እራስዎን ማድነቅ የሚቻለው እንዴት ነው - የስነልቦናራፒ ሕክምናዎች ምክሮች

የስነልቦናራፒስቱ አድሪያና ራሳቸውን, ሥራቸውን, ትምህርታቸውን እና ውጤቶቻቸውን በማቀናቀፍ ምን እንዳናጣ ተነግሮናል. በተመሳሳይ ጊዜ እራሱን ማድነቅ መጀመሩን እንደሚጽፍ ቃል ገብቷል. በእርግጥ, ምክሮቻቸውን ከእርስዎ ጋር የማካፈል ግዴታ አለብን.

ይህ ጽሑፍ ምናልባት እንደ ቀደመው ነገር ሳይሆን አይቀርም, ግን እስቲ እናስብ, ግን ስለ ራስዎ ማድነቅ የሚችሉት እንዴት ነው? እንዴት መካድ እንዳለበት, እድገትዎን እንዴት አይመለከትም? ምናልባት በ EGoist ውስጥ (አስፈሪ! አስፈሪ!) ሳይቀየር አሁንም ማድረግ ይቻል ይሆናል?

ከጎንዎ ይሁኑ

ከባህር ዳርቻ ሳይሆን እኛ ልጅነት እንጂ በልጅነት ሳይሆን, እኛ እንደማንጠይቅ ወይም እንደማንጠይቅ አይደለም. እናም ለራስዎ እንዲሁ የተለመደ ነገር ነን - ለማንኛውም ሥራ ወይም በጥናት ላይ ራስዎን አንሰጥም. ጤናም ሆነ የቤት ውስጥ ችግሮች ውጤታማነታችንን ሊነኩ አይገባም. ምንም እንኳን መላው ዓለም በእኛ ላይ ቢኖረውም.

ይህ ይመስላል-የተሰቃጨቅ, የተደነቀ, የተደነገገና ፍላጎት ያለው የማጎሪያ ካምፕ ሲሆን ይህም የቼክ ኮሚሽኑ ምን እንደሚመጣ ግልፅ አይደለም, "ይህ ይህ እስረኛ ፔትሮቭ ለምን በጥሩ ሁኔታ ይሠራል? እንመግባለን! " - ወዲያውም ፔትሮቫ እስረኛ ፀጉሩን መሰባበር ይጀምራል: - "ለምንድነው? ኦህ, ማመልከት አስፈላጊ ነበር! "

በጣም ብዙ ጊዜ እንዲህ ብዬ መጠየቅ እፈልጋለሁ: - "ሄይ, እና እርስዎስ በማን በኩል?"

መልካምዎን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው. ስለራሴ. ቢያንስ ከጊዜ ወደ ጊዜ ያስቡ: ለራሴ ምን ማድረግ እችላለሁ?

መጥፎ ስሜት ይሰማኛል, ታምሜያለሁ, ደክሞኛል ወይም አንድ ሰው ወደ እኔ ቅርብ ነኝ - ቀኑን ማቋረጥ ያስፈልግሃል. መተኛት አለብን. ወደ ሐኪም መሄድ አለብን. ማልቀስ አለብን. ቢያንስ በአስራ አምስት ደቂቃዎች ካቢኔው ወጥተው እስትንፋሱ.

ይህ ማለት ከጎንዎ መሆን ማለት ነው.

እገዛን ውሰድ

እኛን በሚረዳንበት ጊዜ የተለመደ ነገር ነው. በተለምዶ በቡድን ውስጥ እንሠራለን. አባባውን ወደ መኪናው ገንዘብ አክሎ ያደረገው መደበኛ ነው, እና ወንድም ጋራዥውን ለማሰራጨት ረድቷታል. አንዳንድ ጊዜ እናቴ ለሁለት ሰዓታት ወንድ ልጅ ትወስዳለች.

እኔ አሁንም መኪናውን ገዝቼ ነበር, የእኔና እኔ የልጄ እናት ነኝ, አመጣኝ, እና አያቴ አላመጣሁም. አደረግኩት. በኩል እና የተለመደ ነገር ነው.

