ጥቂት የበሽታ ምልክቶች ስላሉት ጥቂት የደም ግፊት የሚያስፈራ ነው, ነገር ግን ሰዎች የልብ በሽታ ወይም የመረበሽ አደጋ ተጋላጭ ናቸው. ብዙዎች የደም ግፊት አላቸው እናም ስለዚህ ጉዳይ እንኳን አያውቁም. ሆኖም, የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤውን በመቀየር ከፍተኛ የደም ግፊት ሊቆጣጠር ይችላል, ስለሆነም በዚህ ምርመራው ተስፋ መቁረጥ አስፈላጊ አይደለም.
በመጀመሪያ ዋናውን ደንብ ማስታወስ ያስፈልግዎታል - ከስኳር እና ጨው ያስወግዱ. እንደ አለመታደል ሆኖ እነዚህ ሁለት ታዋቂ ጣዕሞች የደም ግፊት ዋና ዋና ምክንያቶች ናቸው. እሱ የስኳር እና ጨው ሙሉ በሙሉ መተው ስለፈለጉት አይደለም, አጠቃቀማቸውን መወሰን ያስፈልግዎታል.
እንደ ደንቡ ጤናማ ሰው በቀን ከ 2,300 ሚ.ግ.ዲ.ዲየም በላይ መጠጣት የለበትም. ለስኳር, ሰውነት, ሰውነት ይፈልጋል, ነገር ግን አብዛኛው ስኳር ከረሜላ ወይም ከረሜላ ወይም ከረሜላ ወይም ጭማቂ አይደለም. የአሜሪካ የካርዲዮሎጂ ማህበር በንጹህ መልክ ውስጥ የስኳር ፍጆታ ለወንዶች ከ 37.5 ግራ (9 ሻይፖን (6 ሻይፖን (6 ቹያፖን (6 ሻይፖዎች) አይበልጥም.
ከፍ ያሉ ጨው ያላቸው ምርቶች
1 የታሸጉ ባቄላዎች
የመደርደሪያ ህይወትን ለማራዘም እንደሚያገለግል አትክልቶች በተለይም ባቄላዎች የታሸጉ አትክልቶች, ብዙ ጨው ይይዛሉ. በተመሳሳይ ጊዜ በዋናነት የገዙ ባቄላዎች እና እራስዎን ያዘጋጃሉ, በፕሮቲን, ፋይበር እና ፀረ-ሰላማዊ ንጥረ ነገሮች ምክንያት በጣም ጠቃሚ ናቸው.ወደ አመጋገቢው ባቄላዎችን ማከል የተረጋጋ የደም መለኪያ ደረጃ እንዲኖር ሊረዳ ይችላል. እና የታሸጉ ባቄላዎችን መብላት ካለብዎ በውስጣቸው እስከ 41% ጨው ድረስ, ምግብ ከማብሰልዎ በፊት በኬላር ላይ እነሱን ማስወጣት ይችላሉ.
2 ዝግጁ ሾርባዎች
ብዙ ሶዲየም በአብዛኛዎቹ የተጠናቀቁ ሾርባዎች (ባንኮች ወይም ጥቅሎች ውስጥ) ምን ያህል ሶዲየም እንዳለበት በመማር ይደነግጡ ይሆናል. ከረጅም ጊዜ በፊት የተዘጋጁ የኖሆል እና አትክልቶች ጣዕም ለመደበቅ ይረዳል, እናም ረዘም ላለ ጊዜ ለማከማቸት አስተዋጽኦ ያበረክታል.
በሾርባ ውስጥ ጨው ጨው እንዲሁ የውሃውን የተወሰነ ክፍል በሚወርዱበት እና በሚወርዱበት ጊዜ ያተኩራል. ስለዚህ, በማንኛውም ሁኔታ, ከመግዛትዎ በፊት በመሰሉ ላይ የሾርባውን ቅፅል ማንበብ ያስፈልግዎታል. "በዝቅተኛ ሶዲየም ይዘት" ወይም "በዝቅተኛ ጨው" የተሰየሙ የታሸጉ ሾርባዎች አሉ.
