የግል ተሞክሮ: - ለግማሽ ዓመት ያህል ወደ 50 ኪ.ግ.

እኔ ሁል ጊዜ ብዙ ጥያቄዎችን እጠይቃለሁ - እንደ አጣሁፋው, ምን እንደታዘዙ እና የታዘዙ Zhyra የሚገኙትን በአቅራቢያው የሚገኙበት ቦታ ምን እንዳደረጉ ነው.

ለሁሉም ነገር ለመፃፍ ወሰንኩ :) ጤነኛ የተደራጁ ኮርዶች እና ኮራዲያን, እኔ እንድሮጥ እጠይቃለሁ - 100% በጣም የተለመዱ ምክሮች ሊሆኑ ይችላሉ - በጣም ጥሩ አቀባበል ይኖራቸዋል.

ፎቶግራፎችን ከማውጣትዎ በፊት እና በኋላ ማከማቸት ያለ ይመስላል. ድጋፍ ባህል :)

አሁን በቅደም ተከተል

እሱ በ 127 ኪ.ግ. ውስጥ በ 127 ኪ.ግ. በ 127 ኪ.ግ. በሊምበር አከርካሪ ውስጥ 67 መጠን እና ሄርኒያ ከ 127 ኪ.ግ ጋር ጀመረ (እሱ ተጎድቷል እና መራመድ ከባድ ነበር).

አሁን በ 81.5-82 ኪ.ሜ. (እ.ኤ.አ.) ክብደቱ መጠን 50-52 እ.ኤ.አ. (የአውሮፓ ህብረት ነርቭ (የተቀነሰ ነርቭ የተጠበሰ) ነው. አይመለከቱትም.

የክብደት ዕቅድ ወደ 79 ኪ.ግ. እና ከቢሚ የመስተዋወቅ ጅምላ ኢንዴክሽን እና የቢኤምኤ ዲክሽን ጠቋሚዎችን ለመገመት (ቢኤምአይፒ, የጡንቻዎች ስብስብ) አመላካቾችን ለማምጣት (የክብደት መቀነስ, የጡንቻዎች ብዛት ሲሄድ በስብ, ከዚህ በታች ነው).

ከታች በስልጠና, በአመጋገብ, ግራፊክስ, ወዘተ. ሁሉም ነገር በጣም አጭር ነው.

ወዲያውኑ ያስጠነቅቃል - ይህ ሁሉም ነገር በተናጥል ነው (በጥሩ ሁኔታ ከመጀመርዎ በፊት), በተናጥል በተናጥል ነው, የአመጋገብ ባለሙያ, የ Endocrinogy, endocrinogist ሐኪምዎን ያማክሩ. ማለፍ ያለብዎት አስገዳጅ ትንታኔዎች. ለሁሉም ሰው የራሱ የሆነ አሏቸው - የታይሮይድ ዕጢ እና የጨጓራ ​​ልጅ አሪፍ እና የጨጓራ ​​አመልካቾች ብዙ የደም ጠቋሚዎች ነበሩ.