እኔ ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ዓይነቱን ምሳሌ እጠጣለሁ: ፖም አለ. አባባ ለገንዘቡ የገዛ አፕል ሴት ልጅ ሰጠች. ይህ ማለት በዚህ ምክንያት ይህ ማለት 0.1% ሴት ልጆች ሴሎች የእሱ መሆን ይጀምራሉ ማለት አይደለም.

ከጊዜው ጀምሮ ፖም ከተሰጠነው አንድ ሁኔታዎች እና ስምምነቶች ከሌሉ የእኛ ነው. አካል, እና ጉልበት, እና ጥንካሬ, እና ብዙ, ከአፕል የተገኘው - - የእኛ.

ህብረተሰቡ ከአንድ ሰው ጋር የማይስተዋውቅ ከሆነ እሱ ሰው አይሆንም, እሱም ማለት ያለነው ነገር ሁሉ በተወሰነ ደረጃ - የብዙ ሰዎች የፈጠራ ችሎታ ነው. ነገር ግን, ከግማሽ ሥራ የበለጠ የምንሠራ ከሆነ ውጤቱ, በመጀመሪያ, የእኛ.

የማስታወሻ ደብተር (አዋጅ, የማስታወሻ ደብተሮች, ሰርጂዎች) - "እኔ አደረግኩት"

በ <ብሎግ> ውስጥ አንድ መለያ አለ "አለኝ." ከእሷ በታች, እኔን የሚያስደስትኝን ማንኛውንም ነገር እጽፋለሁ, እናም በኋላ, በኋላ, አሳዛኝ በሆነ ቀን ክፍት እና እንደገና ያንብቡ.

በአካባቢያችን የምናገኘው ትንሹ ያንሳል, እኛ አናውጣለን. ስለዚህ, እነዚህ ዝርዝሮች መሆናቸው አስፈላጊ ነው. ስለራሱ ስለራሱ ብትጽፍ, ስለራሱ ስለራሱ ካላቀራች የወንጌልያንን ወክሎ "እኔ ግን ያደረግሁትን! እናም!" ከጓደኛዎ ጋር አንድ ውይይት እሰብራለሁ "ዛሬ ሾርባውን እጽፋለሁ, የኪሳራ ተከታታይ 2 ዓመቴዎችን ተመለከትኩ, አስቂኝ ፊት እቀባለሁ እና አነባለሁ የመጽሐፉ 30 ገጾች አሉ. " ቀድሞውኑ መጥፎ አይደለም.

ብዙ መጽሔቶች ስለ አንድ ጥሩ ነገር ለመናገር ሀሳብ አቅርበዋል, በመስታወቱ ፊት ለፊት እራሳቸውን ያመሰግኑ. በተለምዶ, የሩሲያ ልጃገረዶች በተለይም በመጥፎ ቀናት ውስጥ በራሳቸው ለማመን በጣም ከባድ ናቸው. ወደ መስታወቱ ይምጡ, ፊትም ደክሞታል, ቲ-ሸሚዙ ተዘርግቷል, እና በሆነ መንገድ ቋንቋው "አንተ እጅግ የላቀ ተከፍታችኋል, ይሳካልሃል!" ደህና, አስፈላጊ አይደለም. ሌላ ነገር ለመናገር ሞክሩ, ምናልባት ርህራሄ ምናልባት አሊያም "አልረብሽህም" እና "እኔ ከአንተ ጋር ነኝ".

ሆኖም መፃፍ እና መፃፍ አይችሉም - አንድ የብርድ ኳስ ኳስ ወይም ሌላ ነገር ትንሽ እና የሚያምር ሌላ ነገር ብቻ መግዛት ይችላሉ. እና ወደ ልዩ የውሃ አኳካሪ ወይም ማሰሮ ውስጥ ይግቡ. እና ቆንጆ, እና ጥሩ.

በተለይም የሚያሳዝን እና ቲ-ሸሚዝ ከተዘረጋ.

