Opleiding van vaginale muskulasie sal jou vroulike lot red - advertensies wat op ons van elke yster spring. Soos altyd word 'n goeie rasionele graan onder die klomp produksie-vullis begrawe. Dit kos om op te lei, maar nie ter wille van die sogenaamde "vroulike geluk nie."
Mediese indikasies
As tydens 'n tasbare (nie 'n maand en nie twee nie) tyd betaal jy gereelde aandag aan die spiere van die kruis (aandag! Nie net vaginale spiere nie!), Dan:een. Verhoog die tempo van opwinding en word helderder orgasmes. Wel, dit sal dom wees as hierdie orgasmes om te skep. Dit is veral belangrik om 'n half jaar gelede 'n vier kilogramman te gee wat 'n wye en amper asfaltpad deur jou gebaan het, en jou maagspiere sal nie terugkeer na die toon nie.
2. As jy op die punt staan om geboorte te gee, dink. Stel die ruige spiere tussen die bene bekend, sal beide versteur en bevalling makliker maak. En in hierdie geval is elke teef waardevol.
3. Selfs as jy reeds in die stasie geparkeer het en nie meer beplan nie, moenie vergeet nie, elkeen, insluitend 'n gebroke vrou, wag vir 'n ander toets - klimaks. Hy is natuurlik nog ver van 'n verre horison, maar 'n klein boekmerk vir toekomstige welsyn moet begin word. Die feit is dat hulle na Clemakse 'n bietjie later is (veral nies of skud) helaas, byna alles. En sommige - redelik en nie 'n bietjie nie. Daarom stamp tweets op die genade (verrassende jong verkoops seëlings - sy is reeds hoekom?) En die oorwinning ruik sleg. Ons hoop dat die lae van ons pensioen genoeg is, maar dit is oor die algemeen beter om te sorg. Dus, deur 'n klein een te betaal, maar gereelde aandag aan die oefeninge van Kegel, sal jy die bedroefde gevoel gee dat jy al vir altyd vet daaglikse gaskets nodig het. Miskien sal jy dit nie ervaar nie!
Vreugde en pret
In die werklike klassieke oefeninge is Arnold Kegel daar 'n spesiale sjarme - wat kan enige plek gedoen word. Een bekende meisie het gewoonlik in hierdie geval in die metro betrokke geraak. Staan of sit, hoe gelukkig, die spiere streel 'n bietjie anders, alles is ten gunste, en die tyd verdwyn nie (die saak was in daardie verre rokerige lande van 'n harde adjunk, waar daar geen waifa in die metro is nie).
'N Baie vrugbare onderwerp is om die oefeninge van Kegel op 'n vervelige vergadering te doen of na die krimpende man te luister. Met laasgenoemde is dit egter 'n klein subtiliteit wat in ag geneem moet word. Die feit is dat die onmiddellike impak van hierdie oefeninge op 'n vroulike beeld redelik sterk is. Eerstens, soos ons almal weet, word die gety van bloed in die organe van die klein bekken noodwendig vergesel van 'n gety van bloed na die boonste lippe. Tot mond. In plaas van lipstiffie, in die algemeen. Tweedens wil jy nie wil hê nie, en die vaginale rimpeling dui op die gedagte van seks.
So: Die meisie sit. Die uitsig is nadelig, oë met die pyn (sy beskou die eerste keer tien "verkeersligte" - om die bodem te druk, los te maak, om die bogenoemde te druk, laat gaan, om soveel te druk as wat ek kan ... Hoeveel keer is dit?), die lippe bloos en verdrink, die wange is bang ... 'n Skrootman is bang en die Nordiese sal op jou rekening opneem. Beide in beginsel kan in beginsel handig wees, oorweeg net die moontlikheid van so 'n effek. Wel, die man sal later dieselfde ding soek, weer en weer vertel van die faktuur vir petroleumprodukte wat tussen regspersone in Syktyvkar vasgehou word. Die eerste keer het gewerk.