ለጠቅላላ አፍታዎች እና በአጭሩ

1. የፍላጎት ኃይል አያስፈልግ - ይህ የአኗኗር ዘይቤ መሆኑን መገንዘብ ያስፈልጋል. ለዘላለም እና ለዘላለም. የተለመደ. የሠራዊው ኃይሎች ለረጅም ጊዜ በቂ አይደሉም. በራስዎ መከላከል እና ዘወትር መዋጋት የለብዎትም, መለወጥ አለብዎት - ለረጅም ጊዜ አይቀየሩም.
2. ራሴን እና ልምዶችዎን እንዴት እንደሚቀይሩ - የእያንዳንዱ መጽሐፍት, ሴሚናሮች እና ንግግሮች. እኔ ማለት እችላለሁ, አንድ ቋሚ ልምምድ አስፈላጊ መሆኑን እና መሻሻል ነው ማለት እችላለሁ.
3. አንድ መጀመር የተሻለ ነው - በክብ ትእዛዝ ውስጥ እንዲሳተፉ አልመከርኩም. አንድ ላይ አንድ ላይ ክብደትዎን ያጣሉ, አንድ ላይ አብረው ይበሉ - አደጋዎቹ ከፍተኛ ናቸው. መጀመሪያ ራስዎን ይሞክሩት, እና መዝጋት ወይም ጓደኞች ይያዛሉ, አረጋግጣለሁ,
4. ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች እና እሴቶች, - አለበለዚያ, ሁኔታዎች እና ሁኔታዎች ቶሎ ወይም በኋላ ላይ አንዳንድ ሁኔታዎች እና ሁኔታዎች ለምን እንደ ኋላ ሆነው ያገለግላሉ, እናም ከስራዎ በስተጀርባ የሚሸሹ ከሆነ በሥራዎ ላይ ሊከሰት ይችላል (ለምሳሌ, በሥራዎ ሊከሰት ይችላል) . በአጠቃላይ ይህ ለጉዞ የተለየ አስደሳች ርዕስ ነው :)
5. 3-3.5 ሰዓታት በክፍሎች ላይ በቀን - እንደ እሱ ብዙ አይደለም. በማህበራዊ ውስጥ ምን ያህል ተቀምጠዋል? አውታረ መረቦች, ዋጋ ቢስ መረጃ, ጭስ, ወዘተ ለመቀበል ጊዜ ያሳልፋሉ?
6. አስፈላጊ - የክብደት መቀነስ ተለዋዋጭነት - በሳምንት ውስጥ ካለው የጅምላ ጊዜ 1% - በተለምዶ እና ባቡር ቢበሉ, ተለዋዋጭዎች በግምት መሆን አለበት.
7. ከኃይል ስልጠና እና ሳውና በኋላ ክብደቱ በ 0.5-1 ኪግ ሊጨምር ይችላል. በአጠቃላይ, በ 0.5-1 ኪ.ግ. ውስጥ የክብደት ቅልጥፍናዎች ከተለመዱት የተረጋጋ ተለዋዋጭነት ጋር የተለመደ ነው.
8. አዎን, አንዳንድ ጊዜ አእምሯዊ "ሊሆኑ ይችላሉ, እና በሳምንት አንድ ጊዜ ማታለያ ለመሰብሰብ አንድ ጊዜ (ቸኮሌት, ፒዛ, ቡችላ).
9. ክብደትን ለመቀነስ እየሮጠ - ከተረጋገጠ እውነታ ግን እኔ በግሌ እኔ በግሌ እኔ በግሌ ነኝ :). ነገር ግን የኃይል ማሠልጠኛ 100% ነው.
10. አሉታዊ የካሎሪ ልዩነት አስፈላጊ ነው - ከማግኘት የበለጠ ያውጡ - በየቀኑ ለ 500-600 kcal ደረጃ ለመጠበቅ እሞክራለሁ. በተገቢው ሁኔታ ይሰራል. እንጀራ እና ቸኮሌት ብቻ ከበላዎ, እና ሁሉንም ጣፋጭ እንጆሪ ወተት ወተት የሚጠጡ ከሆነ - በግልጽ አይሰራም.
11. ቢያንስ ለ 7 ሰዓታት እንቅልፍ መተኛት - የእንቅልፍ ክብደትዎን ያጡዎታል, እናም ሰውነት ተመልሷል.
12. ማጨስ - ማጨስ ካቆምኩ በኋላ የክብደት መቀነስ መቀነስ አልለወጥም, ግን በአካል የተሻሉ ስሜት ይሰማኛል - ጽናት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በጣም ጨምሯል.
13. አልኮሆል - እኔ ምንም ነገር ማለት አልችልም, 2 ቀደም ብዬ ከ 2 በፊት ምንም ጠብ እበላለሁ. ግን በየቦታው የሚመስለው እሱ ጎጂ ነው ይላል ,)
14. ክብደት ለመቀነስ arian ጀቴሪያን መሆን አስፈላጊ ነውን? ክብደት ለመቀነስ - እንደ አማራጭ, ግን በአጠቃላይ, በህይወት ውስጥ በጣም የሚፈለግ ነው - ግን ይህ ሙሉ በሙሉ የተለየ ውይይት ነው - :)
15. በክብደት መቀነስ ወቅት ፓምፕ አይሰሩም - የአካል ጉዳተኛ ከብረት ጋር አንድ ላይ ሲሆን ከብት ጋር የሚጠጣ እና የጡንቻዎች ብዛት (እና ከስብ በላይ ፈጣን) ይሆናሉ. በእርግጥ ክብደት ሲመዝገብ ከጉዳዩዎ ጋር ወደ ጡንቻዎችዎ ውስጥ ወደ ሰውነትዎ ጦርነት ገብተዋል])). ያ ነው, ክብደት መቀነስ, ማወዛወዝ አይሁኑ, ግን ጡንቻዎች አሁንም የበለጠ የሚለዩ ናቸው =)))
16. ማንኛውም ሞኖዲዲ - ካርቦሃይድሬት, ፕሮቲን, ወዘተ. - ሙሉ በሙሉ የተሞላ, ሚዛናዊ ምግብ እና አሉታዊ የኃይል ልዩነት መኖር አስፈላጊ ነው (ካሎሪ ፍጆታ ከመድረሱ የበለጠ ነው).
17. ሎጂስቲክስ Livehyki - ሁሉም ነገር ቀላል ነው, ሁሉም ቁልፍ ነጥቦች - አዳራሽ, ሥራ, ሱቆች, ወዘተ. - ወደ ቤቱ ቅርብ መሆን አለበት. ሁሉም ነገር ቅርብ በሚሆንበት ጊዜ ምቹ. ምርታማነት, በእርግጥ, እና ከ 2 ሰዓታት በላይ ሕይወት ያገኛሉ :)

