Coopener van die Australiese opstart Hello Code Bell Beth Cooper het 'n maklike manier gevind om nuwe gewoontes te ontwikkel. In sy artikel vertel sy hoe sy daarin geslaag het.
U het waarskynlik opgemerk dat die titel vir hierdie artikel ek baie indrukwekkend opgedoen het (ten minste hoop ek so!).
Maar werklik 'n wonderlike ding is dat dit nie so moeilik is om so 'n indrukwekkende uitslag te bereik nie, aangesien dit aanvanklik lyk. Eintlik, Alle resultate word behaal deur elke dag klein dinge te herhaal..
Ek is 'n groot fan van 'n redelike benadering tot werk en vind maniere om jou werk doeltreffender te doen. Vir twee jaar kon ek baie soortgelyke truuks oopmaak en probeer.
Vandag sal ek jou vertel hoe om sulke doelwitte in 2015 te bereik.
Die gewoonte is om elke dag 5 minute te gee om Frans te studeer, het my gelei tot die feit dat ek vandag op die basiese vlak kan lees, skryf en praat.
Die gewoonte om elke aand net een bladsy te lees, het my gehelp om die lys van leesboeke 5 keer die afgelope twee jaar te verhoog.
Oor die algemeen het ek minderjarige alledaagse gewoontes gebruik om 'n beduidende en langtermynresultaat te verkry.
Hieronder sal ek die vier beginsels wat ek volg, vertel wanneer ek probeer om 'n nuwe gewoonte te ontwikkel. Hierdie beginsels werk elke keer met enige geval waarvoor ek geneem sou word.
1. Begin met 'n klein een: Jy gee elke dag 'n bietjie tyd aan dieselfde ding.
Toe ek eers besluit het om gewoontes vir 'n gesonder lewenstyl te ontwikkel, was een van my grootste foute wat ek te veel nodig gehad het.
Om ten minste te begin om 'n week op een boek te lees nadat ek amper glad nie gelees het nie. Of staan elke oggend tot 6 uur op na 'n lang tyd wat omtrent 9 wakker word.
Die afgrond tussen wat ek begin het en wat ek wou bereik, was so groot dat ek sedertdien misluk het. En elke mislukking dag na dag het hierdie pogings moeiliker gemaak.
Gewoontes moet die roetine binnegaan.
En daarom het ek inderdaad klein oorwinnings nodig en elke dag en sigbare vordering om 'n opgedateerde roetine van die dag te skep, wat ek elke dag kon hou.
Uiteindelik het ek die idee gehad om met 'n klein een te begin. Die essensie lê elke dag in konsentrasie op die herhaling van die gewoonte, en nie op hoe doeltreffend jy dit doen nie. Met ander woorde, jy moet eers oor die hoeveelheid dink, en die kwaliteit sal later kom.
'N Uitstekende voorbeeld is die gebruik van tandheelkundige draad. Gestel jy het besluit om dit elke aand te doen, alhoewel voor hierdie jare nie hieraan aandag gegee het nie. As jy skielik jou 'n draad neem en elke aand vir tien minute aan die skoonmaak van tande moet spandeer, is jy amper genoeg vir 'n week as 'n week. Dit is regtig 'n groot vraag.
Maar die vermoë om te begin met min lyk asof jy SuperSyl gee . Dit is hoe dit met die tandheelkundige draad gedoen moet word: jy kies die mees onbeduidende deel van die gewoonte wat nie sal wees nie. In hierdie geval kan jy begin met die skoonmaak van slegs een tand. Dit sal reeds gereken word dat jy die draad gebruik het, maar in hierdie geval hoef jy nie 'n paar geweldige pogings op die gebied van mondhigiëne te maak nie.
Dit is hoe dit in werklikheid werk: Aanvanklik fokus jy op die skoonmaak van een tand elke aand. Jy doen dit glad nie een week nie. Toe twee, drie, vier. Dit is nie moeilik vir jou om by hierdie gewoonte te hou nie, want dit is so maklik. Dit is nie absoluut moeilik om skoon te maak op een tand per dag per dag nie, dus is dit baie moeilik om 'n verskoning te doen om dit te doen. En wanneer die gewoonte in jou roetine van die dag gaan, en jy sal dit sonder herinnerings doen, begin met die skoonmaak van twee tande.
Doen dit elke aand vir 'n geruime tyd. Gaan dan na drie. En so geleidelik sal jy meer en meer doen, sonder om baie skerp en ernstige veranderinge in jou lewe te maak.
Begin met klein - dit beteken die eerste ding om te sorg dat u optrede na automatisme bring, en eers dink aan hoe intensief u iets moet doen om die resultaat te behaal.
Namate die blogger Scott Young opgemerk het, het ons die meeste van ons oorskat - veral wanneer ons iets buitengewoon begin doen. Om meer realisties na jou vermoëns te kyk, beveel Scott aan om te verwag dat ons die geval kan gee slegs 20% van die tyd en energie wat ons graag wil spandeer.
