Ry in die nek van hierdie kuddes Barisse, geen sin van hulle nie. Ons het iets beter vir jou gevind - 18 nie-triviale tegnieke wat jou sal help om aan die slaap te raak, nie na die kussing vlieg nie.
Luister na Coldplay
In 2013 het somologiese wetenskaplikes in die Verenigde State 'n studie van 6000 mense tussen 21 en 45 jaar gedoen en uitgevind dat die koudplay kreatiwiteit byna almal kloon in die slaap is. Net jy self sê nie dat die seuns tevergeefs aanstoot gee nieVriende van die ore
Chinese masseurs word met slapeloosheid behandel, wat die ore liggies masseer - van die lob na die bokant. 30 sekondes is baie genoeg.
Massering van mizintsy
Op die boonste phalange of the Mother, aan beide kante van die spyker, is die af knoppies - wel, die Chinese sê so. Diegene wat 'n oormassering opgedoen het. Asseer die ore en minute 3 Smeer die klein mans energiek.Warm bad
Nie warm nie, naamlik warm. In warm water verminder die liggaamstemperatuur effens. Wanneer ons aan die slaap raak, gebeur dit dieselfde. Daar is 'n kans dat die brein nie sal uitvind wat, wat sal besluit dat jy aan die slaap raak en vinnig al die karotiese meganismes begin.
Ontspan
Maklik om te sê. Alhoewel dit oor die algemeen maklik is om te doen. Insomnia is dikwels die gevolg van die feit dat jy na die bed tyd gaan, soos 'n bokser voor die geveg. Net iets wat nodig is om spiere te ontspan. Om dit te doen, versamel afwisselend die limiet en ontspan al die spiere wat jy onthou, vanaf die bene en eindig met jou oë.Fantasie
Stel jou voor dat jy in 'n soort gesellige plek is - 'n huis in Provence, spa in Indonesië, 'n hangmat by die huisie. Of dat jy 'n kat is wat vir jou 'n nes van jou trui gevoed het en nou soos deur 12 uur deurdrenk.
Geen aksie
Kyk na die flieks vir slaap, 'n slegte idee, hulle is te grootste verbeelding en maak emosies op, en dit maak nie saak dat daar 'n vreemdeling op die skerm is nie - iemand anders se roofdier of da caprio vir Oscar. Speletjies gaan na die verbod op dieselfde redes, ekstra adrenalien wat jy nie nodig het nie. Dit bly dat dit steeds bly, maar dit is beter om iets afval en min-beweging te kies, dit is 'n speurder - nee en 'n tydskrif oor interieurs of nie-fikshn oor die valke van meerkatte.Melk sluk
Nie alle moederswenke is nutteloos nie. In melk dryf baie stof wat tryptofaan genoem word, en dit is 'n sagte natuurlike slaappille.
Lê ...
Jy draai, jy bel en jy kan nie verstaan hoekom die matras soos klipstene is nie. En waar om al hierdie arms en bene te gee. En hoeveel kan enigsins wees. Ondervraging van die een wat die volgende slaap (veral as hy voor staan), laat hom vertel, in watter postuur jy wakker word - dit is jou gemaklike posisie. So aan die slaap raak.Asem diep
Asem een of twee tot drie of vier, asem uit op 'n tyd of twee of vier. Sopi kalm en gemeet vir 3-4 minute, en jy sal begin kloning om te slaap.
E. Maklik dieper
Inasem 4 sekondes, hou jou asem vir 7 sekondes en asem uit, uitasem, bever - vir 8 sekondes. Sulke asemhaling vertraag effens die pols en verminder die druk - dit is, gee die liggaam aan die span "vrylik".PEI Vitamiene
Uit hul gebrek gebeur baie onaangename, insluitende slapeloosheid. Jy benodig vitamiene C, D, E, B3 en B6, wat die mees aktiewe deelname in die sintese van die Serotonienhormoon-gestresde graan neem (en dan maak die brein dan melatonien, wat jou laat aan die slaap raak).
En magnesium
As jy nie genoeg van hierdie element het nie, sal jy die hele nag vertel word en vloek die een wat 'n kussing geskep het waarop dit onmoontlik is om te slaap. En na 'n goeie dosis magnesium slaap jy soos 'n hamster, selfs op 'n baksteen, toegedraai met kussingsloop.Nyuhai
Pas jouself 'n aromatiese pad aan, gebore met gedroogde kruie en hou in die bed. Gewoonlik word hulle aangeraai om dit met 'n laventel te vul, maar as jy van 'n laventelgeur met 'n siel behandel word, sal 'n ander hooi afgekom word - gedroogde jasmyn, 'n kamer, kamille, pienk blomblare, Melissa en Lipa. Olies Sandala en Ilang-Ilanga gee dieselfde effek.
Pey Cherry Juice
Slegs 'n ware en eerlike, en nie die een wat heeltemal van versoeters, verdikkings en kernproduksieafval gemaak is nie. Kersie is ook 'n goeie slaappille van die tak.Guliai
Nie deur die strate nie (hoewel dit ook nie sleg is nie), maar in verbeelding. Maak die oë toe en stel voor dat die Barceloniese strate bereik of Cheher op Tvererkaya is. Hierdie oefening maak die brein konsentreer op die voortplanting van die roete (dit is nodig om al die besonderhede te noem!) En dus om af te lei van die dringende probleme.
Draai die tyd om te keer
Nog 'n baie effektiewe afleidende, om nie aan die slaap te raak tydens hierdie oefening is amper onmoontlik nie. Die essensie is eenvoudig soos die stewels: onthou jou dag in al die besonderhede in die omgekeerde volgorde vanaf die oomblik dat dit onder die kombers geklim het. Ons belowe dat u nie die terugkeer van die werk sal bereik nie, hoe om af te gaan.Maak die venster oop
Wetenskaplikes het lank ondersoek slaap en hulle het reeds ooreengekom dat die optimale temperatuur vir slaap 18-22 is. En in die winter in ons woonstelle, gewoonlik waar is dit warmer. 'N Ophef forteline los die probleem en temperatuur en vars lug op.