የመጀመሪያዎቹ 3 ወሮች ስልጠና

(ከ 95-100 ኪ.ግ.

በሳምንት 3 ቀናት - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ. ምን ሆነ:

1. ስፖርታዊ እንቅስቃሴ: - 30 ደቂቃው በውጤታማነት መጨመር እና ማንሳት በመጀመሪው ላይ በመጨመር በተናጥል መወሰድ አለባቸው.
2. ከአሰልጣኝ ጋር የ 60 ደቂቃዎች የአሰልጣኝ ስልጠና ስልጠና 60 ደቂቃዎች - እጆች እና የኋላ የላይኛው ክፍል, እንደ ሄርኒያ.
3. Zaminka: በአንቀጽ 1 እንደተጠቀሰው በእግሮች ላይ 30 ደቂቃዎች.

በሳምንት 4 ቀናት - ምሽት ላይ ወይም ጠዋት ላይ በንጹህ አየር ውስጥ ከ 30-40 ደቂቃዎች ውስጥ. በየቀኑ ቢያንስ 15,000 እርምጃዎችን ለመፈለግ መሞከርዎን ያረጋግጡ (ከ 100,000 በላይ ሳምንታዊ በሆነ ሁኔታ ላይ ያተኩሩ).

በዚህ ጊዜ ማብቂያ ላይ በማሠልጠጫው እና በቀኑ ውስጥ ባከናወነው ጊዜ, ዮጋ - ይህ ማለት ነው, ግን ሰውነት የተሻለ ነው =) ሰውነት በተመሳሳይ ጊዜ ጣሉት - እሱ በጣም የሚያጨስ በጣም ቀላል ሆኗል.

የሚቀጥሉት ከ2-3 ወሮች እና እስከዚህ ቀን ድረስ

በሳምንት 3 ቀናት - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. ምን ተካትቷል

1. ለግንኙነቶች 5 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ለመዘርጋት.
2. ስፖርታዊ እንቅስቃሴ: 20 ደቂቃዎች - በ 7.5 ኪ.ሜ ፍጥነት ሩጫ.
3. የ 60 ደቂቃዎች የኃይል ስልጠና - እያንዳንዱ የሥልጠና ቀን የተለየ የጡንቻ ቡድን ነው. በሳምንት 1 ጊዜ - ከአሰልጣኝ ጋር ምልክት ያድርጉ.
4. ዛምሲካ: 20 ደቂቃዎች በብስክሌት, የጊዜ ልዩነት
5. 5 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

አንዳንድ ጊዜ ገንዳ ውስጥ መዝናናት :) ስልጠና በኋላ - በይነመረብ ሻና እና ሀማ (በበይነመረብ ላይ በኢንተርኔት ላይ ማንበብ ይችላሉ).

