Diastasis is nie 'n verskriklike diagnose nie, maar tydelike ongerief. Die postpartum teenstrydigheid van die abdominale spiere is bang deur nuwe Mammies skaars meer as ekstra gewig of haarverlies. Ons het al die inligting versamel oor wat diastasis is en hoe om daarvan ontslae te raak.
'N bietjie teorie
Diastolds is die teenstrydigheid tussen spiervesels. Dikwels praat hom in die konteks van die herstel van die liggaam na aflewering. Die diastase van die lewende abdominale spiere vind plaas van 'n deel van vroue wie se kind te groot was tydens swangerskap, op die spiere van die anterior abdominale wand gedruk, en sodoende haar "verlig".
In die meeste gevalle is dit slegs estetiese probleem: maag in twee of drie weke na bevalling bly groot, en geen dieet en oefeninge help nie. True, sommige probleme met die intestinale peristaltika is moontlik, soos met al die probleme met die spiere van die buik. Met 'n sterker teenstrydigheid (meer as 10 cm) word dokters gediagnoseer met diastas van 3 grade, dan verskyn die gevaar van die vorming van breuk en die weglating van interne organe.
Toets op diastasse
Laag op die rug en 'n bietjie kniebanke sit hande op die maag sodat die vingerpunte in die middel van 3-5 sentimeter bokant die naeltjie verbind word. Hou die maag ontspanne, raising koppe van die vloer af. As jy voel dat jou vingers letterlik in die maag val, is dit diastasis.Voel soos broos
Nou is jy broos. Eerstens het die liggaam baie moeite gedoen met swangerskap en bevalling, tweedensde diastasis het jou spiere op vakansie gestuur. Probeer om nie swaartekrag te lig wat meer as 5-6 kilogram weeg nie (baba tel nie!).
» Die feit wat makliker is, maak seker dat jy die geboë elmboë verhoog, sonder om jou hande reguit te maak.
» As jy voortdurend met die baba op jou arms bly, gebruik dan die slinger en trek die maag in die band.
» Probeer om die postuur te volg en nie slib nie: die abdominale spiere moet deelneem aan die handhawing van die saak.
» Slaap net aan die kant of rug. As jy op die maag lê, sal intrapeus druk en tendons weer strek
Teregstel
Sport is jou hoofassistent vir die volgende maand. Tradisionele draai, push-ups en masjiene is kategories kontraindikasie hier, so ons het nuwe oefeninge.
Kat
Staan op al vier, rug reguit, hande op die vlak van skouers. Teken inasem, trek die maag en waai terug. In die asem - in sy oorspronklike posisie. Herhaal 10-15 keer.Brug op die skouers
Laag op die rug, hande langs die lyf, palm af. Voetjies Buig in die knieë, stop 'n bietjie wyer dye. Op die uitaseming, lig die bekken op, laat op die asem weg. Herhaal 10-15 keer.
Fleksie van bene wat lê
Bly in dieselfde posisie, bene strek. Alternatiewelik SGBAY en reguit die bene sodat die stop op die vloer gly. Herhaal 10-15 keer vir elke been.Draai "lig"
Bly op die vloer, die bene is in die knieë gebuig, palm af, die lende word op die vloer gedruk. Op die uitaseming van kop, skouers en hande. Dames in hierdie posisie vir 5 sekondes, in die asem kom terug na die oorspronklike. Herhaal 10-15 keer.
Verband
Neem 'n handdoek en blind met hom op die vloer. Voete gebuig in haar knieë, handdoek om onder die middel te strek. Neem dit in die ente en skraap jou hande voor jou, effens gebuig in die elmboë. Op die uitaseming, lig jou kop en skouers op, terselfdertyd wat die middelhanddoek skerp druk. In die asem gaan af. Herhaal 10-15 keer.
Probeer om hierdie 15 minute kompleks drie of vier keer per week te doen, moenie swaartekrag lig nie en na twee of drie maande sal die abdominale spiere in plek wees.
Cook Press: Daria Ionina
Illustrasies: Shutterstock