Spanning, slegte ekologie, ongesonde kos - alles kan slapeloosheid veroorsaak of volgens wetenskaplike, slapeloosheid. Maar, soos u weet, is die slaap die beste medisyne en een van die belangrikste herstelprosesse in die liggaam, veral vir u, Pics.ru het 'n dosyn maniere versamel om vinnig te slaap. Kry op Gesondheid!
Baie adepts van volksgeneeskunde (mag krag by hulle wees) het van die bene afgekom, verskeie kombinasies van kruie en gereedskap vir slaap uitgevind. Hier is jy en laventel sakke, en heuningblokkies en tee met 'n Chinese kittelegras. As jy nie in plante, blomme en ander homeopatie glo nie, is ons maniere vir jou vir jou. Slegs wetenskap, net hardcore!
Seks
Seks oor die algemeen alle kop. Na seks, eerstens, ontspan die hele liggaam en brein perfek, en tweedens, die hoeveelheid dopamien in die bloed styg aansienlik, wat bydra tot die gevoel van diep gemoedsrus en vrede. Jy lieg, jy is almal tevrede, en jou hande en voete het in gewig gegooi, die oë sluit, en jy raak aan die slaap. Jy raak aan die slaap. As daar geen voorwerp van begeerte is nie, sal die vibrator ook pas. Natuurlik sal hy nie lewende menslike warmte vervang nie, maar die orgasme self is ook 'n baie aangename ding wat bydra tot die pacifisering.
Warm stort
Water bespot met jou vuil al die bekommernisse van die dag, verfris en ontspan. En as jy nog jou gunsteling douche gel met 'n aangename onbewus reuk neem, sal jy baie gelukkig wees. Volg net die stort om warm te wees, of as 'n opsie, koel: te warm kan die bloedstelsel versprei, wat jy nog nie nodig het om dit te doen nie. Naturopate beveel sterk aan om selfs 'n glas melk met heuning te slaan, maar ons onthou dat dit 'n skaars nastiness is, dus ons verlaat na u diskresie.
Metode van spesiale dienste
Die agente van die spesiale dienste in die maatskappy met psigiatriese meesters en neuroloë het uitgevind dat die beste om aan die slaap raak: Lê op die rug, ontspan soveel as moontlik, bene op die breedte van die skouers. Vervolgens is dit nodig om die mond effens oop te maak, maak die oë toe en laat hulle toe om onder die geslote eeue te rol - die gevoel moet wees asof jy met die oë gesluit is. Die beskrywing klink vreemd, dan sal jy slaag: Wetenskaplikes argumenteer dat in so 'n pos 'n man gemiddeld vir 3-5 minute aan die slaap raak, want dit is die natuurlikste.
Dra die slaapkamer
Hoe meer lug in die slaapkamer, hoe meer suurstof, en hoe meer suurstof - hoe dieper en die asemhaling word, die tyd is ons bloed, hoe makliker om te slaap. Daarbenewens is Triple aangenaam in 'n nes van die kombers toegedraai of aan die warm kant van 'n persoon naby en lieflike snaps vasklou wanneer die buitekant koel is. Die belangrikste ding is om nie 'n kamer om te slaap in die gletser nie - 5-7 minute oop vensters meer as genoeg. In grade moet ongeveer 20-22 Celsius wees.
Geen sport nie!
Opleiding Dit is beter om 'n paar uur te voltooi voordat dit in die bed lê, en beter en vir 3-4. Die feit is dat wanneer jy die liggaam laai, die brein outomaties hierdie situasie as stresvol beskou en die ooreenstemmende hormone in die bloed gooi: adrenalien en kortisol. Hierdie sport is net goed, maar dit maak seer aan snu. Maksimum wat u kan bekostig - 'n 10-15 minute wat in 'n baie kalm tempo strek, sonder rekords en prestasies.
Moenie eet nie
Hardloop vir die nag - die laaste ding. Die maag is vol en gedwing om voedsel te verteer, wat nie bydra tot 'n goeie slaap nie, die brein beheer al hierdie besigheid en is ook in 'n opgewonde toestand. Daarbenewens maak die erns in die maag dit voortdurend loop, probeer om te kry gemaklik en is nie baie aangenaam nie. As 'n droom nie 'n droom op 'n leë maag is nie, eet of drink iets maklik: ontvoerde kefir, maaskaas of piesang, wat terloops bydra tot die produksie van hormoon slaap melatonien.
