Baie vroue wil graag fiksheid doen, maar hulle sal nie op enige manier by die gees versamel of nie tyd kry om na die saal te gaan nie. Trouens, daar is 'n aantal eenvoudige oefeninge wat hul liggaam in die vorm selfs by die huis sal help.
1. Squats
Dit is nodig om dadelik te onthou - jy moet met 'n bykomende gewig eet en dit met wydverspreide bene doen. Jy moet die dumbbells neem, hulle net onder die nek aan die liggaam gedruk word, dan gaan sit, wat aan die stoel sit. Aan die onderkant van die elmboë moet knie aanraak. Squat - "King" van alle oefeninge, veral dié wat ontwerp is vir die bene en die heuparea, want daarmee is byna al die spiere van die onderste liggaam betrokke.2. Fucks
Die longe lyk soos 'n squat, en dieselfde spiere is daarby betrokke. Maar dit is 'n oefening vir een been, en nie vir albei nie. Dit is nodig om 'n stap vorentoe met een voet te maak en al jou gewig op hierdie been te beweeg, waarna dit terugkeer om te staan.
3. Skarnier
Die volgende oefening is gemik op die ontwikkeling van mobiliteit van bekkengebaseerde gewrigte, en jy kan ook handgewasse gebruik. Die bene in die "skarnier" moet die breedte van die heupe hou, terwyl leun vorentoe en hou die liggaam parallel aan die grond en die hande parallel aan die knieë. Om 'n oefening uit te voer, is dit nodig om te probeer om die lemme te verskuif, aangesien dit die hele rug sal versterk, sowel as die spiere van die biceps.4. Tanya-trek
Hierdie oefening naboots stoot. Jy moet op my rug lê, hou dumbbells reg op die bors. Daarna het ons die hande met dumbbells aan die kante geskei sodat hulle met triceps parallel aan die grond geleë is. Dit is die beste oefening vir die spiere van die bolyf, insluitende borste, skouers en triceps.
5. Dra
Dit lyk dalk die maklikste oefening, maar dit is baie effektief, ten spyte van die feit dat baie mense dit ignoreer. Alles is eenvoudig - jy moet in een hand gewig neem, maak dan stadig 15-20 stappe, en draai dan terug en doen dieselfde, skuif die gewig in 'n ander hand. Dit help om die ruggraat te versterk, en help ook in koördinasie.
Al hierdie oefeninge kan met 'n groot of minder gewig uitgevoer word, asook om die getal en tempo van benaderings op te haal, in ooreenstemming met hul ouderdom en energievlak.