አመጋገብን መለወጥ ብዙውን ጊዜ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል መማር እንዳለበት መማር አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም በሰዓቱ ካልተከናወነ የመጥፋት አደጋ አለ, ወደ ተለመደው ምናሌው ይመለሳል.
ረሃብ ምንድን ነው?
የማያቋርጥ ረሃብን ስሜት ለማስወገድ ከመሞከርዎ በፊት እንዲህ ዓይነቱ ስሜት የሚገለጥበትን ምክንያት ማወቅ አስፈላጊ ነው. ልዩ ሆርሞኖች የመለዋወቂያው ተጠያቂ ናቸው, ምክንያቱም ግሪሊን እና ሌፕቲን በጣም አስፈላጊ የሆኑት. ግሬጄን አንድ ነገር መበላት እንዳለበት የአንጎል ምልክቶችን ይሰጣል, ሌሊቲን በተቃራኒው, ስለ ቅምጥነት ምልክቶችን ይልካል. እንደነዚህ ያሉት ሆርሞኖች በሰው አካል ውስጥ በተነሳበት ጊዜ ወይም በተቃራኒው ከመጠን በላይ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ሁኔታዎች በጣም የተለመዱ ናቸው. በዚህ ምክንያት ሰውነት በመደበኛነት እርምጃ ይወስዳል.ተጨማሪ ምግብ
ብዙዎች ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ወይም በሰውነታችን ውስጥ ሰውነታቸውን የማቆየት ፍላጎታቸውን, ምግባቸውን አይቀበሉ, የምግብ ምርቶችን ይመርጣሉ. በዚህ ምክንያት ሰውነት በቂ የሆኑ ካሎሪዎችን አያገኝም, አንድ ሰው ያለማቋረጥ የረሃብ ስሜት ይሰማዋል.
ከፍተኛ የፕሮቲን ምርቶች
በፍጥነት ይሟገታል እናም ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ አይነፃፀር. እንደነዚህ ያሉትን ምርቶች በአመጋገብ ውስጥ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን የሚረዱ ከሆነ የአፋጣንን መጠን መቀነስ እና በተመሳሳይ ጊዜ የረሃብ ስሜትን ሀሳቦች በትክክል መቋቋም ይችላሉ. ያነሰ ድርሻ ካሎሪዎችን እየተጠቀመ ነው, እና ቀስ በቀስ ከመጠን በላይ ክብደት ይወገዳል.ጠቃሚ ፋይበር
ፋይበር በራሱ በሰው አካል ውስጥ አይተካም, ግን አስፈላጊ ነው. የጥቅሙ ዋና ጠቀሜታ የሆድ ፈጣን ፈጣን ፈጣን ፍጥነት ነው, ይህም የመውለስ ስሜት እንዲሰማው የሚያደርግ. በአንጀት ውስጥ ፍጡር ከተከሰተ ፋይበሩ የጥላቻ ስሜት እንዲሰማቸው አስተዋጽኦ የሚያደርጉት የሰባ ስብ ስብ ማምረት አስተዋጽኦ ያደርጋል. የበለፀገ Fiber ምርቶች ውስጥ በሚገባበት ጊዜ, የጥላቻ ስሜት በጥልቀት ወደ ሶስተኛ ደረጃ ይጨምራል.
ለጠንካራ ምግብ ምርጫ
ምን ዓይነት ፈሳሽ ምርቶች እንደሚመከሩት እንደሚመዘገቡ ብዙ ምግቦች አሉ. በምርምር እንኳን ተረጋግ and ል. የረሃብ ስሜት ጠንካራ በሆነ ምግብ ውስጥ ፈጣን ነው, በሆድ ውስጥ የበለጠ ቦታ ይወስዳል. እንዲህ ዓይነቱ ምግብ ማኘክ አለበት, ይህ ደግሞ ረሃቡን ለማጥፋት ይረዳል.ብዙ ውሃ
ከምግብ በፊት ለተወሰነ ጊዜ ውሃ ለመጠጣት ይመከራል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የክፍሉን መጠን ለመቀነስ የሚቻል መሆኑን እና በምግብዎ ፊት ሁለት የውሃ መነጽሮች ካሉ በተመሳሳይ ጊዜ ሊሟሉ ይችላሉ.
መክሰስ ፖም
በክብደት መቀነስ ወቅት ብዙውን ጊዜ ብዙ ፖም እንዲበላ ይመከራል. በመጀመሪያ, ይህ ምርት ቀደም ሲል በተጠቀሰው ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ውስጥ እንዳለው መታወቅ አለበት. በተጨማሪም, የጉበት ፍሰት ውስጥ አንድ ሰው የጉበት ስሜት እንዲጨምር በመርዳት በኤምፖዎች ውስጥ ይገኛል, አንድ ሰው የረሃብ ስሜት እንዲሰማው በሚጀምርበት ቀንሷል.ቀርፋፋ እና ትኩረት
ብዙዎች በቴሌቪዥን ፊት ለፊት ወይም ከጓደኛዎች, ከጓደኛ ባልደረቦችዎ ጋር ሲወያዩ እና ሲወያዩ. እንዲህ ዓይነቱ ልማድ በጣም ጎጂ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል. አንጎል ትኩረቱ እንዲከፋፈል ስለሆነ, እና ስለ ቅምጥፍና ምልክቶቹን ሁልጊዜ አይረዳውም. ለማስተላለፍ አይደለም, በቀስታ መመገብ አስፈላጊ ነው, እና በተመሳሳይ ጊዜ በምግብ ላይ ያተኩሩ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
መደበኛ ጭነቶች ለምግብ ሱስ ተጠያቂነት ሃላፊነት ያላቸው የሰው አንጎል መስኮች እንቅስቃሴን ለመቀነስ ይረዳሉ, ስለሆነም በእነሱ እርዳታ የመብላት ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳሉ. ብዙዎች አንድ ሰው አሰልቺ በሚሆንበት ጊዜ ብዙ ጊዜ የሚነሳው ረሃብ ስሜት እንዳላቸው አስተዋሉ. ስለዚህ ይህ እንዳይከሰት, ለምሳሌ, በእግር ለመሄድ የሚሄድበት መንገድ መፈለግ አለብዎት, የቤት ሥራዎን ያጠፋል, ወዘተ.