Hoe om dit te doen?
Elke dag klein met bietjie. Vir Trukel is daar nie nodig om iets te doen nie, selfs 'n sportvorm (borsel jou tande en die tych-tint self). Jy kan net (sien hieronder) net die klassieke stel "lift-lift-pulling" neem, wat jy kan diversifiseer, hulle verminder almal om die spierring om die ingang van die vagina en die uretra te komprimeer.
Daar is egter subtiliteit. Arnold Kegel het homself erken dat sy oefeninge 'n vinniger en sterk effek gee as hulle met sy perkythrowers gedoen het, die toestel, wat na ons mening baie effens anders as die dildo is. Dit is, ons dink so, jy kan ook ywerige seksuele seks oorweeg (net waarskynlik, jy moet nie 'n maat sê nie, aangesien die toestel genoem word, waarin jy sy manlike waardigheid gebruik) en manipulasie met 'n seksuele speelding. Watter verskil het presies die vaginale spiere gekrimp - net soos hierdie of in werklike orgasme?
Die eksterne spiere van die perineum kan saam met die pers en heupe dronk word as jy ten minste 'n paar gereelde liggaamlike opvoeding doen. Vir eksterne spiere, die "skêr", wat ons gewoonlik in die versamelings vir die pers sien, en die "berk", en die perfek uitvoerbare koeldrank in 'n naakte vervoer. Maklike squats met gebreekte knieë word ontplooi. Laasgenoemde is nuttiger as hoe langer dit moontlik is om te simultane daarin. Ons het geweet die vrou wat aan die halfgeleier van hierdie slaai geheg is om te kap. Uiteindelik maak alles wat een dobe maak, tot 'n ander bobeen. Dit is 'n oefening wat ons nodig het, en lê, sit, staan en in watter kompleks jy dit sal vind - is nie so belangrik nie. Gooi hierdie sone is moeilik; Selfs cavalarism in staat om tussen die knieë van okkerneute te kliek, kla nie oor die probleme van oormatige krag nie. Maar nie uit die baarmoeder en ander gruwels van ouderdomsginekologie (Chur, Chur) val nie. Sommige voordele!
So, die klassieke Kegel stel self.
1 stap. Leer om te voel watter soort spiere praat ons oor. Sit op die toilet, probeer om in die loop van die proses te stop skryf. Onthou dat dit was toe hierdie poging gespanne is.
2 stap. Bemeester die bestuur van hierdie spiergroep. "Hysbak" - om die mees buite-eksterne deel te druk, dan die toenemend diep lae te druk (asof die hysbak styg). Maak seker dat om nie die maag te trek nie, moenie die abdominale spiere gebruik nie. Verlaag die hysbak glad. "Verkeerslig" - in dieselfde volgorde, maar nie "versamel" nie, maar "aanskakel" spanning sones. "Blok" - klem so ver as wat jy kan, vir 30 sekondes, gaan glad. "Flicker" - vinnig komprimeer (aandag! Dit is die mees seksuele oefening).
3 stap. Werk saam met die kruisspiere. Met krag om haar knieë te komprimeer (sit, staan, lieg), begin van 10 keer. Om die huis rond te loop met 'n bal tussen knieë. Druk die boude, geestelik verbeel dat jy 'n belangrike stuk papier hou. Spierpogings probeer om die pubiese been en vorentoe te draai (asof jy drie jaar oud is en jy probeer om te sien wat jy daar het, tussen jou bene - dit is nie nodig om te kyk nie, maar nie verbied nie).
4 stap. Moenie vergeet om dit elke dag te doen nie. Die tyd is nie nodig om spesiaal te bestee nie, verander in die vorm - ook, maar om aan enige daaglikse werk te bind - kan dit help. Byvoorbeeld, my skottelgoed of uitkyk na die venster, afhangende van wat jy meer dikwels doen.