Baie mense probeer om 'n kilogram of twee te herstel, maar die helfte van die antenna ... is dit regtig moontlik. Trouens, dit is 'n regte ding wat nie een maand sweet en trane sal uitkom nie. In hierdie resensie wenke, hoe om dit te doen. Verder, advies van vroue wat eintlik daarin geslaag het om te deel met ekstra kilogram.
Shanna Vader, 31 jaar het 50 kilogram gedaal
1. Begin behoefte van klein. "Ek het 'n pyp vir 15 minute per dag begin loop of hardloop, dan het dit hierdie keer tot 30 minute toegeneem, en na 'n maand het dit uitmekaar gehardloop. Dit was 'n baie geleidelike proses. "2. Jy kan nie opgee as jy 'n sekere gewig verloor het nie, het dit in plek gestop. "Ek onthou, soos ek die eerste keer daarmee ondervind het en so 'n gebroke gevoel het wat ek nie wou voortgaan nie. In geen geval kan nie gestop word nie. "
3. Wees realisties ten opsigte van die dieet. "Toe ek Tolstoy was, het ek elke dag skuim aartappels geëet, plus koolhidrate, soos 'n toebroodjie vir middagete of brood met pasta vir aandete. So 'n dieet, vol gebraaide kos en koolhidrate, dra eenvoudig nie by tot gewigsverlies nie. Om gewig te verloor, het ek van drie groot maaltye per dag vir ses klein snacks oorgeskakel, wat hoofsaaklik bestaan uit vars groentesalade, maer vleis en neute. En nie meer brood nie! "
Brianna Blank, 22 jaar het 68 kilogram gedaal
4. Jy moet 'n gesonde kos wat regtig hou, vind, en daar is haar voortdurend. "In die kollege het ek die kos wat in die eetkamer beskikbaar is, ondersoek om die mees gesonde opsies te vind, en het 'n toebroodjie met 'n kalkoen op heelgraanbrood met mosterd gekies. Ek het dit op die meeste etes en etes geëet - en het dus gefokus op die bereiking van my doelwitte, wat nie eens gevoel het oor iets wat ontneem is nie. "
Maria Gordon, 31 jaar het 47 kilogram gedaal
5. Begin behoefte van een klein verandering. "Ek het besef dat in die soetsoda, wat ek altyd gesien het, vol suiker en kalorieë, haar geweier het en vir 30 dae net water begin drink het. Na net een week was sukses duidelik, so ek het besluit om 'n ander taak te plaas: om koolhidrate in die dieet te verminder. Toe ek brood geëet het, het ek net die hele graan gekoop, en toe ek rys wou hê, het ek bruin rys gekies. "
6. Maak die gewone gunstelinggeregte gesonder. "Ek het altyd hamburgers en Franse frietjies liefgehad, so ek het meer nuttige produkte vir gesondheidsprodukte begin voorberei, byvoorbeeld, hamburgers van Turkye met heelgraanbrood en friet van die Batata."
7. As daar baie kos is, moet u vooraf voorberei. "As ek weet dat ek ekstra kalorieë moet eet of wil eet, eet ons kleiner skottelgoed gedurende die dag, byvoorbeeld, 'n cocktail vir ontbyt en slaai vir middagete."
Alissa Ann Hydemann, 34 meter het 60 kilogram gedaal
8. Vervang kos vir snacks as dit nie moontlik is om van hulle ontslae te raak nie. "Ek het gedurende die dag skyfies, lekkers en ander ongesonde kosse gebruik, en dit was nie moontlik om sulke versnaperinge te laat vaar nie. Iemand het vir my voorgestel dat jy net meer gesonde kos kan probeer. Nou snack ek dieselfde 6 keer per dag, maar ek doen dit met proteïenstawe of cocktails, pistache, seldery en laevetkaas. "
9. Geskik met die verstand om in restaurante te bestel. "Nou berei ek die meeste van my kos by die huis voor, maar as ek die restaurante besoek, bestel ek 'n gesonder kos daar. Byvoorbeeld, voordat ek Tacos, hamburgers, aartappels friet en cocktails bestel het, en nou is my keuse slaaie sonder croutons en met laevet-hervulling. "
10. Berei jouself voor. "Ek is terug met olyfolie of maak 'n barbecue kalkoen van vleis. Ek eet groen bone, wortels, seldery, lae-vet korrel kaas, pistache, olywe, lae-vet jogurt, druiwe en mandaryne. En gewoonlik is ek vir my wonderlik. "
11. Verdubbeling van die verbruik van groente, as daar na die snack of kos 'n gevoel van honger is. "As ek nog honger is, kies ek groente, en nie ongesonde kos nie."
12. Neem 'n werk saam met jou om te werk as jy weet wat om te bly om te bly. "Toe ek met 60 kilogram meer geweeg het, het ek kitskos op pad huis toe gegaan, as dit om 21:30 of 22:00 uit die werk uitgekom het. Nou bring ek kos en snacks om te werk sodat, om terug te keer, nie honger te wees nie en beter voel. "
13. Om "nee" met gratis drankies te sê. "Voorheen het ek gereeld gasproduksie gedrink, en in restaurante het dit gewoonlik gratis gegooi. Is dit die moeite werd om te sê dat die faktuur onwaarskynlik is, en hoeveel dieselfde Coca-Cola is in 'n maand dronk. Nou vra ek die water in plaas van 'n koeldrank wat heeltemal geweier het. "
Sarah Lugger, 39 jaar oud, het 67,5 kilogram gedaal
14. Beweeg tydens die middagete. "Tydens die aandete het ek op 'n trapmeul by die werk begin studeer of net 30-40 minute op die straat loop."
