ክብደት ለመቀነስ ቀላል አይደሉም, እናም እንደገና በማስተናገድ ክብደት ላይ ጣልቃ የማይችል ማንኛውንም ነገር እንዳያመልጥዎት ለእያንዳንዱ የእንቅስቃሴ አይነት ትኩረት ያስፈልግዎታል. እንቅልፍም እንኳ አጠቃላይ የክብደት መቀነስ እቅድን ሊጎዳ ይችላል. አንድ ሰው ክብደት ለመቀነስ እየሞከረ ከሆነ በቂ እንቅልፍ መተኛት በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ደካማ የእንቅልፍ ሁኔታ ወደ ሆርሞኖች ማምረት የሚመራ ስለሆነ, ይህም ወደ ክብደት ትርፍ ሊወስድ ይችላል.
ስለዚህ, ለመተኛት በመጠጣትዎ በጣም ጠንቃቃ መሆን ያስፈልግዎታል. ከመተኛት በፊት የሚጠጣ መጠጥ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማከል የለበትም እንዲሁም ለጥሩ እንቅልፍ አስተዋጽኦ ማበርከት አለበት. ለምሳሌ, ከስኳር እና ካፌይን መራቅ የሚያስችል ነው. ስለሆነም ክብደትን ለመቀነስ በጂምናስቲክ ውስጥ ከረጅም ጊዜ ትምህርቶች በተጨማሪ, ከመተኛቱ በፊት መጠጣትም ማየት ያስፈልግዎታል.1 አረንጓዴ ሻይ
ይህ አረንጓዴ ሻይ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል የሚል የታወቀ የታወቀ እውነታ ነው. ከመተኛትዎ በፊት ከወሰዱ ይህ መጠጥ የተለያዩ የጤና ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል. እሱ የሚቀርበው የመጀመሪያ እና በጣም አስፈላጊ ጠቀሜታ ጥሩ እንቅልፍ ነው. ሌሎች ጥቅሞች የጭንቀት ስሜት, ጭንቀት እና ጭንቀትን የሚያስተካክለው የ Cardiovascular ስርዓት ሥራ መሻሻል, የበሽታ መከላከያ መጠን, የበሽታ መከላከያ እና ክብደት ማጣት.
2 ወተት
በልጅነቱ, አንዲት እናት ከመተኛቱ በፊት በየምሽቱ ወተት እንድትጠጣ ታጠጣለህ. ወተት በጣም ጤናማ ከመጠጥ አማራጮች ውስጥ አንዱ ነው. በጥሩ ሁኔታ ለመተኛት በካልሲየም እና ትራፊፋሃን ተበዛ. ትክክለኛው ሕልም ቀን ቀን አንድ ነገር ለመቅመስ አነስተኛ ፍላጎት እንዳለው ያረጋግጣል (በቀን ውስጥ ኃይልን ለመተካት). በተለያዩ ጥናቶች መሠረት ወተትም ጡንቻ ለመገንባት ሊረዳ ይችላል.3 የወይን ጠጅ
ይህ በሌሊት እንደ መጠጥ ሊመረጥ የሚችል አነስተኛ የታወቀ አማራጭ ነው. ነገር ግን የወይን ጠጅ ጭማቂ 100% ንፁህ መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው እናም በውስጡ ያለው ስኳር የለም. በተሻለ ለመተኛት ይረዳል. እና የወይን ጠጅ በመደበኛነት የሚጠቀሙ ከሆነ, ክብደት መቀነስ ይረዳል. ውፍረት በሚኖርበት ዓለም አቀፍ መጽሔት ውስጥ የታተመ አንድ ጥናት እንዳመለከተው በወይን ፍሬዎች የተያዙ ሆሪካድድ የተከማቸ ነጭ ስብ በሰውነት ላይ ለተቃውሉ ቡናማ ሥጋ ሊለወጥ ይችላል. ስለሆነም ክብደት ለመቀነስ እና በተመሳሳይ ጊዜ ጣዕሙ እንዲደሰቱ አልጋው ከመተኛት በፊት አንድ ትንሽ የመስታወት ጭማቂ መጠጣት ይችላሉ.
4 ቻሚሜይሊ ሻይ
ከመተኛትዎ በፊት ሻይ ሲጠጡ ካፌይን የሌለባቸውን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል. ጉልህ የሆነ የጤና ጥቅሞችን የሚይዝ የሽምግልና ሻይ ይሆናል. የእሱ ፍጆታ የተሻለ እንቅልፍ መተኛት ይችላል. እንዲሁም ሁሉንም ሰውነት በሙሉ ዘና ያለ እና የተረጋጋ የሚያደርጓቸውን አዕምሮ እና ነር erves ች ዘና ሊረዳ ይችላል. ከ chamomie መጠጣት ሻይ እንዲሁ በቀጥታ ክብደት መቀነስ የሚጨምር ወደ ተሻሻለ የግሉኮስ ቁጥጥር ይመራዋል.5 አቢሲ ፕሮቲን ኮክቴል
እና በመጨረሻም አኩሪ አተር ፕሮቲን ከመተኛትዎ በፊት እንደ መጠጥ መምረጥ ይችላሉ. ይህ የስብሰባዊን ደረጃ ለመዋጋት ይረዳል እንዲሁም የጋራ ደረጃን በመቀነስ ክብደቱን ለመቀነስ ይረዳል. የአኩሪ አተር ፕሮቲን ኮክቴል መደበኛ አጠቃቀም ጡንቻዎችን ለመገንባት ይረዳል. እና የተሻለ ውጤት ለማሳካት የበለጠ ውጤት ለማሳካት የግሪክን እርጎ ወደ ኮክቴል ማከል ይችላሉ.