በአጠቃላይ, በአዳራሹ ውስጥ ያሉት ሁሉም ክስተቶች ከ3-5-35 ሰዓታት (ከሩ ወደ በር).

በሳምንት 2 ቀናት - በመንገድ ላይ መሮጥ

1. ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና ሂት - 5 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
2. በመዋቢያ መንፈስ ስሜት እና ሁኔታ ላይ በመመርኮዝ ከ 5 እስከ 8 ኪ.ሜ. አማካይ ፍጥነት በሰዓት 7.4-7.6 ኪ.ሜ ነው.

ከ 50 ደቂቃዎች በላይ ላለመሮጥ እሞክራለሁ, ምክንያቱም ከዚያ ጊዜ በኋላ አጓጉዱ የጡንቻን ብዛት ማቃጠል ይጀምራል, እኔም ወዴት እንድወጣ እጨምራለሁ :)

በሳምንት 1 ቀን (አብዛኛውን ጊዜ ቅዳሜ ላይ)

ዮጋ ለአንድ ሰዓት ተኩል - ለተወሰነ ጊዜ አንድ የተዋሃደ መዓዛ አስቂኝ አስቂኝ አስቂኝ ብዙ ጊዜዎችን ያከናውናል.

ጠዋት ጠዋት

1. 7 ደቂቃ መሙላት - አንድ ሳምንት እያደረግሁ ሳለሁ ከትምህርቶች በኋላ የተገኘውን ውጤት ጥምረት, ደህና, 10 ደቂቃ ብቻ ያስፈልግዎታል. ከዚያ በፊት ጠዋት ጠዋት ከ3-40 ደቂቃዎች ዮጋ ነበረኝ.
2. ለአንጎል ኃይል (ከ15-20 ደቂቃዎች) - ሜሞንዶዶ እና ዱሉቶዶ መተግበሪያዎች.

   በአጭሩ:

   1. የተጣራ ምርቶችን አያካትቱም - ጣፋጭ, ዱቄት
   2. ብዙ ፋይበር, ፋይበርን ለመብላት እንሞክራለን - ብዙ ካሎሪዎች ወደ ፍራፍሬያቸው ይሄዳሉ
   3. ለማክለሪያዎች ሚዛናዊ አመጋገብ ለማቆየት ስንሞክር የበለጠ ፕሮቲን እንጠቀማለን
   4. ከቆሻሻዎች ውስጥ ቆሻሻ ዘይት አይተዉም. ከፍተኛው የሾርባ ማንኪያ በፍርሃት. በአጠቃላይ, በፍቢ በኦሜጋ -3 ስብ (በበይነመረብ ላይ እራሳቸውን ማክበር). በአትክልቱ ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ይሻሽ (እኔ ዝቅተኛው የሱፍ አበባውን እጠቀማለሁ)
   5. በጭራሽ አይራቡም. ሰውነት ዘወትር የተራበ ከሆነ - ፈርሷል, ፈጣኑ ወይም ዘግይተው ይፃፉ
   6. አንዳንድ ጊዜ ረሃብ ረሃብ አይራቡ, እና ጥማቶች አይታሰቡም, ያስቡበት

   የማክሮዝሌሌዎች የእኔን መበተን

   1. 40% ፕሮቲን
   2. 30% ስብ
   3. 30% ካርቦሃይድሬት
   እኔ veget ጀቴሪያን ስለሆንኩ እና ከሚፈቀደው ካሎሪ ዞን ባሻገር ያለ ቀሪ ሂሳብን ለማክበር, ዱቄት ፕሮቲን (ስፖርት) መጠቀም አለብኝ.

