በሌሊት መሥራት እና እራስዎን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል? የስነልቦና ባለሙያ ምክሮች

የሕይወት አሰልጣኝ እና የስነ-ልቦና ባለሙያ ናታሊያ ስቶልሰን የሌሊት ሥራ ከሶቪዬት ምክር ቤት ውስጥ ለአንድ ሰው ለምን መዳንን እና ገነትን ለምን እንደነበር ነግሮናል, ግን በሰውነት ላይ ሀይል መኖር.

ሌሊቱ ምን ይሆን? አንድ ቀን ሌሊት ሽግግር ከ 8 ሰዓት ጀልባ-አንግል ጋር ሊነፃፀር ይችላል. ማለትም, አንድ ምሽት ለመስራት - እስከ 8 ሰዓት ድረስ በአውሮፕላን እንደ በረራ ነው.

እንደነዚህ ያሉ ሁኔታዎች ምን ያህል ከባድ ሁኔታዎች እንደሆኑ ያስቡ. ብዙ ጂኖች (እና ብዙ) ለበርካታ የመሙያ ሂደቶች ሃላፊነት አለባቸው. ለምሳሌ, የሕዋስ መከፋፈል ሂደቶች, የእንቅልፍ መንቀጥቀጥ, መፈጨት, ልምድ, ሆርሞን ምርጫ, እና የመሳሰሉት. ወደ ሌሊቱ ሞድ ከወሰድን (ወይም ቦታ ላይ መድረስ) ከደረስን በኋላ, እነዚህ ጂኖች የ 97% ሥራ በጣም የከፋ ነው. አዲስ ሂደቶች በአዲስ መንገድ እንደገና ለመገንባት ሁሉም ሂደቶች አለመሳካት በአካሉ አስፈላጊ ነው, ግን እንዲህ ዓይነቱ ዳግም አስነሳ በጣም ከባድ ነው. ሁሉም የፊዚዮሎጂያዊ ሂደቶች በከፍተኛ ፍጥነት ፍጥነትን ይቀዘቅዛሉ. ያ ልክ ከበረራው በኋላ ነው, አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ ወደ ተለመደው ገዥነት ይመለሳል, እና ሁሉም ነገር በሌሊት ይቀጥላል እና ይቀጥላል. በተፈጥሮ በጤንነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል.

በሌሊት ሽግግር ውስጥ መሥራት ከመጠን በላይ የመያዝ አደጋን ያስከትላል, ዓይነት 2 የስኳር በሽታ, የጡት ካንሰርም እንኳን ሳይቀር.

የጡት ካንሰር መንስኤዎች መንስኤዎች

በእንቅልፍ ችግሮች ውስጥ, የመልዌኒን ደረጃ - ለመተኛት ኃላፊነት ያለው ሆርሞን በመደበኛ የሌሊት ማታለያዎች ቀንሷል. ይህ ንጥረ ነገር የፀረ-ቁምፊ ውጤት አለው (ካንሰርን ለመከላከል ይጠብቃል). ሜላተንንን ተግባር የሚያብራራ 3 መላምቶች አሉ-

1. ሜላቶኒን መቀነስ በደም ውስጥ የሴቶች የወሲብ ሆርሞኖችን ክምችት ይጨምራል. አደገኛ ዳግም መወለድ ሊያስከትል ለሚችል የጡት ሕዋሳት ዘሮች የማያቋርጥ ማነቃቂያ አለ.
2. ሜላተንኒን ራሱ የካንሰርን እድገት የሚከለክል ንብረት አለው. ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የሕዋስ ክፍፍል ለማውጣት ጥቅም ላይ የሚውሉ የሰውነት ባህላዊ መንገዶችን ያግዳል.
3. ሜላተንቲን መለቀቅ ከፒ.53 ፕሮቲን, ከዕምሮቻችን ወሮቻችን ዋና ተሟጋች ከ PS53 ፕሮቲን መለቀቅ ጋር የተቆራኘ ነው. ከ PS53 በታች ነው ከ PS53 በታች ነው, የካንሰር ህዋስ የበለጠ ብዙ የካንሰር ህዋስ ዕድሎች በሕይወት ይተርፋሉ.

