ጂምናስቲክ ስብን ለማቃጠል እና ጡንቻን ለማብራት በጣም ጥሩው መንገድ ነው. ለእያንዳንዱ ሴት, በእውነቱ የበጋ ልብስ እና የቅንጦት አለባበሶችን መልበስ ከፈለገ በሰውነትዎ ላይ መሥራት በጣም አስፈላጊ ነው. አንድ ሰው ክብደት ማጣት የሚያስከትሉ አንዳንድ አስገራሚ ክኒኖች መኖራቸውን ቢያስብ ለእሷ መጥፎ ዜናዎች አሉ. አንድ ሰው እራሱን የሚሰጠው የሐሰት ተስፋ ነው. ውሳኔው አንድ ነገር ብቻ ነው - ስልጠና ይጀምሩ.
የክብደት መቀነስ ሂደት በአካላዊ አውሮፕላን ውስጥ ብቻ ሳይሆን በጣም ከባድ ነው. እንዲሁም በየቀኑ ጠዋት መነሳት የሚፈልጉት እና እራስዎን ለማከናወን የሚያስፈልግዎት ችግር ሊኖር ይገባል. ክብደት ለመቀነስ የሚረዱዎት 5 መልመጃዎች ምሳሌዎች እንሰጣለን.1. ከፍተኛ ጥራት ያለው የጊዜ ልዩነት ስልጠና
ከፍተኛ ጥራት ያለው የጊዜ ልዩነት ስልጠና (HITIT) ረዘም ላለ ጊዜ የማገገም ጊዜዎች ተለዋጭ አጭር ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ክፍተቶች ተለዋጭ የሆኑ ክፍሎች ናቸው. እንደ Squat እንደ Squat legs ያሉ የተለያዩ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎች ማከናወን ይችላሉ, ከርቀት, ከከፍተኛ ጉልበት ማንሳት, ወዘተ. ቺፕ በጥቂት ጊዜ ሙሉ በሙሉ እንዲቀመጥ ተደርጓል. በከፍተኛ መጠን ልምምዶች ልምምድ ካደረጉ, እንደ ስብ ያገለግላሉ, የእድገት ሆርሞኖችን መከላከልን ያስከትላል.
2. ገመድ
ከተቃራኒ ገመድ ጋር ከተቃጠለ መዶሻ ጋር ሲነፃፀር ከተቃራኒ ገመድ ጋር ሲነፃፀር. የመላው ሰውነት ሁሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣሉ, እናም ለወጪዎቹ ጡንቻዎች, እግሮች እና ጥጃ ጡንቻዎች ጡንቻዎች እና እድገቶች በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ ይሰራሉ. በሌላ በኩል ደግሞ ለእጆች ግፊትና ጡንቻዎችም መጥፎ አይደለም. እና በእነዚህ የሥራ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ምርጡ ምርቱ አነስተኛ ቦታን የሚወስድ ሲሆን የሆነ ቦታ መተው እንደማያስፈልግዎት ነው.3. መራመድ
የእግር ጉዞ ለክብደት መቀነስ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ በእግር መጓዝ 150 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ. በእግር መራመድ ዝቅተኛ ጥንካሬ ያለው ስልጠና ነው, እና አንድ ሰው በአካል ብቃት ዓለም አዲስ መጤ ከነበረ, ከጾም መራመድ የተሻለ ነገር የለም. ከ 8 ኪ.ሜ / ኤች ፍጥነት በመጀመር ለ 5 ደቂቃዎች ማሞቅ ያስፈልግዎታል, ከዚያ ወደ 11 ኪ.ሜ / ኤች.ሜ የመራመድ እና ወደ 5 ኪ.ሜ / ሰ. ይህንን 5 ደቂቃዎች በየ 5 ደቂቃው ይድገሙ.
4. ደረጃዎችን ማሳደግ
በዓለም ውስጥ ሙሉ ከፍታ, ሰዎች ደረጃውን ሙሉ በሙሉ ችላ ይላሉ. ነገር ግን አንድ ሰው በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ከፈለገ በእግረኛ ቤት ላይ ወደ ቤት መውጣት አለበት. ይህ የሰውነት የታችኛውን ክፍል የሚያስተናግድ እና የእግሮቹን አጥንቶች የሚያጠናክሩ ጥሩ መልመጃ ነው. በተጨማሪም, ወደ ቤት እያለ, በተመሳሳይ ጊዜ ሥልጠና ለመስጠት በሳም ላይ ይለጥሱ.5. ፕላኩ
ፕላክ በጣም ቀላል ከሆኑ እና በጣም ጥሩ ጥረት ከሚያስፈልጋቸው ምርጥ መልመጃዎች አንዱ ነው, ግን ብዙ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛሉ. በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ስለሚጠቀም አከርካሪውን ለማጠንከር ፕላስቲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. ደግሞም, ይህ መልመጃ የበለጠ መለያ የተደረገበት የሆድ, የተሻሻለ አጥር, ተለዋዋጭነት እና ሚዛን እንዲኖር ይረዳቸዋል.
እና በመጨረሻም, ስለ አንድ ስውር አይርሱ-ፈጣን ውጤቶችን ለማየት, በመደበኛነት ስፖርቶችን መጫወት እና ትክክለኛውን አመጋገብ ማክበር ያስፈልግዎታል.