   በተመሳሳይ የዞዛኖናኒያ ላይ የአመጋገብ አመጋገብ እዚህ ሁሉንም ነገር አላጭበረብትም.

   በካሎሪ እና ማክሮዎች ላይ ቀሪ ሂሳብ ይያዙኝ የ <ፍትሃንት> ትግበራ ይረዳኛል.

የእኔ ምሳሌ ምሳሌ

1. 1 ቁርስ - ጎጆ ማኘክ 2% + ሻይ ሻይ ማንኪያ ማር / ኦትሜል (ወተት እና ውሃ በግማሽ / Maryley ጋር
2. 2 ቁርስ - ፍራፍሬዎች (ሙዝ, ፖም, ታንጌኖች)
3. ምሳ - ትልቁ ምግብ - ሩዝ / ቡክዌይ, አትክልቶች ወይም በነጭ መቁረጫዎች ወይም በአድጊዎች ወይም በፕሮቲጂኒ (ሳህኑ (ሳልጊኒ), ቲማቲም / ዱባዎች, ዝንጅብል መጠጥ
4. ከስልጠናው በፊት - መሮጥ የሚጀምር ከሆነ የኦክሚል ፍላቢዝ ዘር እና ማር እንበላለን. ኃይሉ ጎጆ አይብ ከሆነ. በተጨማሪም ተንበርክኮቲን (ኢ.ኦ.ሲ.ኤል.) አለ. አንዳንድ ጊዜ ኬፊር ሁለቱንም MSELLE ከ <2.5%> ጋር ያክሉ.
5. ከስልጠና በኋላ - በሌሊት ገለልተኛ ጽዋ (120 ግ).

በካሎሪ

የካሎንኛ ካልኩሎች ውስጥ ቢያንስ አነስተኛ እና ጥሩው መጠን ይሰጣሉ. በርካታ ቆጠራዎች አሉ. በአሮጌው ላይ ጥሩ ካልኩሌተር አለ. ግን የአመጋገብ ባለሙያ ማማከር ይሻላል.

እንደዚህ ነበር

1. የመጀመሪያዎቹ ሶስት ወሮች - 1200-1300 kcal ን ለመጠቀም ሞክረው - በህይወት እና በሞት ጎዳና ላይ ነው, ግን በሆነ መንገድ በሕይወት መትረፍ እና በተመሳሳይ ጊዜ በሕይወት መትረፍ ችያለሁ.
2. ከዚያ ወደ 1500-1600 አድጓል.
3. አሁን የእኔ መደበኛ በቀን 1700-1800 ኪ.ሲ ነው.

በዚህ መሠረት ሁሉም ምግቦች እና አመጋገብ ከ -50 ካ.ሲ.ኤል. በታች ባሉት የኃይል ፍሰት ሚዛን ስር ከሚያቤኑ ሚዛን ጋር የሚመሳሰሉ ናቸው :)

ስፖርት

1. ፕሮቲን እና ከፕሮቲን ዋና ዋና ምንጮች (አስታውስኝ, እኔ veget ጀቴሪያን ነኝ) - ምርጥ የአመጋገብ ስርዓት ገለልተኛ
2. አሚኖ አሲዶች - BCA (ተመሳሳይ)
3. የስብ ማቃጠያዎች - በሰዓት ከመሠረትዎ በፊት LIPO-6
4. L-carnitin - በሰዓት ውስጥ ከመሥራት በፊት

ይህ ኬሚስትሪ አይደለም, ግን መደበኛ መድኃኒቶች :) ስለሱ ያንብቡ በስፖርት ዋኪዊያው ውስጥ ሁሉም የሚቻል ነው.

አንዳንድ ጊዜ አስከፊ አለ

1. በሳምንት አንድ ጊዜ ማታለያ መብላት - የፒዛ, ቡኒ, ቦይ, ቸኮሌት, ቺፖችን ወይም ሌላ ነገር በጣም ጎጂ ነው.
2. አንዳንድ ጊዜ እኔ "ሴቲቶ" እችል ነበር - ለምሳሌ, 2 "አላስፈላጊ" ሙዝ እና 100 ግራም ሾፌሮች.

