Elastiese lint, wat ons soms uitnooi om advertensies te koop, is nie net 'n stukkie tandvleis nie, maar 'n simulator wat selfs die mees lui esel in die Brasiliaanse moer sal uitkom. Drink 'n spierkorset, stel die ekstra vette terug en stoor 'n klomp geld op intekeninge in die simulator. Jy kan dadelik doodmaak van een tandvleis.
Ons het 8 oefeninge vir u opgetel, wat gedoen kan word sonder om weg te kyk van u gunsteling intellektuele TV-programme of 'n vreemde taal te bestudeer. Alles wat jy nodig het is 'n elastiese rubberband, gemaklike klere en 30 minute vrye tyd drie keer per week (moenie huil nie na die laaste item, in die uiterste geval vir 10 minute wat jy drie keer per week oefeninge gekies het, sal ook goed wees !).
Moenie vergeet dat voor enige, selfs die maklikste opleiding, moet jy opwarm: mooi spring, jy moet dit in die geveg ry.
Geketting deur een ketting
Squats is alfa en omega oefeninge vir meisies. Daar is selfs diegene wat so gelukkig is met rondtes op die regte plekke om die esel te pomp. Om die brugspiere te versterk, sit die bene op die breedte van die skouers, merk die gom effens bokant die knie. Maak 10 squats, en die elastiek sal nie toelaat dat die bene na die kante toe gaan nie. Rus 10 sekondes. Maak dan benaderings tot dalende - 9, 8, 7 keer en so aan.Sit selfs dieper
Sit die bene op die breedte van die skouers, sit die band onder die bene, vat die punte in die hande en kom by die bors. Begin krap, aan die opkoms van die tandvleis sal begin strek, die skep van weerstand. Doen ook 10 benaderings om met rus 10 sekondes af te daal. Maak seker dat jy die knieë volg: die bene moet loodreg op die vloer wees en nie vorentoe gaan nie. Maar die esel, integendeel, laat soveel as moontlik. Jy kan 'n oefening langs die bank of stoel doen en probeer om op 'n afstand van 10-15 sentimeter te sit.
Mitiguy!
Strekband bo kop, peroksiedgewig op die regterbeen. Het effens verhef en in die knie gebuig. Verminder maag en afgekoelde linker knie en linker skouer. Uitlaat - vir 'n poging, asem in ontspanning. Maak 30 benaderings, verander dan die kant. Dit is belangrik om die tandvleis al die tyd te hou, en vasgevang.Gunny Bitsuhu
Soos in die tweede oefening, haas die bene op die breedte van die skouers, slaan die elastiek onder die voete. Die eindes van die gom draai die palm sodat sy vrye lengte van die vloer af na die middel van die heup is. Op die uitaseming, lig jou hande op die klavikel, laat op die asem weg. Kyk dat elmboë nie in verskillende rigtings afwyk nie. Maak 10 benaderings vir verlies van rekeninge met onderbrekings in 10 sekondes.
Driehoek
Bene op die breedte van die skouers, bind die tandvleis om die enkel. Op die uitaseming neem ons die regterbeen soos 'n slinger, so hoog as moontlik. Ons maak 10 benaderings, verander dan jou been. Die sirkel moet 3-5 keer herhaal word.Glimlag en golf
Ons bly in dieselfde posisie wat verband hou met die bene. Vind 'n plotpunt - 'n muur of 'n kas. Ons begin Maha regs voet terug. Kyk dat die tandvleis op die enkel bly, en het nie op sy knieë weiering nie. Maak 10 Makhov, verander dan jou been. Na - 10 sekondes van rus. Dan daal dieselfde benaderings tot die rekening - 9, 8, 7 vir elke been.
Reguit jou rug
Hande agter die rug en strek elastiek. Linkerhand - op die lening vlak, reg - op die vlak van die lemme. Op die uitaseming, netjies rifbai regterhand, moet die lemme die hand hanteer, en die hand is heeltemal reguit. Kom terug by die huis terug. Maak 3 benaderings 10 keer per hand.Krabvang!
Sit die bene op die breedte van die skouers en die dump van die rubberband effens bokant die knie. Effens nies om terug te gaan. In hierdie posisie neem 10 stappe regs, dan 10 links. Ons hardloop 'n krap om die woonstel, totdat u tot honderd tel.
Teks Skrywer: Daria Ionina
Illustrasies: Shutterstock