15. Berg van lekkernye oral byderhand. "Ek dra proteïenstawe in jou handsak en motor. So sukkel ek met honger, dan nie om te ooreet nie. "
16. Om meer dikwels te eet. "Ek het op die dag van 'n drie-keer-voeding vir ses klein maaltye oorgeskakel."
17. Gaan net na die restaurant saam met iemand. "As ek 'n ete deel, eet ek uiteindelik kleiner gedeeltes, sonder om die versoeking te verlaat om alles van die plate te bereik. As ek niemand het om na 'n restaurant te gaan nie en deel dus kos met hom, het ek net 'n halwe gedeelte uitgestel wat ek in 'n strafbus bedien en myself 'n belofte gee om haar nie ten minste twee dae aan te raak nie. "
Stephanie Aromando, 31 jaar oud het 45 kilogram gedaal
18. Verhoog swaartekrag om gewig te verloor. "Ten spyte van die feit dat oefeninge my gehelp het om vet te verbrand, het die kragopwigheid 'n groot deel van my sukses geword. Die opheffing van gewigte met die hulp van 'n simulator het my regtig gehelp om jou nuwe liggaam te skep. Na ongeveer vier maande van opleiding kon ek met 'n gewig van 160 kilogram - ongeveer 12 kilogram meer as wat ek geweeg het toe ek my pad begin verloor het. "
19. beweeg altyd, selfs oor naweke. "Ek oefen ses dae per week en een keer per week neem ek die dag van rus, waartydens ek na die veldtog gaan of in joga betrokke is."
20. Moet nie oefening as 'n verskoning van slegte voeding gebruik nie. "Toe ek 'n lang pad begin verslank het, het ek besluit dat ek dit nie vir myself" gesonde lewe "wil maak nie. Ek het dadelik al die ongesonde kos uitgesluit, wat ek voorheen geëet het, om nie te soek na 'n verskoning soos "die opleiding was so moeilik dat hierdie hamburger nie seergekry het nie."
21. Vereenvoudig alles as moontlik. "Ek hou by 'n minimalistiese benadering tot etes: my dieet bestaan uit 'n maer proteïen (hoenderborsies, eierwitte, hamer kalkoen), komplekse koolhidrate (bioskoop, bates, hawermeel), nuttige vette (kokosolie, amandels, avokado) en blaar Groen groente. Ek eet die mees moontlik skoon kos - groente wat in plek is, organiese produkte, wanneer moontlik, en dit alles is minimaal verwerk. "
22. Slegs by die kruidenierswinkel in die regte afdeling. "Alles wat ek nodig het, is in die produkafdeling, in 'n vleiswinkel of in die suiwelafdeling. Ek vermy die sentrale gedeeltes van die kruidenierswinkel, indien nie op soek na spesifieke produkte, soos 'n swaan of hawermeel nie. "
23. Berei kos vooraf voor. "Ek eet vyf keer per dag vir 'n bietjie, maar ek kook slegs twee keer per week kos met groot gedeeltes sodat alles gereed is om te eet wanneer ek verhard word."
24. Drink net water. "Ek neem vir die hele dag met my 4 liter water en drink net haar. Natuurlik, wanneer jy met my so 'n bokkak hou, lyk jy belaglik, maar ek gee nie om nie. "
Tanisha Shei Williams, 33 jaar het 63,5 kilogram gedaal
25. Sluit musiek in wanneer jy nie na die gimnasium wil gaan nie. "Om fisies aktief te wees - het niks te doen met die veldtog in die gimnasium nie, die beweging van die liggaam en brandende kalorieë is dit belangrik. Wanneer ek nie na die gimnasium wil gaan nie, draai dan net die musiek aan en dans, of 'n wankge met my neef. "
Jade Sokobe, 28 jaar het 63,5 kilogram gedaal
26. Vind fisiese aktiwiteit wat regtig hou. "Aerobiese oefeninge na 'n rukkie is verskriklik moeg van my. PowerLifting is wat my lewe verander het en my gered het. "
27. Gebruik tegniese en ander gereedskap in hul eie belange. "Ek het begin met die feit dat ek sulke klein dinge soos 'n koeldrank geweier het, en dit het dit geleidelik een vir een gemaak, om nie na skerp veranderinge te oorkom nie. Toe het ek ontdek dat ek kalorieë op die MyFitnessPal-program oorweeg, wat vir my 'n groot hulp geword het wanneer dit swak is. Alhoewel ek 'n paar jaar later 'n bietjie van die regte baan het, "het ek daarin geslaag om interessante diëte te vind wat gehelp het om gesonde voeding te herstel."
28. Gebruik 'n mengsel van koolhidrate en proteïen met elke ete. "Nadat ek kalorieë oorweeg het, het ek ook die kombinasies van vet, proteïen en koolhidrate begin dop, en my lyf het vinniger begin verander vir die beter."