Hoe om 'n kind van oormaat soet te speen: die mening van spesialiste

Dano: Die erfgenaam is gereed om uitsluitlik uit lekkernye en cola te gaan. Taak: Hou sy gesondheid - en terselfdertyd gaan nie mal uit sy protes nie. Oplossing: Verwyder die skadelike afhanklikheid saggies en geleidelik

Bewese metodologie, hoe om kinders te help om 'n meer gesonde dieet te gaan, bied Jacob Tetelbaum en Deborah Kennedy. Ons het hul kompakte manuskrip op hierdie onderwerp bestudeer - en het baie nuttige inligting en spesifieke advies gemaak.

Hoekom is dit alles nodig om die aantal geëet soet te beheer? Dit lyk asof niemand ooit van die koeke verdwyn het nie ... maar daar is geen. Die aantal suiker wat deur die kinders se bevolking geabsorbeer word, groei, want dit was in 'n appel van die tuin en my ma se koek, en nou - in elke helder verpakking op die rak van die supermark van hom tien keer meer.

Kinders eet 2-3 keer meer suiker as aanbeveel. Baie oor die jaar absorbeer soveel suiker as ons hulself weeg, en soms selfs meer.

Suikerafhanklikheid Die skrywers word vergelyk met alkoholies. Neem 'n dosis, die kind word eers te aktief, word dan senuweeagtig en uiteindelik, traag. En die "dosis" moet dringend herhaal. By kinders wat die soet, hoër risiko van die volgende siektes en state misbruik:

hiperaktiwiteitsindroom met 'n tekort van aandag en ander oortredings van gedrag en leerling;
angs en depressie;
Frakture; karies; candidiasis;
verswakende immuniteit, verhoogde blootstelling aan infeksies en ernstige siektes, soos kanker;
suikersiekte; Hartsiektes ... en nie net nie.

∇

Drie hoofbronne van natuurlik oortollige suiker in 'n kinders se dieet: koeldrank, vrugte drankies en meelkontrakte.

Geskille, trane en histeries

Dit is duidelik dat om die baba snoep te ontneem, is ... dit is hoe om 'n lekkergoed van 'n kind te neem. In die sin, baie moeilik. Die skrywers bied opsies, soos u dit kan hanteer, afhangende van die ouderdom van "honger". Vir kinders is dit basies die afleidingsmetode. Vir voorskoolse studente - ondersteuning vir u eie voorbeeld en aanmoedigingstipe "sal u groot en sterk wees soos Pa (oom)." Vir jong studente - 'n ooreenkoms met die bekendstelling van reëls en die stelsel van toekennings. Vir adolessente - logiese verduidelikings met duidelike spesifieke voorbeelde (byvoorbeeld: "Weet u dat volgens wetenskaplike data, oortollige suiker in voedsel die hoofrede vir aknee en sinktekort is, wat puberteit kan vertraag?")

Nog 'n belangrike punt is om die sielmaat aan jou kant te lok. Dit gebeur dat die ouer, wat beperkings in die dieet van die kind sabotiseer, net op soek is na 'n medepligtige daarin om nie so eensaam en skuldig te voel in sy eie slegte gewoontes nie. Die situasie is binne-in gedraai. Dit blyk dat daar 'n slegte pa is wat eet wat geval het, maar 'n ma wat die gesin van sy geliefde lekkerny ontneem ... Peting, wat 'n klomp skade absorbeer, is ook 'n moeilike faktor wat jy moet betaal aandag.

Hoe om soet te laat val? Byvoorbeeld, in drankies

Gaan na honderd persent sap in plaas van sap-bevattende drankies, nektare en ander dinge.
Verdun honderd persent sap.
Elkeen of drie dae verminder 60 ml sapverbruik vir kinders tot ses jaar en 120 ml vir kinders van sewe jaar en ouer totdat u onderskeidelik 120 of 235 ml bereik.
Verminder die verbruik van sjokolade en ander tipes melk met smaakadditiewe.
Verminder die verbruik van sodes en kragingenieurs geleidelik totdat jy hulle heeltemal uit die dieet uitsluit.
Verminder die verbruik van soet tee, en verminder die dosis koffie met een gedeelte per week tot 'n volledige uitsondering.

∇

Natuurlik sal die kind rebelleer, en dit is verstaanbaar in fisiologie en in die sielkunde. Hoe om simptome van kansellasie te verminder?

Goeie balansering van kos. In die kos moet daar genoeg proteïen wees. As die kind bewe het, verander die stemming voortdurend, hy het fissiel geword, bied hom nuttige snacks.
Gee jou kind om jou emosies te wys.
Kom ons is baie vloeistof. Probeer om byvoorbeeld 'n kind se strelende tee aan te bied, byvoorbeeld met 'n kamille.
Kom ons multivitamiene en minerale aanvullings.
Kyk dat kinders goed uitgegooi word.
Wees versigtig sodat die kind fisies aktief is. Die son en vars lug verhoog ook die bui.

∇

Terloops oor die bui

"" Sweetness sonder suiker "is om tyd saam met 'n kind te spandeer, sien jou gunsteling vertoning of film saam, lees die boek. Ons hoop dat tydens en na hierdie program meer met die kind sal praat en uitvind hoekom dit dit tot suiker trek. Miskien het hy net in afhanklikheid van hierdie smaak geval, en Mei, die basis van sulke gedrag, lê iets ernstiger. Chat! Die kind is gewoonlik meer eerlik as jy in die proses van enige gesamentlike aktiwiteit praat. Jy kan 'n fiets ry om iets saam te kook, verf, te loop na aandete en tussen die saak aan hierdie onderwerp aangeraak. Binnekort sal hy met jou begin deel wat in die dag gebeur het. "

Resepte van nuttige en heerlike kinders se drankies

Vrugte water is huislik. Voeg in 'n beker met water en ys, voeg by die keuse van suurlemoen sirkel, komkommer, oranje, limoen, vars blare van kruisement of snye appel.