3 የታሸጉ ምርቶች
በእርግጠኝነት ሁሉም ሰው የቤት ውስጥ ቲማቲም ጣዕም በሱቁ ውስጥ ከሚገዙት ሰዎች የተለየ መሆኑን አስተውሏል.ይህ የሆነበት ምክንያት በኢንዱስትሪ ሚዛን ላይ የተካተቱት በአሁኑ ጊዜ በክምችት, በመርከቡ ወቅት እና በመደርደሪያዎች ላይ እንዲያንፀባርቁ ጠንካራ እና እንዲጎዱ እና እንዲያንቀላፉ በመሆናቸው ነው.
ለዚህም ነው መያያዝ የእርስዎ ቲማቲም, ከቻይስ, ከ Keetchup እና ለፓስታዎች ለመቅመስ አስደሳች ነበሩ.
4 የታሸገ እና የተሰራ ስጋ
ሞቃት ውሾችን, ቤከን, ሰንሰለትን እና መቁረጥ ጨምሮ, ጨው ይጨምር ነበር. ስለሆነም እንደነዚህ ያሉት ምርቶች በጨው እና በማቆሚያዎች ይተገበራሉ.
ቀይ ሥጋ ከነጭ የበለጠ አደገኛ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል, ግን በተሰቀለ ዶሮ እና ቱርክ ውስጥ እንኳን በጣም ብዙ ሶዲየም ይይዛል. ከባህር ውሃ ጋር በተቀላጠፈ ግዙፍ ክፍሉ ውስጥ ያልተገለፀው አዲስ ምርት ለማግኘት በቢሮው ውስጥ መብልን መግዛት ይሻላል.
5 የቀዘቀዙ ምግቦች
የቀዘቀዘ ምግብ ከመግዛቱ በፊት ከአንድ ዓመት በፊት እንደሚቀጣው ማንም ያውቃል. ምግቡ በተዘጋጀው ጊዜ "እንደ ትኩስ" እንደሚሆን ለማረጋገጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ጨውን ይጠቀማል.አንዳንድ የምርት ስሞች ከፍተኛ ጥራት ያላቸው የሶዲየም የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይጠቀማሉ, ግን እነሱ የበለጠ ያስወጣሉ. ሌላው አማራጭ እርስዎ ተወዳጅ ምግቦችዎን በርካታ ስፖቶችን ማዘጋጀት እና በአንድ ጊዜ ኮንቴይነሮች ውስጥ እራስዎን ማዘጋጀት ነው.
ሊወገዱ የማይገቡ ከፍተኛ የስኳር ምርቶች
6 ከረሜላ
በእርግጥ, ከረሜላ ከኮንቆሮ እና ከተጨማሪ ካሎሪዎች በስተቀር ሁሉም ሰው የሚያስተካክለው መሆኑን ሁሉም ሰው ያውቃል.
የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ወይም በቀላሉ ጤናማ ሕይወት እንዲኖር ወይም በቀላሉ ጤናማ ሕይወት እንዲኖር, በአዲስ ፍራፍሬዎች ውስጥ ከተያዘ የተፈጥሮ ስኳር ተመራጭ ነው. ምርጡ ምርጫ ሙናስ ነው በሃዛስየም ይዘት ምክንያት የደም ግፊትን የማስተካከል ችሎታ አለው. እና ጣፋጩ የሌሊት ያልሆነ ከሆነ, ጥቁር ቸኮሌት ቁራጭ መውሰድ የተሻለ ይሆናል.
7 የአልኮል ሱሰኛ ያልሆኑ መጠጦች
በአንድ ቀን አንድ ክፍል ጠርሙስ በቀን ውስጥ የሚመከረው የዕለት ተዕለት የስኳር መጠን ታክሏል.እና ምንም እንኳን ካፌይን ጋዝ ምርት በፍጆታ ውስጥ ኃይልን ቢጨምርም, ይህ ስሜት በስኳር ደረጃ ውስጥ መቋረጡ ከተቀረጠ በኋላ ብቻ የከፋ ነው.
ከጥልቅ ጣፋጭ ሻይ ወይም ቡና ካፌይን ማግኘት ይሻላል. እራስዎን ማደስ ከፈለግክ, ከተበላሸ የፍራፍሬ ጭማቂ ወይም በትንሽ ቀን ጋር ተጨማሪ ምርታማ ውሃ መሞከር ይችላሉ.
