Lewensafrigter en psigoterapeut Natalia Stylson het ons vertel van hoekom nagwerk nie verlossing is nie en 'n paradys-vakature vir 'n persoon van die Raad van Sowjet, maar 'n kragtige slag vir die liggaam.
Wat is die nagskof vir ons? Een nagskof kan vergelyk word met 8 uur-jet-lag. Dit is om een nag te werk - dit is soos om met 8-tydsones te vlieg.Stel jou voor hoe swaar toestande sulke toestande is. 'N Aantal van ons gene (en aansienlike) is verantwoordelik vir verskeie ritmiese prosesse. Byvoorbeeld, selverdelingsprosesse, slaap-wakker, vertering, sintese, hormoon seleksie, ensovoorts. Nadat ons na die nagmodus gegaan het (of in plek kom), is die werk van 97% van hierdie gene aansienlik erger. Hierdie mislukking van alle prosesse is nodig deur die liggaam om op 'n nuwe manier te herbou, maar so 'n herlaai is uiters swaar. Alle fisiologiese prosesse vertraag skerp af. Dit is net na die vlug, 'n persoon keer gewoonlik terug na die gewone regime, en alles gaan voort op die nagskof en gaan voort. Natuurlik beïnvloed dit gesondheid.
Werk in die nagskof verhoog die risiko van vetsug, tipe 2-diabetes, iskemiese hartsiekte en selfs borskanker.
Oorsake van borskanker
Tydens slaapversteurings word die vlak van melatonien - hormoon wat verantwoordelik is vir slaap, verminder op gereelde nagskofte. Hierdie stof het ook 'n antitumor-effek (beskerm teen kanker). Daar is 3 hipoteses wat die aksie van melatonien verduidelik:
- Die vermindering van melatonien verhoog die konsentrasie van vroulike geslagshormone in die bloed. Daar is 'n konstante stimulasie van bors selle na die afdeling, wat kwaadaardige wedergeboorte kan veroorsaak.
- Melatonien self het 'n eiendom wat die ontwikkeling van kanker verhoed. Dit blokkeer biochemiese paaie in die liggaam, wat gebruik word vir konstante onbeheerde seldeling.
- Die vrystelling van melatonien is nou verwant aan die vrystelling van die P53-proteïen, die hoofverdediger van ons organisme van tumore. Minder melatonien is minder as p53, meer kanse op kanker sel oorleef en vermenigvuldig.
Oorsake van tipe 2 diabetes
Vroue wat in die nagskof werk 10-19 jaar in 'n ry verhoog die risiko van diabetes met 40%. En diegene wat meer as 20 jaar by so 'n werk besig is - met 60%. Die waarskynlike oorsaak is 'n skending van insulienetoewysing en agteruitgang van die invloed daarvan op liggaamsweefsel. Selle wat honger ly van die gebrek aan energie, hou voldoende op om daarop te reageer en glukose uit die bloed te neem. Dit is as gevolg van die oortreding van die hoogtepunt van hormone wat verantwoordelik is vir eetlus. Hormoon Grethin, wat eetlus verhoog, verskyn in groot hoeveelhede in die bloed as leptienhormoonversadiging. As gevolg hiervan wil ek snags eet, en dit is nie fisiologiese tyd om te eet nie. Nog 'n hipotese dui daarop dat die afname in glukoseverdraagsaamheid (selimmuniteit vir insulien) geassosieer word met 'n skending van die mikrobiese samestelling van die derminhoud (dysbiose) tydens die jetlag. Na jet lag word die dunderm flora na 'n paar weke herstel, maar vir mense met nagskofte is dit nie beskikbaar nie.Natuurlik lei die werk in die nag ook tot die tekort aan vitamien D, want die laat voëls spandeer min tyd in die son. En dit is nog 'n faktor in die ontwikkeling van vetsug, sowel as waardedaling van immuniteit, depressie en demensie.
Verlig in die nag
Miskien is die mees onaangename die nagskofte die verskynsels van kognitiewe afname verbeter. Dit is, lei tot 'n verswakking van geheue en intelligensie. Hoe meer die persoon in hierdie modus werk, hoe meer veranderinge word uitgespreek. Nagwerkers is voor die dag-tot-peer-werkers om geheue en intelligensie vir 6,5 jaar te verminder. Nadat u in 10 jaar werk verlaat het, kan u steeds verlore vermoëns herstel, so vir 5. En dan is dit as die werknemer nie ander faktore vererger wat geestesgesondheid vererger nie.
In verskeie artikels het die studie genoem, waarvolgens die vliegtuig wat personeel bedien, wat chroniese jet-lag ondervind, 'n afname in die frontale aandeel opspoor. Dit is nie verbasend nie, want 'n chronies ligte man begin hul neurone verloor. Na 'n paar slapelose nagte in die brein, verhoog die vlak van die proteïen, wat die senuweeselle beskerm teen vernietiging en help hulle sal herstel word. Maar as die slapeloosheid chronies word, word herstelmoontlikhede verminder. Dit is nie bekend hoe hierdie proses uitgedruk word nie, maar die muise in die eksperiment het 25% van die neurone in Locus Coeruleus verloor (verantwoordelik vir die fisiologiese reaksie op stres).
Gevolgtrekking - Nagwerk is beslis skadelik vir die gesondheid. As dit nie moontlik is om dit te weier nie, is dit beter om dit selfs te gooi voordat u ervaring 10 jaar oud sal wees.
Beskermende maatreëls
Wat as jy nog snags moet werk? Die hoofgedagte van beskermende maatreëls is om, indien moontlik, alternatiewe slaap en wakkerheid te handhaaf, om nie die liggaam met oortollige stres bloot te stel nie. Na 'n slapelose nag moet die duur laaste 6-8 uur volg.
Daarbenewens is dit nuttig:
- Moenie na 'n nagskof hardloop nie. Gedagte-ure - huis toe.
- Indien moontlik, neem op tydens die verskuiwing. Dit verminder die algemene stres teen gedwonge wakkerheid.
- As u misluk, is dit nodig om breek te neem, waartydens begin om meer te beweeg.
- Vermy konstante kou van enige neute, skyfies, lekkergoed en dies meer. Die snacks sal selfs meer verskil van die stelsel wat verband hou met versadiging en honger.
- Moenie alkohol drink nie.
- Wat die koffieverband drankies betref, is die menings van spesialiste divergent. Sommige glo dat hulle hulle moet drink om die vlak van wakkerheid te handhaaf, ander argumenteer dat na hulle net wil slaap. Maar dit is al die mense op verskillende maniere. Daar is diegene waarvoor koffie nie erger is as slaappille nie.
- Nadat jy die werkplek verlaat het nadat jy verander het, is dit raadsaam om donker glase te dra om nie jouself met sonlig wakker te maak nie. Onder sy invloed verminder die hoeveelheid melatonien en slaperigheid afneem. Huise gaan slaap met gekapte vensters. Moet nie caffener-bevattende drankies voor slaaptyd drink nie. Vermy alkohol, selfs al lei dit aan die slaap.
U kan ander artikels deur Natalia op sy persoonlike webwerf lees: Gutta-Honey.com.