Somer kom! Dit is duidelik totdat niks voorspel word nie, maar Infa is 100%. Na 'n paar maande sal almal die feit wees dat hulle nie in verlede jaar se bikini oorvol is nie. Behalwe jy. Want met ons oefeninge verblind jy die boude vir jouself, wat jy maklik 'n hazelnoot kan hê, die mure van die muur uit trek.
Squats
As jy geplant het om 'n pragtige esel te bou, squats - jou beste vriende. Wyd lê bene, opstel bors en squat en kantel die liggaam vorentoe. Die bekken moet terug beweeg, en die knieë - om 'n reguit hoek te vorm. Dit is belangrik dat die rug nie gebombardeer sal word nie, die hakke het nie van die grond af gebreek nie, knieë het nie op die partye verstrooi nie. Sit vir net 15.
Plig
Squat ook, maar nou moet jy jou voete sit sodat die sokkies na verskillende rigtings kyk. Dan vorm tydens die knieë van jou bene die letter "P". Herhaal 20 keer.
Ballerina
Staan reguit op, gryp vir iets stil en neem 'n reguit been terug. Dan herhaal ons dieselfde ding, maar ons neem 'n voet van die sob. Die oefening is goed omdat daar drie boudspiere gelyktydig is - groot, middel en klein. Voer 12 mos van verskillende tipes vir elke been uit.
Wandelaar
Sit op die vloer, strek my bene, en stap vorentoe op die boude. Ter wille van die veiligheid van priesters, is dit beter om hier te sit vir 'n stof tapyt, maar op 'n mat vir joga. Hierdie oefening versterk nie net die Derverer nie, maar ook die innerlike spiere van die dy.
Swaai
Staan op na die knie-elmboog, brei dan een been reguit en stadig verhoog en verlaag dit. Baie effektiewe oefening wat vinnig sokkies neute maak. Herhaal 12-15 hysbakke vir elke been.
Pomp
Die variant van die vorige oefening is selfs meer doeltreffend. Al dieselfde, leef net om 90 grade te voet en dit op te rig totdat die femorale deel met 'n liggaam een lyn is. Terselfdertyd, maak seker dat die Shin streng loodreg op die vloer is. Nou spring die lente hierdie been op en af met 'n klein amplitude, asof jy die pomp swaai.
Pikkewyn op die nes
Sit aan die rand van die stoel en sit die bal tussen die knieë - iets soos 'n sokker of 'n bietjie minder. En druk dit nou met sy knieë van sekondes 30. Dan 20 sekondes van rus - en weer en groot. En so 5-6 keer. Goed trek die binneste spiere van die dy.
Geval
Kry reguit en maak 'n wye stap vorentoe en val op een knie. Die knie van die voet, wat agtergebly het, moet amper die vloer raak, en die stapvoet moet 'n reguit hoek vorm. As jy goed met die vestibulêre apparaat is en jy nie jou ewewig verloor nie, kan jy 'n bietjie weeg - een en 'n half met water of dumbbells gryp.
Doodlof
Moenie ver weg dumbbells verwyder nie, nou sal hulle weer by jou kom. Neem hulle in jou hande, sit die bene op die breedte van die skouers en effens gebuig in die knieë, reguit my rug, effens in die onderrug. Doen stadig die liggaam skuins vorentoe, die hande word weggelaat en hang parallel aan die bene. As jy alles reg doen, sal jy die spanning op die agterkant van die bobeen voel.
Sokker
Kraan vir 'n vaste ondersteuning en verhoog 'n reguit been vorentoe teen 'n hoek van 90 grade, asof jy die bal met 'n kniel skop. Herhaal 15 keer vir elke been. Benewens die priesters, versterk dit die spiere oor die knie - die baie, wat met ouderdom die eiendom afslaan.
Semi
Lig op jou rug, buig die bene en sit 'n voet op die vloer. En nou verhoog die bekken met so 'n manier sodat die behuising met die voorkant van die heupe in een lyn ingevoeg is. Op die boonste punt druk die tenkspiere. Herhaal 15 keer.
