በእርግጥ በመደበኛ መልመጃዎች እና በስፖርት ውስጥ መሳተፍ በጣም ጥሩ ነው, ነገር ግን የቀኝ ምግብ የማይጠቀሙ ከሆነ, ለረጅም ጊዜ ሲጠብቁ ውጤቱ እንዳልመጣ ሊሰማዎት ይችላል.
ስለዚህ ሁለት ነገሮችን መረዳቱ አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ, ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከሄዱ ፈጣን ውጤቶችን መጠበቅ አያስፈልግዎትም. እና በሁለተኛ ደረጃ, ከስልጠና በኋላ ከስልጠና በኋላ ከስልጠና በኋላ, ስልጠናው የማያባክን ትክክለኛውን ምግቦች መምረጥ አስፈላጊ ነው.1. እፍኝ ጥፍሮች
ይህ ከሥልጠናው በኋላ ሰውነትን ከፕሮቲኖች ጋር እና ጠጣቢ ስብን የሚያመጣ ታላቅ እና ፈጣን መንገድ ነው. እና መላው ውበት ከካርተቶች, ከአልሞንድ, ከብራዚል ፍሬዎች ለመቅመስ ለውዝ መምረጥ መቻሉ እና አንድ ሰው በትክክል ምን እንደሚፈልግ መወሰን ካልቻለ, የብረቱ ድብልቅን ለምን አይሞክሩም?
2. ሙዝ
ከስልጠና በኋላ ፈጣን የኃይል ማገገም ካርቦሃይድራ reshations ን "ተጣራ" ይሆናል. ከሳንድዊክ ወይም ከቺፕስ ጥቅል ይልቅ ሙዝ እና ፕሮቲን ኮክቴል መውሰድ ይሻላል. ሙዝ አስፈላጊውን ኃይል ይሰጣል, ፕሮቲን ኮክቴል ጡንቻዎችን ለመጨመር እና ለማደስ ይረዳል.
3. የፕሮቲን አሞሌ
ፕሮቲን አሞሌዎች የተለያዩ ጣዕሞች እና ቅጾች ናቸው. ግን ሁሉም ትንሽ ስኳር እና ብዙ ፕሮቲን እንዲሁም ቆንጆ ቆንጆዎች ይይዛሉ. ለምሳሌ, በ <እንጆሪ> ጣዕም, ቸኮሌት እና Mov ጋር ለምን አሞሌ አይመርጡም.
4. የኦቾሎኒ ቅቤ እና ኩኪዎች
ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ግልፅ ደረቅ ደረቅ መክሰስ ሊኖር ይችላል ብለው ያስቡ ይሆናል. ነገር ግን የኦቾሎኒ ቅቤ በሩዝ ኩኪዎች ላይ ለጤንነት በጣም ጠቃሚ ናቸው እና ከስልጠና በኋላ የሚፈለጉ ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬቶች ይ contains ል. እና አንድ ጣፋጭ ነገር እፈልጋለሁ, ትንሽ ማር ማከል ይችላሉ ትንሽ ትንሽ.5. ቱና እና ፒት
ቱና ጣፋጭ ነው የሚከራከረው የለም. ግን እንኳን እንደ መክሰስ እና የበለጠ ምቹ እንዲሆን ማድረግ ይችላሉ. ዓሦቹን በትንሽ በትንሽ በትንሽ የ Skiimaky Maynaise እናስቀምጣለን እና ሁሉንም ፒቱ (ወይም ላቫሽ) ውስጥ አኖረን. ቱና ለጡንቻዎች ፍጹም የሚሆን ሲሆን ፒካ በትንሹ ድካም የሚወገድበት ኃይል ይሰጣል.
6. ሁማ እና ላቫሽ
ሁማ እና ላቫሽ - የጤና ውሸቶች ሁሉ ህልም. ይህ ምግብ የሚያቀርበው የጤና ሁሉ ጥቅሞች ሁሉ እንኳን መዘንጋት በጣም ጣፋጭ ነው. ሁምያስ ከዶሪክፔዳ የተሠራ ሲሆን ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው. እና ከእግር መጫዎቻ ወይም አተያይ ጋር አንድ ላይ, ይህ ፍጹም ጥምረት ነው.7. የግሪክ yogurt
ይህ የወተት ምርት ዝቅተኛ የስኳር ይዘት እና ካርቦሃይድሬትድድድድድድድድድ ከስልጣን በኋላ ፍጹም የኃይል ክፍያ ነው. የግሪክ እርጎ በቀላሉ ንጥረ ነገሮችን እና ፕሮቲን በቀላሉ ይመድባል, ስለሆነም ከስልጠና በኋላ ለሁሉም ሊመከር ይችላል.