Dit maak nie saak wat u wag nie - 'n onderhoud, 'n besoek aan die skoonmoeder, 'n vergadering in die kleuterskool of aanbieding van die projek. Wetenskaplikes van Cambridge het uitgevind dat vroue in die alledaagse lewe twee keer soveel meer dikwels ly aan stres en senuweeagtigheid, wat hul gesondheid swak raak. Ons het vir u 5 manier versamel om opgewondenheid te hanteer. Lid!
Natuurlik kan jy die werkswinkel voorkom om as 'n boa te verkies, maar hierdie stryd is nie met die oorsaak van stres nie, maar met die gevolge daarvan. As jy nie diep grawe nie, loop jy die risiko om paniekaanvalle te heg, depressief te wees, slaapversteuring en steeds 'n hele boeketprobleme te kry. Het jy dit nodig?
Ignoreer sosiale netwerke
Jou rustelose gedagtes sal dit sleg vind, wat gekonsentreer kan word, en begin die ergste scenario's vir die ontwikkeling van gebeurtenisse. Daarbenewens lees jy oor hoe ander koel is en pret hê, en dit sal in self-satelliet en hartseer verwar word. Moet dus nie 'n Facebook klim nie, en dit was beter om die aansoek te betaal met 'n slimfoon.
Kry beweeg
In reaksie op stres is jou liggaam gespanne en kom gereed om die bedreiging te beveg of dadelik weg te hardloop as dit. Asemhaling is geredelik, die hart klop vinniger - asof jy betrokke is by liggaamlike opvoeding. Moenie met die natuur argumenteer nie! Beantwoord die seine soos opgedoen: volgens wetenskaplikes sal slegs 10 minute loop per dag jou stresweerstand aansienlik verhoog. En terwyl jy loop, maak nie saak hoe rusteloos nie, in plaas van om onder die voete te kyk, jou kop op te lig en op te soek.
Probeer asemhalingsoefeninge
Ek onthou Sir Max van die boeke van Max Frya net deur hulle en gered. Asemhaling is die sleutel tot ontspanning. Maar net diep asem mond of neus is nie genoeg nie, probeer die volgende skema: vertraag jou asem vir 5 sekondes, dan uitgeput, nadat hy in die gedagte getel het tot 11. Asem dan op 7 rekeninge. Herhaal ongeveer 'n minuut - jy sal beduidende ontspanning ervaar. Nou word ons in orde gebring: Begin die aftelling van 300 tot 0 - drie rekeninge vir elke uitaseming. En die laaste ding wat jy kan doen, dink net daaroor dat alles in orde is. Dit help.
Skakel aandag aan
Die opwinding en senuweeagtigheid laat ons die ergste scenario's voorstel en die ramp verteenwoordig. Hulle pas ons verbeelding aan, die skrifte word erger en alles is meer realisties - op 'n sekere punt begin dit lyk asof al die ergste beslis sal gebeur. Begin verdun hierdie gedagtes, rasioneel uitdagend. Wat is die waarskynlikheid dat dit gebeur? En wat sal in hierdie geval anders gebeur? Miskien is dit al jou spekulasie? En wat is die positiewe uitkoms wat jy sien? Wat kan goed gebeur? Om te besef dat die ergste weergawe van die ontwikkeling van gebeure ver van die enigste is, sal jy baie kalmer word, feit.
Gratis die nadele van die verstand
Die brein in stres lyk soos 'n rekenaar met oorbelaste geheue: Al die kragte gaan selfs op een of ander manier funksioneer, dink duidelik, om te konsentreer, fokus en dink verbind. Dit is beslis nodig om te ontlaai. Vind 20 minute per dag vir 'n geestelike ontspanning: meditasie, luister na ontspannende musiek, stamp of streef alleen en rustigheid. Gee jou brein 'n klein plek vir maneuver. Moenie stres toelaat om jou heeltemal vas te vang nie en maak jou lewe in 'n daaglikse stryd met jouself.