የ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ መንስኤዎች መንስኤዎች

በተከታታይ ከ10-19 ዓመት የሚሠሩ ሴቶች የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን በ 40 በመቶ ይጨምሩ. እና በእንደዚህ አይነቱ ሥራ ከ 20 ዓመት በላይ - በ 60% የሚሆኑት. ምናልባትም ምክንያት የኢንሱሊን ምደባ እና በሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ላይ የእሱ ተጽዕኖ መጣል ይችላል. ከደም እጥረት ጋር የሚመሩ ሕዋሳት ለዚህ ምላሽ ለመስጠት እና ግሉኮስ ከደም ለመውሰድ በበቂ ሁኔታ ይወሰዳሉ. ይህ የሆነበት ጊዜ የምግብ ፍላጎት ኃላፊነት የሚሰማው የሆርሞኖች አሰቃቂ ጥሰት ምክንያት ነው. ሆርሞን ግሬቲቲን, የትኛው የምግብ ፍላጎት ያሻሽላል, ከሊፕቲን የበለጠ ብዛቶች ውስጥ በብዛት ይገኛል - የሆርሞን ቁስለት. በዚህ ምክንያት ማታ ማታ መብላት እፈልጋለሁ, እናም ይህ ለመብላት የፊዚዮሎጂ ጊዜ አይደለም. ሌላው መላምት የሚያመለክተው የግሉኮስ መቻቻል (የሕዋስ መካለሽ) መቀነስ (ኢንዴሊንሊን የክትባት የበሽታ መከላከያ) የአንጀት ይዘት (Dysbiosis) የመታሸት (ዲስሲሲዮሲስ) ከጣሰ መረበሽ ጋር የተቆራኘ ነው. ከጄት አንጓ በኋላ አንጀትስቲን ፍሎራ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ተመልሷል, ነገር ግን በሌሊት ፈረሶች ላሉት ሰዎች አይገኝም.

በእርግጥ, ዘግይተው ወፎች በፀሐይ ውስጥ ትንሽ ጊዜ ያሳልፋሉ. እናም ከመጠን በላይ ውፍረት ያለው ሌላው ነገር ደግሞ ያለመከሰስ, ድብርት እና የመረበሽ ስሜት.

ማታ ማታ

ምናልባትም ሌሊቱ በጣም ደስ የሚሉ ተንሸራታቾች የግንዛቤ ማቀነባበሪያ ክስተቶች ያሻሽላሉ. ማለትም ማለት, የማስታወስ እና የማሰብ ችሎታ ወደ መበላሸት ይመራል. ግለሰቡ በዚህ ሞድ ውስጥ የሚሠራው, ብዙ ለውጦች ይገለጻል. የማስታወሻ ማህደረ ትውስታ እና ብልህነት ለ 6.5 ዓመታት ለመቀነስ የቀን-አቻ-ከሚሰጡት ሠራተኞች ፊት ቀደሙ. በ 10 ዓመታት ውስጥ ሥራውን ከለቀቁ በኋላ አሁንም ለ 5 እና ከዚያ በኋላ, ለ 5. ሰራተኛው ሌሎች ነገሮችን የማይጎዱ ከሆነ የአእምሮ ጤናን የሚበድሉ ከሆነ ይህ ነው.