እና ክሪሽነር ድብደባ ጣፋጭ ምግብ በአጠቃላይ የተለየ ታሪክ ነው =))

አዎ, እንደዚህ ያሉ ቀናት አሉ - አንዳንድ ጊዜ ስለ ሰውነትዎ መሄድ እንችላለን - ምንም ወንጀለኛ. የሥልጠና እና ጤናማ የአመጋገብ ልምምድ ያለማቋረጥ የምትደግፉ ከሆነ, ሜታቦሊዝም ይህ ሁሉ ነው. ዋናው ነገር ፈጣን አይደለም. ለሌላ በር ጎጂና ጎጂ ነህ, ጤናማ የአኗኗር ልምምድ አለን :)

እንዴት ማብሰል እንደሚቻል

ጠዋት ጠዋት - እና ለቀን ቀን. ጊዜዬን ለመቆጠብ

1. በእንፋሎት በሶስት ወለሎች ውስጥ እጽዋት - ብዙውን ጊዜ በእንፋሎት አትክልቶች እና ግሩስ ይገኛሉ
2. ለካሽ ባለብዙ ማገፊያ
3. አንድ ነገር ማፍሰስ ከፈለጉ የጋዝ ምድጃ እና ድስት

እንደ ደንብ, ሁሉም ነገር ከአነስተኛ የ ed ዲክ የአምልኮ ሥርዓቶች ጋር በተያያዘ ከመጀመሪያው እስከ መጨረሻው ሁሉም ነገር ነው, ከአንድ ሰዓት በላይ የለኝም.

በዚህ ጊዜ, እጆቼን ነፃ ስለሆኑ, ብልሃቶቼን በማዳበር, ትምህርቴን ለማዳመጥ ወይም በቤቱ ዙሪያ አንድ ነገር አደርጋለሁ, በጣም አስፈላጊ ስለሆነ, እና እርስዎ በጣም አስፈላጊ ናቸው, እና እርስዎም ያስፈልግዎታል ብዙ ያድርጉ.

መርሃግብር

በእርግጥ, የቀኑ አሰራር የተበላሸባቸው ቀናት አሉ, ግን በአጠቃላይ,

1. ማንሳት - 5:30 AM (በአጠቃላይ, የማነቃቃት, ከ 6 am በኋላ)
2. 6: 00-7: 30 - ማሰላሰል, መንፈሳዊ ልምምድ
3. 7 30-8: 30 - ለሙሉ ጊዜ ማብሰል, ቀኑን ማብሰል
4. 8 30-9: 00 - ቁርስ, የሥራ ክፍያ
5. በ 9-9: 15 ጠዋት ላይ እኔ እንደ አንድ ደንብ ለመሆን እየሞከርኩ ነው. ለእኔ ቀላል ነው (ለእኔ ቀላል ነው - ከቤቱዎ ጋር በእግራቸው ከ 5 ደቂቃዎች ያህል እንደሚሄዱ)
6. ከስራ ከ 17:30 ባልቆሸሸች ክለቡ ውስጥ እየሄድኩ ነው. ቀን - ከ 18:30 / 19 ሰዓት ላይ.
7. ምሽት ላይ ተንከባካቢ ነው. ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመተኛትዎ በፊት ከ 2.5 ሰዓታት በኋላ ከ 20 ሰዓት ባልደረሰበት ጊዜ ሁሉ ከ 20 00 ባልደረሰበት ጊዜ ሁሉ ከ 20 00 ባልቆሸሸ ጊዜ አይከሰትም.
8. ከ 21:30 በኋላ (I.E., ከመተኛቱ በፊት በአንድ ሰዓት ውስጥ) በመስመር ላይ ላለመሄድ እሞክራለሁ

መተግበሪያዎች (ሁሉም ነገር ለ iOS እና ለ Android የሚበላ ይመስላል)

