Hoë bloeddruk is 'n skrikwekkende probleem, aangesien dit min simptome het, maar mense is onderworpe aan die grootste risiko van hartsiektes of beroerte. Baie het hipertensie en weet nie eers daarvan nie. Hoë bloeddruk kan egter gemonitor word deur die dieet en lewenstyl te verander, daarom is dit nie nodig om op hierdie diagnose te wanhoop nie.
Eerstens moet jy die hoofreël onthou - vermy suiker en sout. Ongelukkig is hierdie twee gewilde smaakversterkers die hooffaktore van hipertensie. Dit gaan nie oor wat jy nodig het om suiker en sout heeltemal te laat vaar nie, jy moet net hul gebruik beperk.
As 'n reël moet 'n gesonde persoon nie meer as 2300 mg natrium per dag verteer nie. Wat suiker betref, benodig die liggaam dit, maar die meeste van die suiker moet uit bronne soos hele vrugte kom, en nie van lekkergoed of selfs sap nie. Die Amerikaanse Kardiologievereniging beveel die daaglikse verbruik van suiker in suiwer vorm nie meer as 37.5 g (9 teelepels) vir mans en 25 g (6 teelepels) vir vroue aan nie.
Produkte met hoë soute wat vermy moet word
1 ingemaakte bone
Ingemaakte groente, veral boontjies, bevat 'n groot hoeveelheid sout, aangesien dit gebruik word om die rakleeftyd uit te brei. Terselfdertyd, die bone wat jy in integraal koop en dit self voorberei het, baie nuttig as gevolg van proteïen-, vesel- en anti-inflammatoriese voedingstowwe.
Om boontjies by die dieet te voeg, kan ook help om 'n stabiele bloedsuikervlak te handhaaf. En as jy ingemaakte bone moet eet, kan jy tot 41% van die sout in hulle verwyder, wat hulle op die kuile spoel voordat hulle kook.
2 gereed sop
Baie kan geskok word deur te leer hoeveel natrium in die meeste variëteite van die voltooide sop (in banke of in pakkette vervat is). Dit help om die smaak van noedels en groente te verberg, wat lankal voorberei is en ook vir 'n langer tyd tot stoor bydra.
Sout in die sop konsentreer ook wanneer hy 'n deel van die water kook en gooi. Daarom moet u in elk geval die samestelling van die sop op die etiket lees voordat u dit koop. Daar is ingemaakte sop wat gemerk is as "met lae natriuminhoud" of "lae sout".
3 ingemaakte produkte
Sekerlik het almal opgemerk hoeveel die smaak van die huis tamaties verskil van dié wat jy in die winkel koop.
Dit is te danke aan die feit dat tamaties wat op 'n industriële skaal gegroei het, gewoonlik aangepas word sodat hulle sterker is en nie tydens die versameling, verskeping en op die rakke beskadig is nie.
Daarom het bewaring 'n groot hoeveelheid natrium nodig, sodat jou tamaties van die blik, sous, ketchup en pasta aangenaam was om te proe.
4 verpakte en verwerkte vleis
Gepakte vleis, insluitende warm honde, spek, wors en sny, benodig ook sout om langer gestoor te word. So, sulke produkte is vol met sout en preserveermiddels.
Rooi vleis word as gevaarliker beskou as wit, maar selfs in 'n verpakte hoender en Turkye bevat te veel natrium. Dit is beter om vleis reg by die slagter te koop om 'n vars produk te kry wat nie in 'n reuse-kamer met seewater geïmpregneer is nie.
5 bevrore geregte
Weet iemand dat bevrore kos 'n jaar gekook kan word voordat hulle dit gekoop het. Dit gebruik 'n groot hoeveelheid sout om seker te maak dat die kos "soos vars" sal wees teen die tyd wat dit voorberei het.
Sommige handelsmerke gebruik hoë gehalte natrium resepte, maar hulle kos meer. Nog 'n opsie is om verskeie porsies van jou gunsteling geregte voor te berei en hulle self in eenmalige houers te vries.
Hoë suikerprodukte wat vermy moet word
6 lekkergoed
Natuurlik weet almal dat snoep niks anders as suiker en ekstra kalorieë is nie, maar wat hulle heeltemal weier.
Om hipertensie te beheer of bloot 'n gesonder lewe te leef, is dit die moeite werd om te verkies vir natuurlike suiker wat in vars vrugte vervat is. Die beste keuse is piesangs as gevolg van kaliuminhoud wat bloeddruk kan aanpas. En as die lieflike wat nie-nagte wil hê, sal dit beter wees om 'n stukkie swart sjokolade te neem.
7 Nie-alkoholiese drankies
Net een gapingbottel per dag is genoeg om die aanbevole daaglikse hoeveelheid suikers wat bygevoeg is, te oorskry.
En hoewel kafeïengasproduksie energie in verbruik toeneem, is hierdie gevoel baie kortstondig, en dit word dan net erger na die onvermydelike daling in die suikervlak.
Dit is beter om kafeïen van 'n effens versoete tee of koffie te kry. As jy net jouself wil verfris, kan jy koolzuurhoudende water probeer met die byvoeging van 'n geperste vrugtesap of mint takkies.
8 Bak
Van koekies, koeke, donuts en ander lekkernye sal beslis moeilik wees om te weier, maar hulle word eenvoudig oorweldig met suiker en vette. Nietemin kan jy steeds in matige hoeveelhede gebak geniet.
As jy uit die huis eet, is dit beperk tot een nagereg. En as jy self tuis kook, kan jy suikervervangers, soos Apple Puree, Datums of Stevia, gebruik. Ander nuttige suikervervangers is suiwer esdoornstroop, rou heuning en kokosuiker. Hulle is onder die glukemiese skaal, en voorsien ook die liggaam met belangrike antioksidante, elektroliete en voedingstowwe.
9 souse
Ongelukkig is dit nie net oor tamatiesous met 'n hoë inhoud van suiker en sout nie. Die meeste gebottelde souse, aantrek en geurmiddels bevat 'n groot hoeveelheid suiker, ongeag die samestelling.
Dit is belangrik om etikette op hierdie produkte te lees en te onthou dat alles wat gemerk is as "met lae suikerinhoud" meer sout kan hê om te vergoed.
10 alkohol
In die algemeen het alkohol 'n baie lae gesondheidswaarde, maar dit kan veral skadelik wees vir mense met hoë bloeddruk. Eerstens kan alkohol baie suiker bevat of met soet drankies meng. Tweedens, die oormatige gebruik van alkohol veroorsaak dehidrasie en word geassosieer met toenemende gewig, wat die risikofaktore is vir die ontwikkeling van hipertensie. En ten slotte verhoog die gebruik van meer as drie SOVERIES op een dag skerp die bloeddruk.
Jy hoef nie heeltemal alkohol te vermy nie, maar dit is die moeite werd om opsies met laer suikerinhoud te kies en natuurlik min te drink.
Slegte nuus is dat die vermindering van suiker en sout in die dieet addisionele pogings sal benodig. Voorbereiding van geregte in die vars vorm van die huis is die beste manier om die verbruik van hierdie stowwe te beheer. Goeie nuus - dit sal nie net om jou hipertensie te beheer nie, maar dit sal waarskynlik ook ontdek word dat dit nie meer produkte wil hê met skadelike gesondheidsvlakke van suiker en sout nie.