በበርካታ መጣጥፎች ውስጥ ጥናቱን ጠቅሰዋል, ሥር የሰደደ አውሮፕላን መሰናክሉን የሚያጋጥመው አውሮፕላን ሠራተኛ የፊት ድርሻውን እንደሚቀንስ ያሳያል. ድንቅ የሆነ ሰው ያለበት ሰው የነርቭ ቧንቧቸውን ማጣት ምንም አያስደንቅም. በአንጎል ውስጥ ከበርካታ እንቅልፍ ከሌለ በኋላ, ከጥፋት የመረበሽ ሕዋሳት የሚከላከሉ እና እንደገና እንደሚመለሱ የሚረዱት የፕሮቲን ይጨምራል. ነገር ግን እንቅልፍ አልባው ሥር የሰደደ ከሆነ, እንደገና የመቋቋም አጋጣሚዎች ቀንሰዋል. ይህ ሂደት እንዴት እንደሚገለፅ የታወቀ አይደለም, ነገር ግን በሙከራው ውስጥ አይጦች በ Pocus corerleus ውስጥ 25% የሚሆኑት የኒውሮኒየስ (ለጭንቀት የፊዚዮሎጂያዊ ምላሽ).

ማጠቃለያ - የሌሊት ሥራ በእርግጠኝነት ለጤንነት አደገኛ ነው. እምቢ ማለት የማይቻል ከሆነ, ተሞክሮዎ 10 ዓመት ከሆነ በኋላ እንኳን መጣል ይሻላል.

የመከላከያ እርምጃዎች

በሌሊት መሥራት ቢኖርብዎስ? የመከላከያ እርምጃዎች ዋና ሀሳብ ከልክ ያለፈ ውጥረት ጋር ለማጋለጥ አማራጭ የእንቅልፍ እና ንቁነት አስፈላጊ ከሆነ, ከተቻለ, ከተቻለ, ከተቻለ የእንቅልፍ እና ንቁነት. ከእንቅልፉ ከተነቃነቅ በኋላ ከ 6-8 ሰዓታት ውስጥ ያለፈው ጊዜን መከተል አለበት.

በተጨማሪም, ጠቃሚ ነው

1. ከሌሊቱ ሽግግር በኋላ አይሂዱ. የማሰብ ሰዓታት - ቤት.
2. የሚቻል ከሆነ, በ Shift ወቅት ይውሰዱ. ይህ የግንኙነት ንቃት በተገደለበት ጊዜ አጠቃላይ ጭንቀትን ይቀንሳል.
3. ከተሳካ በበለጠ ማንቀሳቀስ የጀመራው ብሬቶችን መውሰድ አስፈላጊ ነው.
4. ማንኛውንም ለውዝ, ቺፕስ, ከረሜላ እና የመሳሰሉትን ማኘክ ከቋሚ ማኘክ. መክሰስ ከጉልበት እና ከራብ ጋር የተቆራኘውን ሥርዓት የበለጠ አይስማሙም.
5. አልኮልን አይጠጡ.
6. ለቡና - የያዙ መጠጦች, የልዩ ባለሙያዎች አስተያየት ተለዋዋጭ ናቸው. አንዳንዶች የነቃነት ደረጃን ጠብቆ ለማቆየት መጠጣት እንደሚያስፈልጋቸው ያምናሉ, ሌሎች ደግሞ መተኛት የሚፈልጉት ብቻ እንደሆነ ያምናሉ. ግን ሁሉም ሰዎች በተለያዩ መንገዶች ነው. ከጎን ክኒኖች ይልቅ ቡና የማይካድባቸው ሰዎች አሉ.
7. ከተለዋወጡ በኋላ የሥራ ቦታውን ከለቀቁ በኋላ ከፀሐይ ብርሃን እራስዎን ላለመቃጠል ጥቁር ብርጭቆዎችን መልበስ ይመክራል. በእሱ ተጽዕኖ ስር የመልያተንኒን መጠን ይቀንሳል እንዲሁም እንቅፋቶች ይቀንሳል. ቤቶች በተራቀቁ መስኮቶች ወደ መኝታ ይሄዳሉ. ከመተኛቱ በፊት ሽፋኖች የሚጠጡ መጠጦችን አይጠጡ. ምንም እንኳን ቢመራም እንኳ አልኮልን ያስወግዱ.

ሌሎች ጽሑፎችን በግል ጣቢያው ላይ ማንበብ ይችላሉ-ጉትታ-hy.com.