Moenie drink nie
Sommige alkoholfanser bereken hul eie slaperige dosis, nadat dit aanvaar is dat dit moontlik is om sonder moeite te beweeg. Metode, hoe om te sê, mislukking. Soos u weet, is die slaap van 'n alkoholis 'n bietjie en onderwêreld, die produkte van die ontbinding van etanol, wat in die liggaam onttrek word, omdat u wil drink, dan die kenmerk van die kaal. Alkohol dra ook by tot respiratoriese inkorting, wat snork en suurstof vas kan veroorsaak, danksy wat jy wakker word en met 'n seer kop. Jy kan by aandete drink ('n bietjie!), Maar dadelik voor slaaptyd - ook nie!
Asem eenvormig
As jy te lui is om in 'n stort in die bed te loop, pla met kos of allerhande piesang, probeer dan om te gaan lê, maak jou oë toe en asemhaal soos yogi - diep en gemeet. Inasem die neus en uitasem mond vir 4 stadige rekeninge. Jou bloed sal vinniger met suurstof versadig word, en in die algemeen sal kalm kom. Jy kan nog steeds aan iets baie aangenaam dink: byvoorbeeld, hoe kry jy 'n Oscar, voer in die Kremlin of romanties aandete met 'n paar Tom Hiddleston, wat in ewige liefde sweer.
wit geraas
In groot stede is daar geen kind, geen nag nie: voortdurend is iets vervelig, geboor, verskuif asfalt, die ruitveërs is oor die algemeen verskriklike mense wat van 4:00 die spore onder jou venster begin skrop om te skrop. In hierdie geval is daar spesiale toepassings vir 'n slimfoon of selfs eenvoudig klankopnames met die sogenaamde "wit geluid" wat buitestaanders droog. Dit kan enigiets wees: die geluide van die natuur, die geluid van die nie-bedryfstelsel-televisieprogram of die waaier of lugversorger is ingesluit. Moenie dit oordoen nie: die toelaatbare klankvolume limiet is nie meer as 50 dB nie. Ter vergelyking - ons gewone toespraak het die volume van 50-60dB.
Bly agter beligting
Eerstens moet daar 'n baie digte gordyne in die slaapkamer wees, wat nie ligte ligte, motors en vroeg in die oggend mis nie - sonlig, wat kan wakker word. Daarbenewens, probeer om ontslae te raak van enige ligbronne binne sigbaarheid: elektroniese ure, aanwysers van video-toerusting, rekenaars en fone (veral flikkerend - skrikwekkend irriterend!). Dit is die beste om in volle donker te slaap. As jy bang is - jy kan 'n sagte nie-latched muffled lig in die volgende kamer verlaat.
Verander matrasse
Dit is 'n kardinale metode vir die mees vetde! Maar as jy gereeld wakker word, met 'n seer kop en Scob in die spiere, alhoewel daar 'n aangename temperatuur in die slaapkamer is, is daar geen lig nie, daar is wit geraas en al die toestande vir goeie slaap word geskep, ons het twee opsies. Die eerste - jy het 'n griep begin, dit beteken jou vir 'n dokter. Die tweede een is nie geskik vir jou matras nie, dit is te sag, te moeilik of glad nie 'n ouma se voubank met elegante vere as jy twee keer nie. So, jy in 'n gespesialiseerde winkel - kies met verslawing! Ons waarsku jou: Die plesier is nie goedkoop nie, maar die Kersfeesbome, in die bed, spandeer ons 'n derde van die lewe (nie seks nie), regtig kan jy nie bekostig om die hoogste klas te bekostig nie?
Moenie bekommerd wees nie
Die eerste stap in die rigting van slaapstoornis is om te bekommer oor slaapstoornis. Vir werklike patologie is dit nodig om gereeld 'n paar maande slapeloosheid (minstens 3 keer per week) te word. As minder niks is om te bekommer nie. U, op die ou end, 'n meisie met 'n dun geestelike organisasie, wat die fases van die maan, getye, vyfde en die posisie van Boogskutter in verhouding tot die Maagd in die vyfde huis beïnvloed, kan soms die eienskappe en eienaardighede bekostig. So moenie bekommerd wees nie, en jy sal gelukkig wees. Alles verby, ons is almal sterflik, so bekommerd, in wese, niks van nie. Goeie nag!