Dit is hoe ek die beginsel van "begin met die klein" vir u gewoontes in 2015 toegepas het.
Lees: Een bladsy vir die aand
Ek het elke aand net een bladsyboek begin lees. Heel dikwels kon ek meer lees, maar selfs al was dit net een bladsy, het ek gedink die dag was suksesvol.
Lees op een bladsy per dag het sy vrugte gegee: Vir 2013 lees ek 7 boeke. Vir 2014 - 22 boeke. 2015 - 33 boeke. Byna vyf keer meer as wat ek vir 2013 gelees het.
Ek het ongeveer een en 'n half jaar gehad om hierdie gewoonte te ontwikkel. Dit mag lyk asof dit 'n baie lang tyd is, maar dit vlieg eintlik redelik vinnig.
Wanneer ek op die ontwikkeling van gewoontes werk, is alles wat ek dink is hoeveel ek vandag moet lees sodat die dag nie tevergeefs is nie. Dit is nodig om te konsentreer op wat om hierdie spesifieke dag te doen. Maar as jy terugkyk, verstaan jy hoeveel die resultaat hierdie daaglikse pogings is.
Frans: Een les elke oggend
Ek het van tyd tot tyd Frans gebruik, maar dit was ongemaklik. Toe ek besluit het om die kennis van hierdie taal te verbeter, het ek elke oggend met die vervulling van net een les in Duolingo vir koffie begin. (As u dit nie voorheen daaroor gekry het nie, is Duolingo 'n gratis web- en mobiele aansoek om tale).Die uitvoering van een les duur ongeveer vyf minute, so dit is 'n klein dingetjie wat ek vir my nie moeilik was nie, byvoorbeeld, vir die oggend koffie. Met verloop van tyd het ek meer as een les begin doen - twee, drie, soms vier of vyf, as ek veral daarvan gehou het.
Ek het soveel gedoen as wat ek wou hê, maar nie minder nie as een les in elk geval.
Om die saak elke dag te oorweeg, was dit nodig om net een les te gaan, en dit is maklik selfs in daardie dae wanneer jy niks anders doen nie. Nou het ek Babbel begin gebruik ('n ander aansoek om tale, maar betaal) om die subtiliteite van die Franse grammatika beter te verstaan. Franse kursus in Duolingo Ek het reeds klaar.
Volgens statistieke in Duolingo het ek Frans ongeveer 41% gestudeer. 'N Goeie uitslag na net vyf minute per dag!
2. Werk slegs op een gewoonte op dieselfde tyd
Een van die moeilikste probleme met die ontwikkeling van gewoontes vir my was die begeerte om te veel te neem. Ek bou altyd so 'n ambisieuse planne vir die ontwikkeling van baie dinge in jouself en begin met sulke entoesiasme wat ek dadelik met verskeie gewoontes wil hanteer.
Elke keer as ek op hierdie manier begin het, het uiteindelik nie uitgegaan nie. Dit gebeur, verskeie van die geselekteerde gewoontes bly nie in jou lewe nie, dit gebeur - nie een van hulle nie. Dit is net te moeilik - as multitasking wanneer die brein voortdurend tussen take moet oorskakel, aangesien dit nie op dieselfde tyd op verskeie dinge kan konsentreer nie.
Daarom het ek 'n nuwe reël geneem - om slegs een gewoonte op 'n slag te produseer. Eers wanneer hierdie gewoonte na automatisme gebring word, en dit is nie moeilik vir my om elke dag iets te doen nie, sal ek 'n nuwe oefensessie neem.
As ons oor my saak praat, het ek begin om in Frans te betrek, net toe ek elke aand geleer het om te lees. En toe ek daagliks op die les van Frans begin optree, het ek begin dink oor leer om vroeër wakker te word.
Soms kan die ontwikkeling van 'n nuwe gewoonte vir 'n lang tyd duur. Ek was baie moeilik om gewoond te raak om gereeld wakker te word. Ongeveer vier maande was ek gefokus op dieselfde aksie, ek het verskillende tegnieke probeer, opgespoor en bespreek dit met vriende wat my gehelp het om homself onder beheer te hou. Ek was gekonsentreer op die ontwikkeling van een gewoonte, en daarom het ek al hierdie tyd nie vir iets nuuts geneem nie.
Vandag is ek bly dat ek soveel tyd opgegee het om hierdie gewoonte te ontwikkel, want dit is nie moeilik vir my om vroegtydig elke dag wakker te word nie. Dit was nie maklik nie, maar dit was die moeite werd.
Die tyd wat nodig is om 'n gewoonte te skep kan wissel. Waarskynlik is almal bekend vir die teorie dat die gewoonte op 21 dae ontwikkel word, maar onlangse studies het getoon dat vir elke persoon hierdie tydperk uniek is. In 'n ander studie word bewys dat dit 66 dae duur - ongeveer twee maande.
Ek het besef dat jy op elke gewoonte moet werk. Afsonderlik, gee dit al my aandag en energie en soek vir elke gewoonte van 'n unieke benadering.