Pop chip. In 235 ml mineraalwater, voeg 30 ml van jou gunsteling sap by. Bykomende rosyntjies - snye oranje, suurlemoen of kalk.

N'ice tee. Brew kruie tee: kamille, gemmer, brandnetel, suurlemoen gras of peperment. Voeg 'n teelepel heuning by 'n liter tee en gee dit afkoel. Gooi dan die ysgekoelde ys en voeg vier bril koue water by.

Watter ontbyt is nuttig?

Sodat in plaas van 'n skadelike ontbyt nuttig berei, hoef jy nie 'n sjef of voedingkundige te wees nie. Onthou net dat dit drie hoofelemente moet hê: vaste graan, eekhorings en vrugte. In net 5 minute kan jy kook ...

Toebroodjies. Neem volgraanbrood of bagel, sit een of twee eetlepels (16-32 g) okkerneutolie, voeg 'n stukkie vleis by met mosterd.
Rol met vrugte en kaas. Neem die hele skurk, smeer met lae-vet roomkaas en vra die kind om vrugte te kies vir besprenkeling (rosyne, gedroogde bosbessies, piesangs, perske snywe). Rol - en gereed.
Joghurt smoothie. Meng 'n halwe koppie (75 g) vrugte-roomys, die helfte van die glas (115 g) natuurlike jogurt en 'n halftafel (120 ml) van nie-vet melk. Klop dan die blender.

Wat jy moet weet oor snacks

As 'n kind probleme met suiker het, kan dit doen sonder om slegs twee en 'n half of drie uur te eet. Babas, klein kinders en voorskoolse, as 'n reël, moet drie keer per dag snack, en ouer kinders is twee of drie keer.
Alle kinders moet in die namiddag, na skool eet.
Na aandete moet die kind 'n hapje hê as daar meer as drie uur tussen aandete en die keuse is.
Individuele kenmerke van die kind is altyd belangriker as die reëls. As dit honger is, en voor middagete of aandete nog ver weg is, bied hom 'n snack. 'N Honger kind weier nie groente en vrugte nie.

∇

Nuttige snack vir suikerafhanklike kinders moet twee elemente kombineer: vrugte en proteïene, heelgraan en proteïene of groente en proteïene. En wat as hy sleg om die tafel geslaan het, maar volhardend die toevoeging van die nagereg vereis?

Moenie toelaat dat die kind (en ander familielede) die nageregte absorbeer sonder om te dink nie, sit by die TV of voor die rekenaar. Laat die nagereg 'n rede wees om op plesier te fokus, voel dit nie afgelei nie.
Lig elke kind een aand uit wanneer dit verantwoordelik sal wees vir 'n nagereg of snack.
Soek en probeer resepte saam.
Om die soet smaak te beklemtoon, voeg meer vanille-uittreksel, neutmuskaat en kaneel by.
Kasteel van die Sweet: Speel, Streef, Skuif op die fiets.

Resepte vir nageregte met 'n afmeting

Home Frozen Yoghurt (1-2 gedeeltes). Neem 'n glas (230 g) van 'n eenvoudige joghurt en voeg 'n halwe glas (75 g) bevrore vrugte (framboos, bloubessies, aarbeie, perskes) by. Meng alles in 'n blender en dien. Verwyder die oorblyfsels.

Vrugte Kebab. Staan op spanke of tandestokkies. Vrugte stukke: snye appels en lemoene, druiwe (vir klein gesnyde druiwe in die helfte), piesangs, pere, appelkose, bessies, ensovoorts. Kinders hou daarvan om Kebab met hul eie hande te versamel. Om nog meer pret te wees, laat die vrugte in 'n koppie druk met 'n eenvoudige jogurt.

Vrugte en joghurt Parfa (vir 4-8 porsies). Dit is nodig om eenvoudig in 'n glas lae vars vrugte uit te lê, die grank en jogurt: 2 koppies (490 g) appel- of peerpuree; 1 appel (of peer), in klein blokkies gesny; 1 koppie (230 g) van 'n eenvoudige (onversoete) jogurt; 1 koppie (225 g) granola.

Wenke vir die koop van kos

Invert verpakking. Buitelewe kant - Vaste advertensies. Ware verberg agter.
Kyk na die eerste drie bestanddele. As daar suiker is, sit die verpakking in plek en bly soek totdat u hierdie opsie vind, waar die eerste, tweede en derde bestanddele nie suiker is nie. Waterbestanddeel word nie oorweeg nie.
In graanprodukte moet die eerste bestanddeel in die lys soliede graan wees.
Die graangedeelte moet ten minste 2 g vesel (teen 80 kcal en minder) of 3 g (teen 80 kcal of meer) bevat.
As jy 'n nommer en kleur sien, stel die verpakking vinnig uit sodat niemand benadeel nie: blou 1, blou 2, rooi 2, rooi 3, rooi 40, groen 3, geel 5 en geel 6. (Karamel kleurstowwe vermy ook.)
Magiese getal - vier: 4 g suiker word in die teelepel gevoer. Probeer daar is produkte waarin 4 g suiker en minder (uitsondering - as daar melk of vrugte daarin is).
Moenie produkte koop as die bestanddele op die naam soortgelyk aan chemikalieë is nie. Jy kan nie sê nie - eet nie!

Besonderhede - met verduidelikings, berekeninge en selfs 'n klomp konkrete rade - Lees die werklike boek deur Jacob Tetelbaum en Deborah Kennedy "Hoe om 'n kind van soet te speen."