዝም ብለው ቢከለክሉም, በማሰብ አስፈላጊ ናቸው - አስፈላጊ ነው! - መነም.
ጊዜያዊ ቋት ያደራጁ
ሞሊልሊን ከሰዓት በኋላ እንደ ነገ እንደ ሆነ ይሠራል. ከጠዋቱ 3 ሰዓት ላይ ስብሰባ ከሆነ, በ 14 45 ላይ ይሁኑ. ፍጠን እና ሽብር በጣም መጥፎ ረዳቶች, እና በመያዣዎች እና በመያዣዎች ምክንያት እና ግጭት, እና ከሩጫው ሙሉ በሙሉ እየተያንኳኩ.አንድ ነገር በእቅዱ መሠረት ከሌለው አይሂዱ
አንድ የደንብ ልብስ ለስብሰባ ዘግይቷል? እየተጠብቁ እያለ መጽሐፉን ያንብቡ. በትራፊክ ፍሰት ውስጥ ተጣብቆ - ይደውሉ, ሁኔታውን አብራራ እና እንደገና መጽሐፉን ያንብቡ. መቀመጫውን በመቀመጫው ላይ እንደሚደርሱ, ቡሩ አይጠፋም እናም ምንም አይለወጥም.
ከቤቱ በስተጀርባ ይቆዩ
በትክክል. ምክንያቱም በወር አንድ ጊዜ አንድ ወር አንድ ጊዜ በሳምንት አንድ ጊዜ ከሳምንት አንድ ጊዜ ከሳምንት አንድ ጊዜ ከሳምንት አንድ ጊዜ ከትንሽ ማጽጃው በኋላ, አሁንም በ Bardaka ውስጥ ባለው ጀንጌሮች መካከል ይኖራሉ. የቤት ሥራን አሰራጭ - ማክሰኞ ማክሰኞ ታጸዳለህ, ሐሙስ ውስጥ ት ምርቶችን ትሄዳለህ.አላስፈላጊ ስብሰባዎችን አለመቀበል
አንዳንድ ጊዜ ደንበኛው ወይም ባልደረባዎ ስብሰባን ለመመልከት ብቻ ይሾማል. ለመወያየት. ደህና, እኔ አላውቅም ... ደህና, ልክ እንደዚያ. ስለዚህ, አንድ ሰው በዚህ ስብሰባ ምክንያት ምን ውጤት እንደሚፈልግ በግልፅ መጠየቅ እንደሚፈልግ በግልፅ ትጠይቃለህ, ምክንያቱም በአጀንዳው ላይ እና ለእርስዎ በተለይ እርስዎ በሚፈልጉት ነገር ላይ ለምን ያስፈልግዎታል? አንድ ሰው ለማንኛውም መልኩ መልስ መስጠት ካልቻለ, በመጨረሻ ግቦቹን በሚወስንበት ጊዜ በዚያ አስደሳች ቀን ስብሰባውን ለሌላ ጊዜ ለሌላ ጊዜ ለሌላ ጊዜ ለሌላ ጊዜ ያስተላልፉ.
"አይሆንም" ይበሉ, ሰማይ አያስፈልገውም
በተቻለ መጠን ሕይወትዎ በጣም ቀላል ይሁን. ተጨማሪ ክፍያዎችን አያምላሉ እና አይጨምሩ. የስራ ባልደረቦች የአስራ ባልደረቦች አዲስ በአውሮፕላን ማረፊያ ውስጥ ታክሲ መውሰድ ይችላሉ, ለማለፍ መስማማት የለብዎትም. "አይሆንም" ሲሉ "አዎ" ትላለህ.ወደራስዎ
እያንዳንዱ የህይወትዎ ዕድሜ ካለበት - ይህ የጊዜ አያያዝ እንጂ ነርቭ በሽታ አይደለም. ነገሮች ሁሉ በሚሠሩበት ጊዜ እራስዎን ይወዱ ወይም የሚወዱትን ያድርጉ.
በየምሽቱ ምሽት - ቴክኖሎጂ-ደቦዝ
ቢያንስ ከመተኛቱ በፊት በአንድ ሰዓት ውስጥ እነዚህን ሁሉ የተበላሹ መግብሮች ያጥፉ - ስልክ እና ላፕቶፕ. ቅርብ ከሆኑ ሰዎች ጋር ይዝጉ. ድመት ፖፕ, ወይም ምን.
ምንጭ