3. Verwyder hindernisse: Laat alles nodig wees
Vir my is dit baie makliker om die gewoonte waar te neem as alles wat jy nodig het, byderhand is. Byvoorbeeld, voer een les van Frans uit vir 'n koppie koffie is baie makliker as die slimfoon reeds naby is. Of plak die gewoonte om elke aand op die bladsy te lees, is makliker as die boek reeds langs die bed lê.
Kanadese joernalis en sosioloog Malcolm Gladell noem dit 'n keerpunt. Dit is 'n klein verandering wat jou toelaat om op te hou om verskonings te vind en te begin optree. Een van die helderste stories wat die effektiwiteit van die draaipunt toon tydens die studie van die Tetanus aan die Universiteit. Die doel van die studie was om te kontroleer of stories studente sal help om die ernstige gevolge van die tetanus te verhoog om die aantal mense wat inenting van hierdie siekte wil ondergaan, te verhoog. Ponsverhale oor die gevolge van die siekte het geen effek gegee nie, maar een wonderlike ding het gehelp: Nadat die Universiteit se kampus die kaart geplaas het met 'n aanduiding van die mediese sentrum en sy werk, het die aantal studente wat inenting geslaag het, van 3% tot gevolg gehad het. 28%.
Om 'n keerpunt te oorkom, kan u voortgaan met die aksie wat u waarskynlik tot die einde sal voltooi. Ek hou daarvan om te dink dat ek op hierdie manier struikelblokke elimineer wat bydra tot die mislukking van my gewoontes.
In 2016 beplan ek om te begin werk aan 'n nuwe gewoonte - speel meer dikwels klavier. Nou is ek betrokke by hierdie bui, maar nie gereeld om my spel te verbeter nie. Ek het opgemerk dat ek dikwels wil gaan sit, as die klavier naby is. Onlangs is dit in die hoek van ons woonkamer (sowel as 'n eetkamer en 'n deeltydse kombuis), dus is dit nie vir my moeilik om te gaan sit en vir 'n rukkie speel terwyl dit kos of op die pad na die kombuis om te eet.
Nog 'n gewoonte wat ek vanjaar wil betaal, speel meer dikwels sport. Ek het opgemerk dat as jy 'n oefensessie op my het, waarskynlik, ek sal op 'n draf huis toe gaan. As ek iets anders aanbring, word dit vir my baie makliker om met redes op te los omdat hy nie hierdie draf gemaak het nie. Ek sal eerder die huis verlaat as ek van die aand sportdrag voorberei, en in die oggend het ek dit vinnig aangepak, terwyl my brein die redes begin uitvind het om die opleiding uit te stel. Wanneer ek hierdie gewoonte ontwikkel, sal ek dikwels hierdie ontvangs toevlug.
4. Kombineer gewoontes: Skep nuwe gewoontes op grond van reeds beskikbaar
Een van my gunsteling maniere om gewoontes te genereer, is hul "superstruktuur" wat reeds bestaan. Dit help om verskeie gewoontes in die roetine van die dag in te sluit, en terselfdertyd dien 'n paar gewoontes as 'n sneller vir ander.
Die plus van hierdie tegniek is dat jy reeds baie gewoontes het, jy dink net nie aan hulle nie. Maak jou tande voor slaaptyd skoon, staan in die oggend op, kook koffie op dieselfde tyd elke dag - dit is gewoonlik gewoonte. Al wat jy doen omtrent dieselfde tyd sonder om elke dag te dink, is 'n gewoonte waarmee jy ander kan assosieer.
As jy 'n nuwe gewoonte uitvoer nadat jy 'n reeds bekende aksie gepleeg het, kan die sterkte van die ou gewoonte gebruik word vir gereelde uitvoering van die nuwe een. Byvoorbeeld, wanneer ek wakker word, val ek eers na die kombuis en kook myself. Sodra my koffie gereed is, is die tyd van die les Frans. My ou gewoonte om koffie te kook, dien as 'n sneller om Frans te verken.
Net soos ek in die aand gaan slaap, sal ek die boek neem. My gewoonte lees voordat slaaptyd outomaties loop wanneer ek gaan slaap en 'n boek sien.
Studies bewys dat die konstruksie van verbindings tussen die reeds gevestigde roetine van die dag en die nuwe gewoonte die beste manier kan wees om dit op die lange duur te bewaar. Wanneer u die gewoonte van een na die ander uitbrei, bou u verbindings tussen nuwe en reeds gevestigde aksies.
U kan die voordele van u gewoontes wat reeds bestaan, gebruik, wat geleidelik nuwes trek.
Vir my het die ontwikkeling van nuwe gewoontes in 'n soort stokperdjie verander. Ek hou daarvan om te dink aan al die vaardighede wat ek kan leer en ontwikkel, en betaal net elke dag 'n bietjie tyd. Die bewustheid hiervan maak aansienlike resultate meer haalbaar.
Vertaling: Aleksey Zenkovyistrich: Rusbase.com