ጉድለቶችዎን አይፈጽሙ

በአውታረ መረቡ ላይ ብዙ ምክሮች "ጥቅማቸውን እና ጉዳቶቻቸውን" ወይም "ያስታውሱ," ስለሚተችለዎት ነገር ትችትዎ? "

አትሥራ. ብዙውን ጊዜ የእኛ ውስጣዊው ውስጣዊ ተቺ አካል ነው, ተሰብስቦ እና ተሰብስቧል. እሱ ግልፅ አይደለም, ነገር ግን ይህ ክፍል ከቀሪው ቀሪ እና ብልህ ስሜት ይሰማዋል - ይህ የእኔ እብድ አይደለም, ላም ነው, ቀኑን ሙሉ ውሸት አይደለሁም, ነቀፋሽም, አንተ ሰነፍ ነህ; ይህ ለእኔ አይደለም, አንድ መቶ አልቦቶች በጀልባው ውስጥ ሦስት ጊዜ ሮጡ, ህጻናትን, አማትን, ውሻን እና ቤቱን ቀለም የተቀቡት, ያቺ ሴት ልጅ ሁሉ እያሽቆለቆለ ነው እና ሁሉንም ነገር ማስተናገድ አልቻለም.

ስለዚህ ራስህን ብጠይቁ: - "ጉድለቶች ምንድን ናቸው?" - ተቺው ዝርዝሩ በዝርዝሩ በሰባት አንሶላዎች ላይ በጥሩ ሁኔታ ያረጋግጣሉ እና አይቀየሩም.

የበለጠ የሚገርመው የት ነው? እና እኔን የመፍረድ መብት የሰጠው ማን ነው? ለምን ያህል ጥሩ ታውቃለች? አንድ ዓይነት አንድ ክፍል, እሷ ተመሳሳይ ቁመት, ክብደት, ዕድሜ, ባል አላት. ይህ ክፍል ሁሉም ነገር በተሻለ ሁኔታ ሊከናወን የሚችል, እና የተሻለ ማድረግ ያለብኝ ይመስላል ለምን? እሱ ያድርግ!

እና እዚህ በምክንያት ውስጥ እቀመጣለሁ, ግን ማጨስ - ያለመከሰስ ታጸዳለህ! ጥግ ላይ አቧራ አቧራ! በመቶ ውስጥ በመተባበር ላይ በመቁረጥ ገጽ ላይ ቅናሽ አልተስማሙም!

በእርግጥ, ይህ ብዙውን ጊዜ ይህ የወላጅ አካል ነው - ከመምህራን, ከወላጆች, አያቶች እና ከቴሌቪዥኖች.

እና በእውነቱ ለእኛ መኖር. ምናልባት በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ? ደህና, ቢያንስ ግማሽ ቀን - ክምር ያድርጓቸው.

አይሰናክሉ, ግን እራስዎን ይጠብቁ

ራስህን እንዲህ እያልክ ጠይቅ: - "ምን እወዳለሁ? ምን እፈልጋለሁ? ግን አሁን ምን ማድረግ እፈልጋለሁ? "

ከአምስት ሰዓታት በፊት መሥራት መጀመር አስፈላጊ ቢሆንም አሁን መፈልሳችን አስፈላጊ ነው. ምን እፈልጋለሁ እና አሁን እችላለሁን?

እና መልስ ለመስጠት አትሞክሩ "አልችልም", ግን "እፈልጋለሁ .... (ሻይ, ቡና, እንቅልፍ, መራመድ). " አንዳንድ ጊዜ ሐቀኛ መልስ ትንሽ አዝኖ, ግን አንዳንድ ሀዘኖች አስፈሪ አይደለም.

ጉሮሮዎን ይቀላቀሉ - ያ አስፈሪ ነው.

ግን ምን እንደሚፈልጉ ማወቅ ከጀመሩ, አልፎ ተርፎም ይህን ያደርጋሉ, ጥቅሙ የበለጠ ይሆናል. ይህ ማለት - እራስዎን ያደንቁ.