8 መጋገሪያ
ከኩኪዎች, ኬኮች, ዶናት እና ሌሎች መልካም ነገሮች እምቢ ማለት አስቸጋሪ ይሆንባቸዋል, ግን በቀላሉ በስኳር እና በስኳር እና በስብ ውስጥ አሸነፉ. የሆነ ሆኖ በመጠነኛ መጠነኛ መጠኖች አሁንም መጋገሪያዎችን መደሰት ይችላሉ.
ከቤቱ ሲበሉ ለአንዱ ጣፋጮች ውስን ነው. እና እራስዎን በቤትዎ ሲያበስሉ, እንደ አፕል ንጣፍ, ቀናት ወይም ስቴቪያ ያሉ የስኳር ምትክቶችን መጠቀም ይችላሉ. ሌሎች ጠቃሚ የስኳር ተተኪዎች ንጹህ Maple Mart, ጥሬ ማር እና የኮኮናት ስኳር ናቸው. እነሱ ከጊልቴክኒክ ሚዛን በታች ናቸው, እንዲሁም ሰውነት አስፈላጊ ባልሆኑ አንጾኪያ, ኤሌክትሮላይቶች እና ንጥረ ነገሮች ጋር አካልን ያቅርቡ.
9 ማጠቢያዎች
እንደ አለመታደል ሆኖ, ስለ ቶማቲም ሾርባ ከፍ ያለ የስኳር እና የጨው ስሜት ያለው ብቻ አይደለም. አብዛኛዎቹ የታሸጉ ሾርባዎች, መልበስ እና ወቅቶች ምንም እንኳን ጥንቅር ምንም ያህል ብዙ የስኳር መጠን ይይዛሉ.በእነዚህ ምርቶች ላይ መሰየሚያዎችን ማንበብ አስፈላጊ ነው እና "በዝቅተኛ የስኳር ይዘት" የሚል ምልክት የተደረገበት ነገር ሁሉ የበለጠ ጨው ሊያካሂዱ እንደሚችሉ ያስታውሱ.
10 አልኮሆል
በአጠቃላይ የአልኮል መጠጥ በጣም ዝቅተኛ የጤና እሴት አለው, ግን ለከፍተኛ የደም ግፊት ላላቸው ሰዎች በተለይ ጎጂ ሊሆን ይችላል. በመጀመሪያ የአልኮል መጠጥ ብዙ ስኳር ወይም ከጣፋጭ መጠጦች ጋር ድብልቅ ሊይዝ ይችላል. በሁለተኛ ደረጃ, የአልኮል ከመጠን በላይ የመጠቀም ከመጠን በላይ የመጠጣት እና ከቁጥጥር ጋር የተቆራኘ ነው, ይህም የደም ግፊት ልማት አደጋዎች ናቸው. እና በመጨረሻም በአንድ ቀን ከሶስት በላይ ንግግሮች አጠቃቀም የደም ግፊት ይጨምራል.
አልኮልን ከመጠጣት ሙሉ በሙሉ መቆጠብ አያስፈልግዎትም, ነገር ግን ዝቅተኛ የስኳር ይዘት አማራጮችን ለመምረጥ መሞከር ጠቃሚ ነው, በእርግጥ ደግሞ ጥቂት ጠጣ.
መጥፎ ዜና በአመጋገብ ውስጥ የስኳር እና ጨው መቀነስ ተጨማሪ ጥረቶችን ይፈልጋል. የእነዚህን ንጥረ ነገሮች ፍጆታ ለመቆጣጠር በቤቱ አዲስ የቤቶች ቅርፅ የማዘጋጀት ዝግጅት በጣም ጥሩው መንገድ ነው. ምሥራች - የደም ግፊትዎን ለመቆጣጠር ብቻ ሳይሆን ምናልባትም ምናልባትም በጤና ደረጃዎች እና በጨው ውስጥ ለጤና ደረጃዎች ጎጂ ያልሆኑ ምርቶችን እንደማይፈልጉ ቶሎ ይደረጋል.