ክረምት እየመጣ ነው! እስከ ምንም ነገር ድረስ ግልፅ ነው, ግን infa ግን 100% ነው. ከሁለት ወራት በኋላ ሁሉም ሰው ባለፈው ዓመት ቢኪኒ ውስጥ አልተደናገጡም የሚለውን እውነታ ይጮኻል. ከአንተ በስተቀር. ምክንያቱም በእኛ መልመጃዎች, ቅጣቶችዎን ለራስዎ ያሳውቁ, ይህም በቀላሉ በቀላሉ ሊኖሩዎት የሚችሉት, ግድግዳውን ከግድግዳው ላይ ማውጣት.
ስኩዊቶች
ቆንጆ አህያ, ስኳሽዎች - ምርጥ ጓደኞችዎን ለመገንባት ከተቀመጡ. በሰውነታችን ፊት ለፊት ያለውን የደረት እና ስኩዊትን በእጅ የተቆራረጡ. ፔልቪስ ወደ ኋላ መመለስ አለበት, እና ጉልበቶች - ቀጥ ያለ አንግል ለመመስረት. ጀርባው ቦምብ እንዳይሆን, ተረከዙ ከምድር አልሰበሩም, ጉልበቶች በፓርቲዎች ላይ አልቆረጡም. ከ 15 ያህል ተቀመጠ.ፒሊ
ባላሪና
የሆነ ነገር ወደ አንድ ነገር ይግባውና ቀጥተኛ የሆነ እግር እንዲወስዱ ያድርጉ. ከዚያም እኛ ተመሳሳይ ነገር እንደግማለን, ግን የሳንባውን እግር እንወስዳለን. መልመጃው ጥሩ ነው ምክንያቱም አንድ ጊዜ ሶስት ጎበኙ ጡንቻዎች ስላሉ - ታላቅ, መካከለኛ እና ትንሽ. ለእያንዳንዱ እግር የተለያዩ ዓይነቶች 12 መዘግየት ያከናውኑ.ዎከር
ማወዛወዝ
ወደ ጉልበቱ-ግንድ ተነሱ, ከዚያ አንድ እግሩን ቀጥ አድርገው ቀስ ብለው ያራዝሙ እና ዝቅ ያድርጉት. በፍጥነት የሚሳካለት በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. ለእያንዳንዱ እግር 12-15 ማንዞችን ይድገሙ.ፓምፕ
ፔንግዊን ጎጆው ላይ
ወንበሩ ላይ ቁጭ ይበሉ እና ኳሱን በጉልበቶች መካከል ያለውን ኳስ - እንደ እግር ኳስ ወይም ትንሽ ትንሽ. እና አሁን ከሰከንዶች 30. ከዚያ በኋላ ከ 20 ሰከንዶች ውስጥ 20 ሰከንዶች እና እንደገና እና በታላቅ. እና ከ 5-6 ጊዜያት. የውስጠኛውን የውስጣዊ ጡንቻዎችን ይጎትታል.ወደቀ
ቀጥ ይበሉ እና አንድ ሰፊ እርምጃ ወደፊት ይሂዱ እና በአንዱ ጉልበቱ ላይ ይጣሉ. ከኋላው የቀረው የእዚያ እግር ጉልበቶች ወለሉን ሊነካና የእርምጃው እግር ቀጥ ያለ አንግል መሰየም አለበት. ከአዋቂዎች መተግበሪያ ጋር ጥሩ ከሆኑ, እና ያለአግባብ የመቆጣጠር ችሎታዎን አያጡም, ጥቂት ክብደት ያላቸው - አንድ ተኩል ከጠገቡ ወይም ከድምብሎች ጋር ይያዙ.
ቀልጣፋ
የእግር ኳስ ተጫዋች
ኳሱን በጉልበቱ የተሸከሙትን አንድ ቋሚ ድጋፍ ለማግኘት እና ለቋሚ ድጋፍ የሚደረግለት ድጋፍ ከ 90 ዲግሪዎች ፊት ለፊት ወደ ፊት ለፊት ቀጥ ያለ እግር ወደፊት ወደ ፊት ከፍ ያድርጉት. ለእያንዳንዱ እግር 15 ጊዜዎችን ይድገሙ. ከካህናቱ በተጨማሪ ከጉልበቱ ጋር ጡንቻዎችን ያጠናክራል - በጣም, ዕድሜው የሚሽከረከረው ንብረት የሚንሸራተት ነው.ከፊል
በጀርባዎ ላይ እግሮቹን ያብሩ እና መሬት ላይ አንድ ጫማ ያድርጉ. እና አሁን ከወገቡ ፊት ለፊት ያለው መኖሪያ ቤት በአንድ መስመር ውስጥ ገብቷል. ከላይኛው ነጥብ የታሸገ ጡንቻዎች. 15 ጊዜ መድገም.
0 0 1 509 2902 [email protected] 24 6 3405 14.0 መደበኛ 0 የሐሰት የሐሰት ሐሰት Ra X-
እንዲሁም ያንብቡ
በ iOS / Android ላይ 10 ጤና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያዎች
ከክብደት ከዋክብት ተምረናል
ለቆሎሽ መዘርጋት: 10 ቀላል መልመጃዎች ለጠዋቱ