• የ Runder - የሁሉም መልመጃዎች የሂሳብ አያያዝ.
• Myfitneshaal - ካሎሪ ቆጣሪ + ምርቶች
• ኢጊጊሮ - ለአዳራሹ የአባቶች ዝርዝር
• ለሰባት - 7 ደቂቃ መልመጃዎች ለፓርኪንግ መሙላት
• ዮጋ-ስቱዲዮ - ለዮጋ
• ጡባዊዎች - በድንገት ለጡባዊዎች
• ማባዛት - ዋና ጠቋሚዎች የቁጥጥር ማእከል (ብልህ ሚዛኖች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መከታተያ ሲጫወቱ)
• መልካም ጠዋት - የእንቅልፍ ደረጃዎች የደወል ሰዓት
• አላጨስም - መስቀለኛ ያልሆነ ተነሳሽነት :)

መግብሮች

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች - መጀመሪያ ጃክቦን የመጀመሪያ ነበር, ከዚያ እንደ አፕል የተሰማኋቸውን እርምጃዎች እለካለሁ, ግን በጆሮ ማዳመጫዎች ውስጥ እሽክርክሪት. ግን በአጠቃላይ Fitbit እመለከታለሁ.
• IPhone - ደህና, ሁሉም ነገር ግልፅ ነው. እንደ ምትኬ መተግበሪያ, እኔ ሁል ጊዜ ከ Samsung እና ከውጭ ባትሪ ጋር አረብኛ አለኝ.
• ሚዛኖች - WS-50 - በጣም አሪፍ ጭብጥ: - ከ 4 ሴ.ዲ., የካርቶን ዳይኦክሳይድ መጠን የሚረዱ, ሁሉም መረጃዎች ከሌላው ትግበራዎች የሚበታሱበት ቦታ ወደ ሚኒስትሩ አገልጋዩ ይልካል. , የአፕል ጤናን ጨምሮ.
• የጆሮ ማዳመጫዎች - Jabra to supse, ሽቦ አልባ, በጭካኔ. ጥቅም የለውም ገንዘብ ማባከን. በእርግጥ ገመድ አልባ የጆሮ ማዳመጫዎች ምቹ ናቸው. ይህ የአሁን አስማቂዎች መጨረሻ. ድምፁ መጥፎ ነው, ጎበሪው ርካሽ እና ለብቻው ሊገዛ ይችላል. አትታለሉ.

አስደንጋጭ

• አዳራሽ - ደህና, ጣዕም እና ቀለም አለ. የዮርዳኖስን ተከታታይ እወድ ነበር, 2 ስብስቦች በቂ ናቸው.
• ጎዳና - በክረምት, በእርግጠኝነት ቴርሞ-ሜዳ, ሞቅ ያለ ካልሲዎች እና ጓንት - ሰውነት እና እግሮቻቸው ልክ እንደ ሙሽራ, በመንገዱ ላይ መሆን የለባቸውም. መሮጥ. ከተሸጋገሮች ጋር ያለው አዝማሚያ አሁን ወደ የለም እና ጠፍጣፋውን legs all ጣውላዎችን ተመልሶ እየመጣ ነው, የሚቀጥሉት የእንግሊዝ ሳይንቲስቶች የበለጠ ትክክል መሆኑን ያረጋግጣሉ.

ሀብቶች

• እግሮች - አማልክት - Nogibogi.com
• ክላይድ - zzzonik.ru.
• የሬዲዮ ስፖርት.
• ስፖርት ዋኪ - ስፖርትዋዊ.

በጀት

• ለእያንዳንዱ መጠን 3 የልብስ ስብስቦችን ወዲያውኑ ይቁጠሩ. የዚህ ጥፋት ድንገተኛነት ራሱን ይይዛል :)
• ለአዳራሹ ወይም ለመንገድ ለ2-2 ሙሉ ስብስቦች ግ purchase ያድርጉ
• ወደ መደበኛ የአካል ብቃት ክሊፕ ቲኬት የሚጀምረው በዓመት ከ 15,000-20,000 ሩብሎች ይጀምራል. ከፍ ያለ ነገር ሁሉ ቀድሞውኑ ፓራጳና እና አገልግሎት ነው.
• የአሰልጣኙ አገልግሎቶች - ከ 1500 --000 ሩብሎች እና ከፍ ካሉ.